Vairāk zinātnes liecina, ka keto diēta ilgtermiņā nav īsti veselīga

Saturs

• Pārskats par

Ketogēnā diēta varētu uzvarēt visos popularitātes konkursos, taču ne visi domā, ka tas ir viss, par ko tā ir salauzta. (Jillian Michaels, piemēram, nav ventilators.)

Tomēr diētai ir daudz iespēju: tā prasa, lai lielākā daļa šķīvja būtu piepildīta ar pārtiku ar augstu tauku saturu (koncentrējoties uz labajiem taukiem). Un daudzos gadījumos tas noved pie liela svara zuduma. Un tas noteikti nekaitē, ka keto pārtikas piramīda dod gardus ēdienus, piemēram, speķi un sviestu, vietu uz leju-aka lielos daudzumos. (Saistīts: Keto maltītes plāns iesācējiem)

No otras puses, ir arī ievērojams risks veselībai. Sāpes vēderā un caureja, muskuļu masas samazināšanās un paaugstināts sirds slimību un diabēta risks ir saistīti ar šo ēšanas veidu. Diētām, kuras ievēro diētu, pirmajās nedēļās bieži rodas keto gripas simptomi. Un nesen publicētie pētījumi publicēti Lancet liecina, ka ļoti zems ogļhidrātu daudzums var negatīvi ietekmēt jūsu veselību ilgtermiņā. Pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri ēda ar zemu ogļhidrātu daudzumu, bija augstāka mirstība nekā cilvēkiem, kuri ēda mērenu ogļhidrātu daudzumu. (Saistīts: Veselīgas sievietes ceļvedis ogļhidrātu ēšanai, kas tos neietver)

Pētnieki aplūkoja 15 000 ASV pieaugušo ziņojumus, kuri izsekoja viņu uzturu, kā arī septiņu iepriekšējo pētījumu datus. Viņi atklāja U veida saikni starp apēsto ogļhidrātu skaitu un mirstību, kas nozīmē, ka visvairāk nāves gadījumu bija cilvēkiem, kuri ēda patiešām augstu vai patiešām zemu ogļhidrātu daudzumu. Ēdot 50 līdz 55 procentus no kopējām ogļhidrātu kalorijām, bija saldākā vieta ar zemāko mirstību. ~ Līdzsvars. ~ Pētījuma rezultāti arī liecināja, ka uz augu balstīta diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu pārspēj diētas, kurās ir daudz dzīvnieku olbaltumvielu, piemēram, keto. Personām, kuras samazināja ogļhidrātu patēriņu un ēda vairāk dzīvnieku izcelsmes produktu, bija augstāks mirstības līmenis nekā cilvēkiem, kuri ēda vairāk uz augu bāzes, ieskaitot pārtiku, kas nav keto, piemēram, zemesriekstu sviestu un pilngraudu maizi.

Pat ņemot vērā keto diētas un citu uztura plānu ar zemu ogļhidrātu popularitāti, rezultātiem ir pilnīga uztura jēga. Ogļhidrāti palīdz jūsu ķermenim pareizi darboties un palīdz uzturēt jūsu enerģijas līmeni. Un vispār, uztura speciālisti mēdz dot priekšroku augiem bagātām diētām, kas nav ierobežojošas. Ja jūs nolemjat ievērot keto diētu, varat veikt pasākumus, lai iekļautu vairāk augu. (Sāciet ar šīm keto draudzīgajām veģetāriešu receptēm.) Bet šis pētījums liecina, ka veselībai vislabāk ir ēst mērenu ogļhidrātu daudzumu. Aizgāja keto un vēlaties atradināt sevi? Uzziniet, kā droši un efektīvi atteikties no keto diētas.

Pārskats par