Kā izmantot pašmasāžas veltni, lai mazinātu sāpes pēc treniņa

Saturs

• Kā lietot dziļās masāžas veltni
• Pret ceļa sāpēm
• Augšstilba aizmugurē
• Pret teļu sāpēm
• Pret muguras sāpēm
• Kur nopirkt putu veltni
• Citi putu veltņu izmantošanas veidi

Stingra putu veltņa izmantošana ir lieliska stratēģija, lai mazinātu muskuļu sāpes, kas rodas pēc treniņa, jo tas palīdz atbrīvot un mazināt spriedzi fascijās, kas ir audi, kas pārklāj muskuļus, tādējādi palielinot elastību un apkarojot fizisko vingrinājumu izraisītās sāpes.

Šiem veltņiem jābūt stingriem, un tiem visapkārt jābūt parautiem, lai tie varētu dziļāk masēt muskuļus, taču ir arī mīkstāki veltņi, kuriem ir vienmērīgāka virsma, kas lieliski palīdz palielināt asinsriti pirms treniņa, kā iesildīšanās veids, un arī gludākām un relaksējošākām masāžām viegla treniņa beigās, kad nav sāpju.

Kā lietot dziļās masāžas veltni

Tās izmantošana ir ļoti vienkārša, un ieguvumi ir lieli. Parasti rullīti ieteicams novietot uz grīdas un izmantot sava ķermeņa svaru, lai nospiestu masāžas vietu, rūpējoties par visu sāpošo muskuļu stimulēšanu, līdz atrodat vislielāko sāpju punktu, uzstājot. ar nelielām kustībām sev priekšā.atpakaļ šajā sāpīgajā vietā.

Katras zonas dziļās masāžas laikam vajadzētu būt no 5 līdz 7 minūtēm, un sāpju samazināšanās var būt jūtama tūlīt pēc tās lietošanas un ir progresējoša, tāpēc nākamajā dienā jums sāpēs vēl mazāk, taču ir svarīgi izvairīties no kauliņa ripināšanas virsmām, piemēram, elkoņiem vai ceļgaliem.

• Pret ceļa sāpēm

Lai cīnītos ar sāpēm, kas pēc skriešanas rodas ceļgalā, piemēram, saukts par iliotibiālās joslas sindromu, jums jāatrodas tieši tā, kā parādīts iepriekš redzamajā attēlā, un ar ķermeņa svaru vismaz divas reizes bīdiet veltni pāri augšstilba sānu pagarinājumam. mīnus 3 minūtes. Kad ceļa tuvumā atrodat noteiktu sāpju punktu, izmantojiet veltni, lai masētu šo punktu vēl 4 minūtes.

• Augšstilba aizmugurē

Lai apkarotu sāpes augšstilba aizmugurē, piemēram, pēc treniņa sporta zālē, jums jāpaliek pozīcijā virs attēla un jāļauj ķermeņa svaram slīdēt veltni pa visu gurnu reģionu, kas iet no gūžas locītavas gals, dibens līdz ceļa aizmugurei. Šis stimuls samazinās muskuļu sāpes un ievērojami palielinās stiepšanās spējas ķermeņa aizmugurējā daļā, un labs tests, kas var pierādīt šo ieguvumu, ir izstiepties hamstrings pirms un pēc dziļas masāžas.

Izstiepšanai jums vienkārši jāstāv ar kājām gurnu platumā un nolieciet ķermeni uz priekšu, mēģinot novietot rokas (vai apakšdelmus) uz grīdas, turot kājas vienmēr taisnas.

• Pret teļu sāpēm

Teļa sāpes ir raksturīgas pēc treniņa sporta zālē un arī skriešanas laikā, un lielisks veids, kā mazināt šo diskomfortu, ir ļaut veltnim noslīdēt visā dvīņu kāju muskuļu garumā līdz Ahileja papēdim. Šajā gadījumā jūs varat ļaut veltnim vienlaikus slīdēt uz abām kājām, taču, lai veiktu dziļāku darbu, dariet to ar vienu kāju pa vienam un beigās veltiet laiku, lai izstieptu kājas priekšpusi, saglabājot pozīcijā redzamo pozīciju. attēls ar aptuveni 30 sekundēm līdz 1 minūti ar katru kāju.

• Pret muguras sāpēm

Veltņa slīdēšana pa visu muguras zonu ir ļoti iepriecinoša un palīdz pārvarēt fizisko vingrinājumu izraisītās sāpes un pat pēc slikta nakts miega, kad pamostas ar muguras sāpēm. Jums vienkārši jāuzturas attēlā redzamajā pozīcijā un jāļauj veltnim slīdēt no kakla līdz muca sākumam. Tā kā muguras laukums ir lielāks, jums vajadzētu uzstāt uz šo masāžu apmēram 10 minūtes.

Kur nopirkt putu veltni

Putu veltņus, kā parādīts attēlos, ir iespējams iegādāties sporta precēs, rehabilitācijas veikalos un arī internetā, un cena mainās atkarībā no produkta lieluma, biezuma un stipruma, bet svārstās no 100 līdz 250 reālām.

Citi putu veltņu izmantošanas veidi

Papildus tam, ka putu veltni var lieliski izmantot traumu labošanai, elastības palielināšanai un cīņai pēc treniņa, to var izmantot arī vingrinājumu vingrinājumiem, kas stiprina vēdera un jostas daļas mugurkaula muskuļus, kā arī palielina līdzsvaru, un tāpēc tos plaši izmanto apmācības nodarbības.Joga un pilates.