Ziniet pareizo šķiedrvielu daudzumu, ko patērēt dienā
Pareizajam šķiedrvielu daudzumam, ko patērē katru dienu, jābūt no 20 līdz 40 g, lai regulētu zarnu darbību, mazinātu aizcietējumus, cīnītos ar tādām slimībām kā augsts holesterīna līmenis un palīdzētu novērst zarnu vēzi.
Tomēr, lai mazinātu aizcietējumus, papildus šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu lietošanai ir nepieciešams izdzert 1,5 līdz 2 litrus ūdens dienā, lai atvieglotu fekāliju izvadīšanu. Šķiedra arī palīdz mazināt apetīti, tāpēc, ēdot diētu, kas bagāta ar šķiedrvielām, jūs arī zaudējat svaru.
Lai uzzinātu, ko ēst ar diētu ar augstu šķiedrvielu saturu, skatiet: diēta ar augstu šķiedrvielu saturu.
Lai uzņemtu ieteicamo šķiedrvielu daudzumu dienā, jāēd diēta, kas bagāta ar augļiem, piemēram, pasifloras augļiem, dārzeņiem, piemēram, kāpostiem, žāvētiem augļiem, piemēram, mandelēm un pākšaugiem, piemēram, zirņiem. Lūk, piemērs, lai uzzinātu, kādus pārtikas produktus pievienot diētai, kas nodrošina pareizu šķiedrvielu daudzumu dienā:
| Pārtika | Šķiedras daudzums |
| 50 g graudaugu Visas Klijas | 15 g |
| 1 bumbieris čaulā | 2,8 g |
| 100 g brokoļu | 3,5 g |
| 50 g lobītu mandeļu | 4,4 g |
| 1 ābols ar mizu | 2,0 g |
| 50 g zirņu | 2,4 g |
| KOPĀ | 30,1 g |
Vēl viena iespēja, kā sasniegt ikdienas šķiedrvielu ieteikumus, ir ēst vienas dienas diētu, piemēram: 3 pasifloru augļu sula visas dienas garumā + 50 g kāpostu pusdienās ar 1 gvajavu desertā + 50 g melno acu pupiņu vakariņās .
Turklāt, lai bagātinātu uzturu ar šķiedrvielām, var izmantot arī Benefiber - ar šķiedrvielām bagātu pulveri, ko var iegādāties aptiekā un ko var sajaukt ūdenī vai sulā.
Lai uzzinātu vairāk par pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, skatiet: šķiedrvielām bagāti ēdieni.
Mūsu Padoms
Akupunktūra neiropātijai
