Pareizais veids, kā izmērīt sirdsdarbības ātrumu

Saturs

• Pārskats par

Jūsu pulss ir labākais veids, kā novērtēt vingrinājumu intensitāti, taču, ņemot to ar rokām, jūs varat nenovērtēt, cik smagi strādājat. "Jūsu sirdsdarbības ātrums vienmērīgi samazinās, kad pārtraucat kustēties [par aptuveni pieciem sitieniem ik pēc 10 sekundēm]." saka Garijs Sforco, Ph.D., vingrinājumu un sporta zinātņu profesors Ithakas koledžā. Bet vairumam cilvēku ir vajadzīgas vidēji 17 līdz 20 sekundes, lai atrastu un izmērītu pulsu (sešu sekunžu skaitīšanai), liecina pētījums, kuru viņš ir līdzautors. Kavēšanās var izraisīt intensitātes palielināšanos pārējās sesijas laikā, kad jau strādājat pietiekami smagi. Varat iegādāties sirdsdarbības monitoru vai izmantot šo risinājumu: pievienojiet savam skaitam piecus sitienus, ja pulsa noteikšana prasa tikai dažas sekundes. Pievienojiet 10, ja jums vajadzīgas vairākas sekundes, lai iegūtu pareizo vietu, vai ja jūs apstāties un atvilkt elpu iepriekš.

Pārskats par