Ko ēst pirms gulētiešanas, lai nepieņemtu svaru

Saturs

• 4 uzkodas, ko ēst pirms gulētiešanas
• Ko ēst pirms gulētiešanas hipertrofijas gadījumā
• Vai ēšana pirms gulētiešanas ir slikta?

Lai gan daudzi cilvēki cenšas izvairīties no ēšanas pirms gulētiešanas, jo uzskata, ka tas var palielināt tauku rezerves un līdz ar to palielināt svaru, tas ne vienmēr ir taisnība. Tomēr pirms gulēšanas ir svarīgi zināt, kā izvēlēties, ko ēst, jo, ja kaloriju daudzums ir pārāk liels, uzkodas pirms gulētiešanas var pat palielināt tauku masu un, piemēram, pasliktināt muskuļu masas pieaugumu.

Pirms gulētiešanas jums vajadzētu ēst vieglu pārtiku, kas ir viegli sagremojama un kurai ir nomierinošas īpašības miega atvieglošanai, piemēram, avokado vitamīns, jogurts ar auzām, banāns ar riekstiem vai piens ar medu. Skatiet arī to ēdienu sarakstu, kas atvieglo miegu.

Turklāt jūs varat dzert arī dzērienus ar nomierinošām īpašībām, piemēram, kumelīšu tēju vai pasifloru sulu, kas, protams, palīdz nomierināties, atpūsties un labi gulēt, kas ir svarīgi gan svara zaudēšanas procesā, gan muskuļu atjaunošanā un augšanā.

4 uzkodas, ko ēst pirms gulētiešanas

Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir svarīgi neiet gulēt badā, jo tas nākamajā dienā padarīs vēl vairāk izsalkušu, tādējādi tieksmē ēst vairāk. Tāpēc, kas jāēd pirms gulētiešanas, lai nepieņemtos svars, vajadzētu būt vieglai maltītei ar nedaudzām kalorijām, piemēram:

1. Glāze rīsu, sojas vai piena dzēriena;
2. Jogurts;
3. Zemeņu vai kivi smūtijs;
4. Želatīns.

Dažreiz pietiek ar siltu tēju, piemēram, kumelītēm, liepām vai citrona balzāmu, lai palīdzētu mazināt bada sajūtu, un nav pat jāēd pirms gulētiešanas. Ja jūs strādājat naktī, ar šīm uzkodām nepietiek, tomēr nav nepieciešams pārspīlēt. Skatiet arī dažus padomus, ko ēst naktī darbā.

Ko ēst pirms gulētiešanas hipertrofijas gadījumā

Tiem, kas vēlas atjaunoties un palielināt muskuļu masu, dodot priekšroku muskuļu hipertrofijai, ir jāēd pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, pienu un piena produktiem vai olām un zemu glikēmiskā indeksa ogļhidrātiem, piemēram, pilngraudu, lai aizstātu enerģiju, kas iztērēta treniņa laikā, nevis naktī esi izsalcis.

Dažas labas uzkodas, ko pagatavot pirms gulētiešanas tiem, kuri vēlas palielināt muskuļu masu, var būt, piemēram, putra, avokado vai banānu smūtijs un jogurts ar auzām.

Vai ēšana pirms gulētiešanas ir slikta?

Ēst pirms gulētiešanas ir slikti, ja maltīte ir ļoti taukaina un grūti sagremojama. Turklāt pirms gulētiešanas ir nepieciešams ēst tikai tad, ja intervāls starp vakariņu laiku un gulēšanas laiku pārsniedz 3 stundas.

Tāpat nav labi, ja pirms gulētiešanas ir tādi dzērieni kā kafija, guarāna, melnā tēja vai soda ar kofeīnu, jo šie dzērieni ir stimulējoši un neveicina mierīgu miegu. Skatiet atbildes uz citiem mītiem un patiesībām par svara zaudēšanas diētām.

Noskatieties šo videoklipu un uzziniet, kā rīkoties, ja bads iestājas naktī: