Šis Rutas Bāderes Ginsbergas treniņš jūs pilnībā sadragās

Saturs

• Pārskats par

Vai vēlaties sev jaunu, piemērotu pātagu? Tas viss mainīsies.

Bens Šrekingers, žurnālists no Politico, izvirzīja savu misiju izmēģināt 83 gadus vecās ASV Augstākās tiesas tiesneses Rutas Baderas Ginsburgas treniņu-un tik tikko dzīvoja, lai pastāstītu stāstu. Šī dāma, kura ir bijusi Augstākajā tiesā nepārspējamus 23 gadus un ar mīlestību ir nopelnījusi iesauku Notorious R.B.G.-iesaiņo savu vecumu, un viņas fitnesa režīms ir lielisks pierādījums.

Ginsburga, tāpat kā daudzi citi tiesneši, trenējas kopā ar 52 gadus veco armijas rezervju pirmās klases seržantu Braientu Džonsonu, kurš no malas izstrādā dažas no mūsu valsts svarīgākajām tiesu iestādēm. Izrādās, treniņš, kas saglabā šo 83 gadus veco spērienu, ir diezgan grūts. Aizmirstiet par ūdens aerobiku un pansionāta deju kardio-Ginsburgas treniņu, kas būtu labs papildinājums jūsu režīmam. (Pārbaudiet sevi ar šīm citām sešām svarīgām ķermeņa svara spēka kustībām, kas jums jāapgūst.)

Vispirms viņa iesildās, piecas minūtes uz elipses, pēc tam dažas minūtes stiepjas. Viņa seko tam ar mašīnas krūšu presi (iestatīta aptuveni 60 līdz 70 mārciņas, kas nav nekāds joks). Viņa pāriet uz kāju pagarināšanas iekārtu, lai strādātu ar kvadracikliem, un pievieno dažas kāju cirtas, lai sistu viņas hammies. Tālāk uz augšu ir plati satverami latiņas, sēdošas rindas, tauriņu prese (vai krūšu kurvja muša) un stāvoša troses rinda.

No turienes viņa pat turpina veikt pietupienus ar vienu kāju uz soliņa, kas, ICYMI, ir grūti AF. Neatkarīgi no tā, Džonsons saka, kad Ginsburga trenējas: "Pārtraukuma nav."

Pēc tam viņa pāriet uz vairākiem atspiešanos komplektiem (NEVIS "meiteņu" atspiešanās, ņemiet vērā) un nevienmērīgu atspiešanos ar vienu roku uz ārstnieciskās bumbas (ja gadījumā viņas ķermeņa augšdaļa jau nedeg). (Vai vēlaties nokļūt viņas līmenī? Sāciet ar šo 30 dienu push-up izaicinājumu.) Pēc tam fokuss tiek pārcelts uz vienu minūti un 30 sekundēm dēļu un sānu dēļu, un dažs labs vecmodīgs gūžas nolaupīšanas un pielīdzināšanas virziens stiprināt gurnus un sēžamvietas. Viņa veic dažādas kāpumu versijas un pat pietupjas uz apgrieztas Bosu bumbas. Pēc tam viņa paķer dažas 3 lb hanteles, lai trāpītu bicepsa cirtas, hanteles sienas pietupieni ar vingrošanas bumbiņu aiz muguras un vingrinājums, kas, pēc Džonsona teiktā, ir neticami svarīgs: zāļu bumbiņas tupēšana uz sola. Džonsona vārdiem sakot: "ja jūs nevarat veikt šo vingrinājumu, jums būs nepieciešama medmāsa 24-7." (Saistīts: Cik labi tu patiesībā esi?)

Ginsburga parasti izpilda šo rutīnu divas reizes nedēļā pulksten 19:00 sporta zālē, kas atrodas Augstākajā tiesā. Jūs droši vien domājat: "Viņai ir jābūt slepkavas atskaņošanas sarakstam, lai viņu visu pārvarētu." Īstenībā? Viņa degvielu savu treniņu ar PBS NewsHour ... Kas vēl?

Pārskats par