6 mājās gatavoti kokteiļi svara zaudēšanai

Saturs

• 1. Krēmveida jogurta vitamīns
• 2. Banānu smūtijs un zemesriekstu sviests
• 3. Papaijas vitamīnu un auzu klijas
• 4. Açaí olbaltumvielu vitamīns
• 5. Krēmveida kivi un zemeņu kokteilis
• 6. Kakao smūtijs ar auzām

Vitamīnu lietošana mājās ir lielisks veids, kā pieturēties pie svara zaudēšanas diētas, ietaupot laiku un naudu. Vitamīnos ir iespējams sajaukt pārtikas produktus ar būtiskām uzturvielām, lai paātrinātu vielmaiņu un veicinātu svara zudumu.

Labs padoms ir vienmēr pievienot pašmāju kokteiļiem pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, čia, linu sēklas un auzu klijas, jo tie dod jums vairāk sāta un palīdz samazināt maltītes glikēmisko indeksu. Ir svarīgi arī nesaldināt vitamīnus ar cukuru vai medu, lai nepalielinātu kaloriju daudzumu un tauku ražošanu organismā.

Šeit ir 6 gardas pašmāju kokteiļu kombinācijas.

1. Krēmveida jogurta vitamīns

Šis vitamīns ir aptuveni 237 kcal, un to var izmantot kā pēcpusdienas uzkodas vai kā pirms treniņa.

Sastāvdaļas:

• 1 saldēts banāns
• 5 g zemeņu
• 120 g beztauku vienkārša jogurta
• 1 ēdamkarote saulespuķu sēklu

Sagatavošanas režīms:

Izņemiet banānu no saldētavas un sasitiet visas blenderī esošās sastāvdaļas, izmantojot pulsa funkciju, līdz sasaldētais banāns tiek sasmalcināts un pārvērsts krējumā.

2. Banānu smūtijs un zemesriekstu sviests

Šim vitamīnam ir aptuveni 280 kcal un 5,5 g šķiedrvielu, kas padara to pilnīgu un uzlabo zarnu darbību, padarot to par lielisku iespēju pēc treniņa.

Sastāvdaļas:

• 1 banāns
• 200 ml vājpiena vai augu piena
• 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
• 2 tējkarotes čia

Sagatavošanas režīms:

Sakuliet visas sastāvdaļas blenderī un dzeriet saldējumu.

3. Papaijas vitamīnu un auzu klijas

Papaijas vitamīnā ir 226 kcal un 7,5 g šķiedrvielu, kas ir īpaši noderīgi zarnu darbībai, cīņai pret vēdera uzpūšanos un sliktu gremošanu, palīdz izžūt vēderu. Var izmantot brokastīs vai pēcpusdienas uzkodās.

Sastāvdaļas:

• 200 ml vājpiena
• 2 plānas papaijas šķēles
• 1 tējkarote čia
• 1 ēdamkarote auzu klijas
• 1 tējkarote linu sēklu

Sagatavošanas režīms:

Sakuliet visas sastāvdaļas blenderī un dzeriet saldējumu.

4. Açaí olbaltumvielu vitamīns

Acai vitamīnā ir aptuveni 300 kcal un vairāk nekā 30 g olbaltumvielu, kas padara to par lielisku iespēju aktivizēt vielmaiņu un paātrināt muskuļu atjaunošanos pēc treniņa.

Sastāvdaļas:

• 200 ml vājpiena
• 1 liekšķere vaniļas aromāta sūkalu olbaltumvielu
• 100 g vai 1/2 bez cukura açaí mīkstuma
• 1 banāns

Sagatavošanas režīms:

Sakuliet visas sastāvdaļas blenderī un dzeriet saldējumu.

5. Krēmveida kivi un zemeņu kokteilis

Šajā vitamīnā ir apmēram 235 kcal un 4 g šķiedrvielu, kas lieliski palīdz uzlabot gremošanu piparmētru klātbūtnes dēļ. Laba iespēja ir to izmantot brokastīs.

Sastāvdaļas:

• 1 kivi
• 5 zemenes
• 1 ēdamkarote auzu klijas
• 170 g vai 1 maza burka vienkārša jogurta
• 1/2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
• ½ ēdamkarote piparmētru lapu

Sagatavošanas režīms:

Sakuliet visas sastāvdaļas blenderī un paņemiet saldējumu.

6. Kakao smūtijs ar auzām

Maltītes, kas ir vispiemērotākās maiņai pret kokteili, ir brokastis vai vakariņas, un tāpēc ieteicams izvēlēties vienu vai otru. Izvēle veikt kratīšanu vairāk nekā vienu reizi dienā negarantē tai nepieciešamo uzturvielu daudzumu un var kaitēt organismam.

Sastāvdaļas

• 1 glāze vājpiena vai augu piena
• 1 ēdamkarote kakao pulvera
• 2 ēdamkarotes linu sēklu
• 1 ēdamkarote sezama
• 1 ēdamkarote auzu
• 6 ledus laukumi
• 1 saldēts banāns

Sagatavošanas režīms

Sakuliet visas sastāvdaļas blenderī un pēc tam dzeriet. Izgatavo apmēram 300 ml.

Lai sasniegtu ilgstošus mērķus, ieteicams regulāri ēst arī, izvairoties no rūpnieciski ražotiem produktiem, ceptiem ēdieniem, taukiem un tādiem produktiem kā maize, kūkas un cepumi. Uzziniet, kā ēst veselīgi, lai zaudētu svaru.