Salmas Heika kopējais ķermeņa izaicinājums

Saturs

• Pārskats par

Pārejiet Uma Tūrmane, pilsētā ir jauna femme fatale! Ļoti gaidītais Olivera Stouna trilleris Mežoņi šovasar nonāca kinoteātros, kurā galvenajā lomā ir satriecošā Salma Hejeka, un tā noteikti ir tik asiņaina, cik graudaina. Filmā Oskara balvai nominētā aktrise atveido izsmalcinātu vientuļo mammu, kura arī ir meksikāņu narkotiku karteļa galva, un uzvelk kādu patiešām tveicīgu apakšveļu. Tikai Hajeks varēja padarīt tik nežēlīgu, intensīvu raksturu tik seksīgu!

Bet atnest šo seksīgo nav viegli. No sulu spiešanas līdz Pilates, stulba senorita smagi strādā, lai viņas izliektā figūra būtu pasakaina. Sāra Šīrsa, Ugifit.com dibinātāja, iepriekš ir trenējusi Heieku un saka: "Salma ir ļoti gudra un viņai ir tik daudz pūles! Viņa vienmēr pieliek visas pūles savos treniņos, un tāpēc viņa gūst rezultātus. Es nevaru pateikt par viņu pietiekami daudz laba. "

Kad dinamiskais duets kopā trenējās, viņi vidēji piecas līdz septiņas dienas nedēļā strādāja diezgan plaši-gan atrašanās vietā, gan viesnīcā, gan viņas mājās. Lai gan treniņi bija īsi (parasti ap 30 minūtēm), tie bija ārkārtīgi intensīvi!

"Mēs daudz nodarbojāmies ar kikboksa, deju veida treniņiem ar spēka treniņiem un bumbu, " stāsta Šīrs. "Mēs veidotu kardio un augstas intensitātes intervālu treniņus ar vingrinājumiem, kas patiešām paaugstina sirdsdarbības ātrumu. Salma ir ļoti sīka, tāpēc spēka treniņa pievienošana viņai patiešām deva jauku muskuļu definīciju un līnijas, lai akcentētu skaisto ķermeni, kāda viņa bija dzimis ar. "

Saskaņā ar Shears teikto, rezultātu atslēga ir izvēlēties dažādus, izaicinošus un konsekventus treniņus. "Jūs nesasniegsit rezultātus, trenējoties tikai divas reizes nedēļā. Jums vajadzētu kaut ko darīt katru dienu, īsākā laikā, bet ar lielāku intensitāti," viņa saka.

Mēs mīlam ātrus treniņus, kas sniedz labākus rezultātus (kurš to nedara!), Tāpēc mēs bijām satraukti, kad Shears dalījās ar mums vienā no Hayek vingrošanas kārtībām!

Salmas Heika kopējais ķermeņa treniņš

Jums būs nepieciešams: vingrošanas paklājiņš, ūdens pudele, krēsls vai sols.

Kā tas darbojas: Šī ir ātra rutīna, kas koncentrējas uz īsu, bet augstas intensitātes vingrinājumiem “izaicini sevi”. Šīs sešas kustības rotē kodolu, spēku un kardio. Veiciet katru vingrinājumu 1 minūti līdz galam, pēc tam atkārtojiet rutīnu, cik vien iespējams. Esi gatavs svīst!

1. Burpees

Lai sāktu, piecelieties taisni. Spiediet gurnus atpakaļ un salieciet ceļus, lai nolaistos tupus. Novietojiet abas plaukstas uz grīdas plecu platumā. Izstiepiet (leciet) kājas aiz muguras, atbalstot svaru uz pēdu bumbiņām un plaukstām. Pievelciet vēdera muskuļus. Nolaidiet krūtis līdz vienas collas no grīdas (pārliecinieties, ka mugura ir taisna). Atkal paceliet sevi uz augšu.

Kad esat pabeidzis atspiešanos, atkal uzņemieties tupus pozu. Tagad izmantojiet cīpslas muskuļus, lai nobīdītu sevi no grīdas un LĒKTOS!

