Tabakas atmešanas priekšrocības

Ja jūs smēķējat, jums vajadzētu atmest. Bet atmest var būt grūti. Lielākā daļa cilvēku, kuri ir atmetuši smēķēšanu, agrāk ir mēģinājuši vismaz vienu reizi, bez panākumiem. Uzskatiet visus iepriekšējos mēģinājumus atmest kā mācīšanās pieredzi, nevis neveiksmi.

Ir daudz iemeslu atmest tabakas lietošanu. Ilgstoša tabakas lietošana var palielināt daudzu nopietnu veselības problēmu risku.

ATBEIGŠANAS IEGUVUMI

Atmetot smēķēšanu, jums var patikt šādi.

• Jūsu elpa, drēbes un mati smaržos labāk.
• Jūsu oža atgriezīsies. Pārtika garšos labāk.
• Pirksti un nagi lēnām parādīsies mazāk dzelteni.
• Jūsu iekrāsotie zobi var lēnām kļūt baltāki.
• Jūsu bērni būs veselīgāki un mazāk sāks smēķēt.
• Vieglāk un lētāk būs atrast dzīvokli vai viesnīcas numuru.
• Jums var būt vieglāk iegūt darbu.
• Draugi var būt gatavi atrasties jūsu automašīnā vai mājās.
• Var būt vieglāk atrast datumu. Daudzi cilvēki nesmēķē un nepatīk atrasties blakus cilvēkiem, kas smēķē.
• Jūs ietaupīsiet naudu. Ja dienā smēķējat paciņu, jūs cigaretēm iztērējat apmēram 2000 USD.

IEGUVUMI VESELĪBAI

Daži ieguvumi veselībai sākas gandrīz nekavējoties. Katra nedēļa, mēnesis un gads bez tabakas vēl vairāk uzlabo jūsu veselību.

• 20 minūšu laikā pēc atmešanas: asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums nokrīt normālā stāvoklī.
• 12 stundu laikā pēc atmešanas: Jūsu oglekļa monoksīda līmenis asinīs nokrītas līdz normālam līmenim.
• 2 nedēļu līdz 3 mēnešu laikā pēc atmešanas: uzlabojas jūsu asinsrite un palielinās plaušu funkcija.
• 1 līdz 9 mēnešu laikā pēc atmešanas: klepus un elpas trūkums samazinās. Jūsu plaušas un elpceļi spēj labāk rīkoties ar gļotām, attīrīt plaušas un samazināt infekcijas risku.
• Viena gada laikā pēc atmešanas: koronāro sirds slimību risks ir puse no tā, kurš joprojām lieto tabaku. Jūsu sirdslēkmes risks dramatiski samazinās.
• 5 gadu laikā pēc atmešanas: mutes, rīkles, barības vada un urīnpūšļa vēža risks tiek samazināts uz pusi. Dzemdes kakla vēža risks samazinās nesmēķētāja riskam. Jūsu insulta risks var samazināties līdz nesmēķētāja riskam pēc 2 līdz 5 gadiem.
• 10 gadu laikā pēc atmešanas: Jūsu risks nomirt no plaušu vēža ir aptuveni puse no tā, kurš ir cilvēkam, kurš joprojām smēķē.
• 15 gadu laikā pēc atmešanas: koronāro sirds slimību risks ir nesmēķētājiem.

Citi veselības ieguvumi, atmest smēķēšanu, ietver:

• Zemāka asins recekļu iespējamība kājās, kas var nokļūt plaušās
• Zemāks erektilās disfunkcijas risks
• Mazāk problēmu grūtniecības laikā, piemēram, mazuļi, kas dzimuši ar mazu dzimšanas svaru, priekšlaicīgu dzemdību, spontāno abortu un lūpu plaisu
• Zemāks neauglības risks bojātu spermu dēļ
• Veselīgāki zobi, smaganas un āda

Zīdaiņiem un bērniem, ar kuriem jūs dzīvojat, būs:

• Astma, kuru ir vieglāk kontrolēt
• Mazāk apmeklējumu neatliekamās palīdzības nodaļā
• Mazāk saaukstēšanās, ausu infekcijas un pneimonijas
• Samazināts zīdaiņu pēkšņas nāves sindroma (SIDS) risks

LĒMUMA PIEŅEMŠANA

Tāpat kā jebkura cita atkarība, atmest tabaku ir grūti, it īpaši, ja to darāt viens pats. Ir daudz veidu, kā atmest smēķēšanu, un daudz resursu, kas jums palīdzēs. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par nikotīna aizstājterapiju un smēķēšanas atmešanas zālēm.

Ja jūs pievienojaties smēķēšanas atmešanas programmām, jums ir daudz lielākas izredzes gūt panākumus. Šādas programmas piedāvā slimnīcas, veselības nodaļas, sabiedriskie centri un darba vietas.

Lietoti dūmi; Cigarešu smēķēšana - atmešana; Tabakas atmešana; Smēķēšana un tabakas nesmēķēšana - atmešana; Kāpēc jums vajadzētu atmest smēķēšanu

Amerikas vēža biedrības vietne. Ieguvumi no smēķēšanas atmešanas laika gaitā. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Atjaunināts 2018. gada 1. novembrī. Piekļuve 2019. gada 2. decembrim ..

Benovica NL, Brunetta PG. Smēķēšanas briesmas un atmešana. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD un citi, eds. Mareja un Nadela elpošanas medicīnas mācību grāmata. 6. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2016. gads: 46. nodaļa.

Slimību kontroles un profilakses centru vietne. Atmest smēķēšanu. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quiting. Atjaunināts 2019. gada 18. novembrī. Piekļuve 2019. gada 2. decembrim.

Džordžs TP. Nikotīns un tabaka. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 26. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 29. nodaļa.

Patnode CD, O’Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Ar primāro aprūpi saistītas iejaukšanās tabakas lietošanas novēršanā un pārtraukšanā bērniem un pusaudžiem: sistemātisks pierādījumu pārskats ASV Preventīvo dienestu darba grupai. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253–260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

Prescott E. Dzīvesveida iejaukšanās. In: de Lemos JA, Omland T, red. Hroniska koronāro artēriju slimība: Braunvalda sirds slimības pavadonis. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2018. gads: 18. nodaļa.