Zinātne saka, ka skriešana tikai 2 stundas nedēļā varētu palīdzēt jums dzīvot ilgāk

Saturs

• Pārskats par

Jūs droši vien zināt, ka skriešana jums nāk par labu. Tas ir lielisks sirds un asinsvadu vingrinājumu veids (atcerieties, Amerikas Sirds asociācija iesaka jums iegūt 150 mērenas intensitātes vai 70 augstas intensitātes minūtes nedēļā), un skrējēja augstums ir īsta lieta. Turklāt jau kādu laiku ir zināms, ka skriešana var palīdzēt pagarināt jūsu dzīvi.Taču pētnieki vēlējās precīzi noskaidrot, cik ilgi skrējēji dzīvo un cik daudz viņiem bija jāskrien, lai iegūtu šīs ilgmūžības priekšrocības, kā arī to, kā skriešana ir salīdzināma ar citiem vingrošanas veidiem. (FYI, lūk, kā droši pabeigt skriešanas sēriju.)

Pārskatā, kas nesen publicēts Sirds un asinsvadu slimību progress, autori rūpīgāk aplūkoja iepriekšējos datus, lai iegūtu vairāk informācijas par to, kā skriešana ietekmē mirstību, un izskatās, ka skrējēji dzīvo vidēji par 3,2 gadiem ilgāk nekā neskrējēji. Turklāt cilvēkiem nebija vajadzējis traki ilgi skriet, lai iegūtu priekšrocības. Parasti cilvēki pētījumā skrēja tikai aptuveni divas stundas nedēļā. Lielākajai daļai skrējēju divas stundas skriešanas ir vienādas ar aptuveni 12 jūdzēm nedēļā, kas noteikti ir izdarāms, ja esat apņēmies divas vai trīs reizes nedēļā sasvīst. Pētnieki pat spēra soli tālāk, izmantojot iepazīšanos, lai teiktu, ka par katru kopējo stundu, ko skrienat, jūs saņemat septiņas papildu dzīves stundas. Tas ir nopietns stimuls kāpt uz skrejceļa.

Kaut arī citi vingrinājumu veidi (riteņbraukšana un pastaigas) pagarināja dzīves ilgumu, skriešanai bija vislielākais ieguvums, lai gan ir skaidrs, ka kardio intensitātei ir nozīme. Tātad, ja jūs patiešām ienīst skriešanu, pārliecinieties, ka reģistrējat kardio ar līdzīgu intensitāti.

Bet, ja jūs joprojām Neesat paguvuši pierakstīties uz tiem 10 K, uz kuriem esat pievērsuši uzmanību, lai tas ir jūsu gaidītais sitiens. Un, ja dzīvošana ilgāk nav pietiekama motivācija, lai paķertu čības un dotos atklātā ceļā, pārbaudiet šos iedvesmojošos skrējējus, lai sekotu līdzi Instagram.

Pārskats par