Veiciet pēc iespējas vairāk ar atbilstošu formu 1 minūtes laikā.

2. Pārmaiņas pushups

Novietojiet pirkstus un rokas uz grīdas, pārliecinoties, ka mugura un rokas ir taisnas. Turiet rokas nedaudz platākas par pleciem un zem tām un pievelciet vēdera muskuļus. Ieelpojiet, nolaižoties uz grīdas, apstājieties, kad elkoņi sasniedz 90 grādu līkumu. Neļaujiet ķermenim pieskarties grīdai. Izelpojiet un izstumiet sevi no grīdas. Neslēdziet elkoņus un nesalieciet muguru.

Uzlabotajiem izmēģiniet pārmaiņus atspiešanās. Stumjot sevi prom no grīdas, pievelciet labo ceļgalu pie krūtīm, pēc tam dodieties atpakaļ uz leju un pārmaiņus ar kreiso ceļgalu.

Veiciet pēc iespējas vairāk ar atbilstošu formu 1 minūtes laikā.

3. Dēlis

Sāciet nokļūt atspiešanās stāvoklī, bet salieciet elkoņus, un jūsu svars ir uz apakšdelmiem, nevis uz rokām. Salieciet rokas sev priekšā. Gurnus nevajadzētu pacelt pie griestiem, kā arī muguru izliekt. Jūsu ķermenim jāveido taisna līnija no galvas līdz potītēm.

Pievelciet vēdera muskuļus, lai palīdzētu jums pareizi noturēt pozīciju, un turiet to tik ilgi, cik vien iespējams. Kad sākat just, ka muguras lejasdaļa no noguruma sāk noslīdēt, paņemiet pārtraukumu, pēc tam atgriezieties pareizajā stāvoklī un vēlreiz turiet kustību. Vienmērīgi elpojiet visas kustības laikā. Jūtiet, kā vēdera muskuļi strādā un kļūst noguruši, turot šo pozīciju.

Padariet gājienu sarežģītāku, kad iegūstat spēku, paceļot vienu kāju aiz sevis vai veicot lēcienus ar kājām.

Turiet 1 minūti.

4. Pārlēkt tupus

Stāviet ar kājām plecu platumā, rokas pie sāniem. Sāciet, veicot regulāru pietupienu, un tad, kad pieceļaties, sasniedzot griestus, leciet pēc iespējas eksplozīvāk. Kad nolaižaties, nolaidiet ķermeni atpakaļ tupus stāvoklī, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.

Dariet pēc iespējas vairāk 1 minūti.

5. Tricepsa kritumi

Novietojiet rokas plecu platumā uz nostiprināta sola vai stabila krēsla. Pārvietojiet savu laupījumu sola priekšā, saliekot kājas un novietojot pēdas apmēram gurnu platumā uz grīdas. Iztaisnojiet rokas un nedaudz salieciet elkoņus, lai vienmēr saglabātu sasprindzinājumu uz tricepsiem un elkoņu locītavām.

Lēnām salieciet elkoņus un nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz leju pret grīdu, līdz rokas ir aptuveni 90 grādu leņķī. Noteikti turiet muguru tuvu soliņam. Kad esat sasniedzis kustības apakšdaļu, lēnām nospiediet ar rokām un virziet sevi taisni atpakaļ sākuma stāvoklī.

Dariet pēc iespējas vairāk 1 minūti.

6. Sēdekļi visam ķermenim:

Nogulieties uz zemes ar izstieptām kājām un rokām. Cieši turot vēdera muskuļus, apsēdieties līdz galam, saritinoties bumbiņā, ievelkot ceļus krūtīs, un tad atkal ejiet līdz galam.

Dariet pēc iespējas vairāk 1 minūti.

Lai iegūtu papildinformāciju par Sāru Šīrsu, apmeklējiet viņas vietni un sazinieties ar viņu, izmantojot Facebook vai Twitter.

Pārskats par