Zinātniski pamatotas stratēģijas, kā labāk gulēt

Saturs

• Sešas miega stundas var būt labākas par astoņām
• Ievērojiet miega grafiku
• Gulēšana var nodarīt vairāk kaitējuma nekā laba
• Uzziniet, kā tikt galā ar pēcpusdienas kritumiem
• Pamošanās nakts vidū ir normāla parādība
• Pārskats par

Ir pienācis laiks pārdomāt mūsu ideju par veselīgu nakts miegu. Nav runa par to, kad, kur un pat cik daudz laika jūs saņemat matracim. Patiesībā, apsēstība pār šiem faktoriem var izraisīt pretēju efektu, pārvēršot to, kas, domājams, ir vismierīgākā lieta, ko jūs darāt, par vienu no visstraujākajām.

Nē, idiomu un miljonu cilvēku, piemēram, jūs, grālu nosaka tas, kam vislabāk noder veselīga miega stratēģijas jūsu ķermeni, lai atjaunotu enerģiju un atjaunotu garastāvokli, atklāj jaunākie pētījumi. Uzziniet jaunākās ar zinātni pamatotās metodes, lai katru vakaru gūtu visdziļāko un veselīgāko atpūtu.

Sešas miega stundas var būt labākas par astoņām

Korbisa attēli

Neskatoties uz parasto gudrību, sievietes, kas guļ no piecām līdz septiņām ar pusi stundām naktī, dzīvo ilgāk nekā tās, kuras saņem astoņas, liecina žurnāla pētījums. Miega zāles. Patiesībā pārāk daudz miega var likt justies tikpat satrauktam kā pārāk maz, atzīmē miega eksperts Daniels Kripke, Ph.D., Kalifornijas Sandjego Universitātes psihiatrijas profesors. Kā noteikt, vai pietiekami gulējat? Pārbaudiet 30 minūtes līdz stundai pēc pacelšanās, lai redzētu, vai jūtaties nomodā un možs — tik ilgs laiks ir nepieciešams, lai jūsu smadzenes un ķermenis darbotos, saka Maikls Grandners, Ph.D., Miega un diennakts neirobioloģijas centra loceklis. Kad esat atradis savu jauko vietu, pieturieties pie tā, cik vien iespējams. (Pārbaudiet vairāk no 12 izplatītākajiem miega mītiem, Busted.)

Ievērojiet miega grafiku

Korbisa attēli

Daudzi tā saucamie bezmiegi patiesībā var būt nakts pūces, kas veltīgi cenšas ieviest agrīno putnu ieradumus. "Ikvienam ir salīdzinoši unikāls miega bioloģiskais pirkstu nospiedums," skaidro Roberts Tomass, M.D., Hārvardas Medicīnas skolas miega medicīnas asociētais profesors. "Jūsu ķermenis ir izveidots, lai noteiktā laika periodā izslēgtos." Ja jūsu iebūvētais gulētiešanas laiks ir pulksten 23:30, tad jūs nevarēsit novirzīties pulksten 22:00 neatkarīgi no tā, cik esat noguris. "Tā vietā, lai ignorētu savas iedzimtās tieksmes, aptveriet tās: Ja esat nakts pūce, mēģiniet atrast veidus, kā aizmigt, dodoties dušā naktī, nevis no rīta, un vispirms neplānojiet pasākumus. Ja esat agrs putns, izmantojiet sporta zāles, kurās ir mazāk cilvēku, pat apsveriet iespēju jautāt savam priekšniekam, kā uzlabot darba grafiks; sākuma un atvaļinājuma laika pielāgošana tikai par 30 minūtēm var būtiski mainīt produktivitāti, saka Deivids Brauns, Ph.D., miega psihologs no Dalasas Bērnu medicīnas centra.

Gulēšana var nodarīt vairāk kaitējuma nekā laba

Korbisa attēli

Pēcpusdienas enerģijas snauda ir guvusi plašu apstiprinājumu, un uzņēmumi, piemēram, Google un Procter & Gamble, pat piedāvā uz vietas esošus "snaudas podiņus" — klusas vietas, kur darbinieki var uzlādēties. Bet dažiem pusdienlaika snauda dēļ viņi jūtas aizmiguši un traucē nakts rutīnas. Tā kā miega kults ir tik spēcīgs, jūs pat varat baidīties, ka kaut ko palaidīsit garām vai darāt nepareizi. Bet jūsu spēja snaust ir iepriekš ieprogrammēta, saka Brauns. Snaudas vietā atjaunojiet enerģiju, ātri pastaigājoties vai sarunājoties ar draugu.

Uzziniet, kā tikt galā ar pēcpusdienas kritumiem

Korbisa attēli

Šis ikdienas enerģijas kritums pēcpusdienā neatkārtojas nē-Nozīmē, ka neesat pietiekami gulējis. Tas vienkārši nozīmē, ka jūs esat cilvēks, ņemot vērā, ka diennakts brīdinājuma signāls, kas ir atbildīgs par nomodu, vēlā pēcpusdienā dabiski nokrīt, paņemot līdzi jūsu uzmundrinājumu, saka Brauns. Tā vietā, lai meklētu kofeīna risinājumu, kad parādās enerģija, atpūtieties no garīgi izaicinošiem uzdevumiem un koncentrējieties uz radošiem uzdevumiem-jūs labāk pārzināt novatorisku domāšanu, kad jūtaties nedaudz noguris. Domāšana un spriešana atrasts. Tad vienkārši izbrauc ārā. Tas beigsies. (Uzlādējieties ar šīm 5 birojam draudzīgajām uzkodām, kas novērš pēcpusdienas lejupslīdi.)

Pamošanās nakts vidū ir normāla parādība

Korbisa attēli

Tur ir bijuši visi: jūs pamostaties pulksten 3:00, nevarat atgriezties miegā un sākat lejupslīdi ar bezmiega pašdiagnozi. Bet šī mazo stundu nomoda ir tikpat dabiska kā pēcpusdienas kritums. Vienā klasiskā pētījumā, ko veica Nacionālais garīgās veselības institūts, cilvēki, kuri četras nedēļas pavadīja 14 stundas naktī tumšā telpā, lai atjaunotu miega režīmu, sāka nomodā vienu reizi naktī, lai gan kopumā viņi gulēja vairāk.

Pirmsindustriālajā laikmetā Brauns saka, ka cilvēki šo laiku pavadīja gultā vai ārā, lasot, rakstot, veicot vieglus mājas darbus vai nodarbojoties ar seksu. Visas šīs darbības joprojām ir godīga spēle, tāpat kā TV, lai gan pieturieties pie formālākas, miegu izraisošas cenas (padomājiet House Hunters International, nē Oranžs ir jaunais melnais). Jūsu modrība nedrīkst ilgt vairāk kā 30 minūtes (vai biežāk nekā vienu vai divas reizes naktī). Ja jūs nekrītat panikā, jūs viegli aizmigsit.

Pārskats par