Daudzās kļūdas, kuras jūs, iespējams, pieļaujat ar Reverse Lunges

Saturs

• Kā veikt perfektu reverso izklupienu
• Pārskats par

Pietupieni ir lieliski, taču tiem nevajadzētu iegūt visu interneta mīlestību. Nenovērtēts vingrinājums, ko vajadzētu darīt vairāk? Lunges. Katram garastāvoklim būtībā ir atšķirīgas izstumšanas variācijas: sānu vai sānu lunges, lunges uz priekšu, saraksts turpinās un turpinās.

Bet apgrieztās lunges-pat ja tām ir tik daudz priekšrocību-ir diezgan viegli sajaukt. Jūs virzāties atpakaļ. Turklāt, ja neesat spoguļa priekšā, jūs nevarat redzēt, ko jūsu aizmugurējā kāja dara. Tas papildina recepti vingrinājumu veidam faux pas. (Jūs varat arī pievienot bicepsa cirtas un kāju pacelšanu viegli lietojamo sarakstu.)

Lieliskas ziņas: Džena Viderstroma, Forma 'fitnesa redaktors, Lielākais zaudētājs treneris un svara zaudēšanas eksperts mūsu 40 dienu Crush-Your-Goals Challenge ietvaros ir šeit ar visām īpaši izplatītajām kļūdām, kuras jūs, iespējams, pieļaujat, un pareizo veidu, kā veikt apgrieztu izklupienu, lai iegūtu maksimālu kāju un laupījumu. - degšanas priekšrocības.

Kā veikt perfektu reverso izklupienu

Dos:

• Speriet lielu soli atpakaļ.
• Turiet krūtis augstu un kodolu ieslēgtu.
• Atrodiet "centru" un salieciet abas kājas kopā (ar vienmērīgu svaru) starp katru atkārtojumu.

Nedrīkst:

• Pasperiet nelielu soli atpakaļ. (Ja kāds no jūsu ceļiem vai abi ir spiesti saliekties leņķī, kas ir mazāks par 90 grādiem, jums ir jāpaiet tālāk.)
• Neizmantojiet rokas, lai nospiestu priekšējo kāju, lai pieceltos.
• Nekāpiet tieši aiz priekšējās pēdas.

Pārskats par