Šis skrejošais ietekmētājs vēlas, lai jūs zinātu, ka * ir * iespējams nožēlot treniņu

Saturs

• Pārskats par

Paceliet roku, ja esat redzējis motivējošas mantras, piemēram, “nav attaisnojumu” vai “vienīgais sliktais treniņš ir tas, kuru jūs nedarījāt”, aizpildot savu Instagram plūsmu. Visi, vai ne?! Nu, Ali Fellers, emuāru autors aiz Ali on the Run (un aplādes ar tādu pašu nosaukumu), ir šeit, lai atgādinātu jums, ka, lai gan ikvienam laiku pa laikam ir vajadzīgs labs grūdiens, lai izkāptu no dīvāna, ir svarīgi arī klausīties savu ķermeni un saproti, ka piespiežot sevi trenēties nav vienmēr labākā ideja. (Saistīts: 7 pazīmes, ka jums nopietni nepieciešama atpūtas diena)

Savā Instagram ierakstā Fellere atklāja, kā viņa nesen gandrīz piespieda sevi skriet, lai gan viņas ķermenis nebija tam gatavs. "Tiklīdz es nokļuvu [parkā], es zināju, ka skrējiens nenotiks," viņa rakstīja. "Es mēģināju dažas reizes, bet tas vienkārši nekad nešķita LABI."

Fellerei šī sajūta nav sveša un stāsta Forma kā viņa ir pavadījusi visu savu dzīvi, stumjot savu ķermeni līdz galam. "Gadiem ilgi es sev teicu bija klausoties savā ķermenī, un tas, ko mans ķermenis vēlējās, bija nežēlīgi daudz vingrinājumu, "viņa saka." Likās, ka visi to dara. Un visi kļuva ātrāki, stiprāki un šķietami veselīgāki. Tātad, es sekoju šim piemēram. Mani treniņi kļuva garāki, manas atpūtas dienas retākas-un es piedzīvoju periodus, kad kļuvu ātrāks vai labāks. "

Bet šai stratēģijai bija blakusparādību kopums. "Es kļuvu nopietni izdegusi un nonācu līdz vietai, kur viss sāpēja," viņa saka. "Par laimi, man nekad nav bijušas noteiktas traumas. Bez stresa lūzumiem, bez asarām, bez tendinīta. Bet man sāpēja, un mans ķermenis bija noguris, un tā vietā, lai faktiski klausītos un atkāptos, es turpināju. Tas bija piespiedu kārtā." (Saistīts: Kā traumas man iemācīja, ka, noskrienot īsāku distanci, nekas nav kārtībā)

Bija vajadzīgi vairāki atgādinājumi, lai Fellers beidzot saprastu, ka šāda pieeja fitnesam ir neveselīga. "Pirms dažiem gadiem es trenējos savam otrajam maratonam, un man bija tik sliktas apakšstilbu šinas," viņa saka. "Katrs solis lika man sāpināt un sāpēt apakšstilbus, bet es turpināju skriet un apstājos ik pēc dažām pēdām, lai izstieptos. Tas nav veselīgi! Bet mans visvarenais treniņu plāns teica, ka tajā dienā jāskrien 6 jūdzes, tāpēc es to darīju. Es atceros, ka kliboju mājās , domājot: "Es nožēloju šo treniņu." Citu reizi es skrēju, kad man bija drudzis, un tas galu galā mani izlīdzināja dienas. Es arī nožēloju šo treniņu-un tas ir labi. Es no tā mācījos. "

Tātad, kad Fellera ķermenis nebija gatavs skriešanai pagājušajā nedēļas nogalē, viņa beidzot ieklausījās. "Ja es būtu skrējusi šajā nedēļas nogalē, kad tas nejutās labi manam ķermenim, es droši vien visu atlikušo nedēļas nogali būtu pavadījis sāpēs," viņa saka. "Tā vietā es devos pastaigā, varēju panākt lielisku draugu, jutos satriecoši, un atlikušo nedēļas nogali varēju pavadīt pārgājienos, dzīvokļu medībās un kucēna peldēšanā." (Saistīts: Kā izmantot aktīvās atveseļošanās atpūtas dienas, lai maksimāli izmantotu treniņus)

Dienas beigās Fellers vēlas, lai jūs zinātu, ka, neskatoties uz spiedienu, ko varat izjust no draugiem vai no Instagram, tas ir patiešām ir iespējams nožēlot treniņu-un dodot ķermenim laiku atgūties, ir vairāk nekā pietiekami labs attaisnojums, lai izlaistu sviedrus. "Ir patiešām viegli nokļūt nemitīgajā sociālo mediju motivācijā un kņadā," viņa saka. "Šķiet, ka visi, it īpaši #MotivationMonday vai #WorkoutWednesday, to sasmalcina katru dienu. Bet, ja domājat, ka jums varētu būt nepieciešama atpūtas diena, jūs droši vien to darāt." (Saistīts: Kā es iemācījos mīlēt atpūtas dienas)

Fellere saka, ka tagad viņa treniņu plānā ir iestrādājusi atpūtas dienas, lai dotu ķermenim laiku atgūties. Ja kas, šīs brīvās dienas ļauj viņai vairāk rosīties dienās, kad viņa strādā, kas ir svarīgāk ilgtermiņā. "Jūs nezaudēsit svaru un neuzņemsieties svarā, ja izmantojat brīvdienu, strādājot ārā vai pat divas dienas vai nedēļu," viņa saka. "Es pazīstu tik daudzas sievietes, kuras atsakās no atpūtas dienām, jo ​​viņām patīk būt aktīvām, un es to saprotu. Es arī to daru. Es esmu vislaimīgākā, kad esmu kustībā. Taču es domāju arī par to, ko lielākā daļa cilvēku nedomā. gribas atzīt, ka viņi baidās kļūt resni vai justies resni, ja nenostrādās dienu-un tas ir tik nereāli. " (P.S. Atpūtas dienām vajadzētu būt aktīvai atveseļošanai, nevis sēdēšanai uz dibena, neko nedarot)

"Vai jūs zināt, kad jūs varētu pieņemties svarā?" viņa piebilda. “Kad tu pats tik smagi strādā, ka gūsti traumu un ir jāpaņem mēnešus atteikties no jebkādām fiziskām aktivitātēm. Ņemiet dienu, lai nebūtu jāvelta mēneši. Tev viss būs kārtībā."

Mēs nevarējām vairāk vienoties.

Pārskats par