Kā izveidot izcilu deju ballītes iedvesmotu skriešanas atskaņošanas sarakstu

Saturs

• Iesildīšanās
• Uzsāciet savu tempu
• Mājas stiepšanās
• Atdzesēšana
• Pārskats par

DJ un muzikālais vadītājs Tiff McFierce zina vienu vai divas lietas par pūļa palielināšanu. Kad viņa nenodarbojas ar ekskluzīvām ballītēm tādos pasākumos kā Grammy vai ASV atklātais čempionāts, viņa vēršas pie 20 000 cilvēku pūļiem Madison Square Garden kā pirmā Ņujorkas Knicks rezidējošā dīdžeja vai kurē slimu treniņu atskaņošanas sarakstu. boksa trenažieru zāle Dogpound klientiem, kuru vidū regulāri ir A saraksta slavenības. Tāpēc mēs viņai pieskārāmies, lai saņemtu padomus par to, kā izveidot galīgo atskaņošanas sarakstu ar sarakstu, kas pārvērsts par skriešanu, lai jūs varētu apgūt #WomenRunTheWorld pusmaratona treniņu. Iepazīstieties ar viņas padomiem, kā arī ekskluzīvu Spotify atskaņošanas sarakstu "Women Run the World", ko veidojusi pati Tifa. (Un noteikti sakiet "čau" sacensību dienā finiša taisīšanas ballītē!)

Atzīsimies: dažās dienās jūs pamostaties un esat gatavs uzņemties šos treniņbraucienus, bet citās dienās… jūs attaisnojat grāmatu, lai to atliktu. Viena lieta, kas man palīdz, ja man trūkst motivācijas, ir mūzika! Pareizās melodijas var likt man ieslēgt lielu ātrumu un paveikt! Es pārraugu skriešanas atskaņošanas sarakstus tāpat kā lielisku ballīti. Tātad, izdomāsim, kā pašam izveidot galīgo ballīšu atskaņošanas sarakstu.

Iesildīšanās

Iedomājieties savas iesildīšanās melodijas kā “ieejas” melodijas ekvivalentu, bet tā vietā, lai ieietu ballītē vai naktsklubā, paņemtu dzērienu un sajauktos ar draugiem, jūs dzerat savu ūdeni, dodoties priekšskrējienā. izstaipoties un sasveicināties ar skriešanas draugiem (vai vienkārši pārbaudīt sevi ar nelielu elpošanu). Jūsu “ieejas” dziesmām vajadzētu būt ieskrietām arī skrējiena sākumā, lai jūs varētu noteikt tempu un iejusties rievā! Jūs nekad nevēlaties ieslīgt ballītē ar ātrākajiem celiņiem, un jūs noteikti nevēlaties to darīt savā skrējienā, tāpēc pieturieties pie dziesmām, kuru ātrums ir no 55 līdz 97 sitieniem minūtē.

Bet nesaņemiet * pārāk * fiksāciju uz BPM. Koncentrējieties uz to, kas dod jums impulsu, lai sāktu, un kas paaugstina jūsu vibrācijas. Mūzika var novest jūs pilnīgi jaunā garīgā stāvoklī, tāpēc dziesmas, ar kurām atverat skriešanas komplektu, ir svarīgas. Es uzskatu, ka vislabāk ir sagatavot dziesmas, kas iedvesmo jūs kustēties (protams), bet kas arī ļauj jums būt skaidrā prātā un liek justies pārliecinātam par sevi un uzdevumu, tāpēc esat gatavs dodiet savu #MyPersonalBest. (Redziet, ko es tur darīju #ShapeSquad?!)

Uzsāciet savu tempu

Lūk, kad ir pienācis laiks pārtraukt sarunu un nokļūt ikvienam uz deju grīdas. Sajauciet lietas, atskaņojot populārākās jaunās dziesmas un iecienītākās vecās skolas klasikas. Vissvarīgākais ir zināt, kas darbojas jūs. Ir viegli tik ātri ietīties ritmā un sākt iet pārāk ātri, pārāk ātri. Tāpēc, veidojot galīgo atskaņošanas sarakstu, paturiet prātā savus skriešanas mērķus, kuru mērķis ir dziesmas ap 98–124 BPM. Dažas no jūsu iecienītākajām dziesmām, ko ievietot šajā sadaļā, varētu būt diapazonā no 60 līdz 78 sitieniem minūtē, jo īpaši tādi žanri kā hiphops, tādēļ, ja ir kāda konkrēta dziesma, kas jums šķiet patiešām piemērota, izmantojiet to.

Mājas stiepšanās

Tagad esam mājās. Šeit jums kā sava izcilā atskaņošanas saraksta kuratoram vajadzētu atskaņot visu, kas jums jādzird, lai tiktu galā ar šo pēdējo posmu. Ja jums ir jāpaātrina temps, atskaņojiet konkrētas dziesmas, kuras jūs zināt, lai jūs kļūtu super hyped. Vai arī, ja jūs vairāk esat tāds lirisks cilvēks kā es, nospēlējot skrējienu, spēlējiet kaut ko tādu, kas patiesi uzrunā jūs.

Sānjosla: es bieži meditēju, kad dīdžeju. Jā-meditē. Tas varētu izklausīties dīvaini, bet es esmu iemācījies, ka savienojums ar savu elpu ir viena no patiesākajām un motivējošākajām lietām, ko es varu darīt savā dzīvē. Tāpēc *elpojiet*, kamēr klausāties savu atskaņošanas sarakstu, it īpaši šajā pēdējā posmā. Un, protams, izklaidējieties-jūs gandrīz esat tur!

Atdzesēšana

Bet pirms ķeraties pie mēteļa, sakārtot cilni un teikt mieru saviem pīpiem-stiepšanās, dzeramā ūdens un atvadīšanās no saviem skriešanas draugiem-šeit jūs palēnināt lietas. Atkal, atkarībā no jūsu garastāvokļa un tā, kas jums patīk, jums vajadzētu to palēnināt, lai arī kā jūs uzskatītu par vajadzīgu, un pārliecināties, ka tas ir kaut kas tāds, kas palīdzēs jums atgūties, atdziestot un izelpojot. Stiepšanās un atveseļošanās nav svarīgas, tāpēc padariet šo atskaņošanas saraksta daļu tikpat izklaidējošu kā galveno notikumu. Tu taču negribētu, lai cilvēki, kas pamet tavu ballīti, saka, cik labi tu dīdžeji līdz galam? Nedomāju.

Šeit skatiet manu ekskluzīvo Spotify atskaņošanas sarakstu "Women Run the World" (ņemiet vērā, ka jums būs nepieciešama premium versija, lai atskaņošanas sarakstu dzirdētu pareizajā secībā) jūsu pusmaratona treniņam un sacensību dienai! (Un noteikti sekojiet man Instagram, Spotify, Sound un Mixcloud @TiffMcFierce, lai iegūtu vairāk atskaņošanas sarakstu un DJ miksu.)

Pārskats par