Kādi ir īsa uzmanības diapazona cēloņi, un kā es to varu uzlabot?

Saturs

• Pārskats
• Riska faktori īsai uzmanības lokam
• Īsa uzmanības ilguma cēloņi
• ADHD
• Depresija
• Galvas trauma
• Mācīšanās traucējumi
• Autisms
• Darbības uzmanības palielināšanai
• Košļājamā gumija
• Dzert ūdeni
• Vingrojiet
• Meditācija
• Turiet sevi iesaistītu
• Uzvedības terapija
• Kad redzēt veselības aprūpes sniedzēju
• Līdzņemšana

Pārskats

Nav nekas neparasts, ja prāts klīst, kad jums vajadzētu kaut kam pievērsties. Saskaņā ar 2010. gada pētījumu mēs gandrīz 47 procentus no nomoda laika pavadām domājot par kaut ko citu, nevis to, ko darām.

Tas ne vienmēr rada bažas, taču īss uzmanības diapazons dažkārt var liecināt par pamatnosacījumu, piemēram, uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD).

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kas varētu izraisīt jūsu īso uzmanības loku un kā jūs varat to darīt.

Riska faktori īsai uzmanības lokam

Cilvēkiem ar nelielu uzmanības loku var būt grūtības koncentrēties uz uzdevumiem uz jebkuru laiku, viegli nenovēršot uzmanību.

Īsam uzmanības lokam var būt vairākas negatīvas sekas, tostarp:

• slikta sniegums darbā vai skolā
• nespēja izpildīt ikdienas uzdevumus
• trūkst svarīgas detaļas vai informācijas
• saskarsmes grūtības attiecībās
• slikta veselība, kas saistīta ar nolaidību un nespēju praktizēt veselīgus ieradumus

Īsa uzmanības ilguma cēloņi

Īsu uzmanības loku var izraisīt daudzi psiholoģiski un fiziski apstākļi. Tālāk ir norādīti iespējamie īsa uzmanības ilguma un citu simptomu cēloņi, par kuriem jāzina.

ADHD

ADHD ir bieži sastopams traucējums, kas parasti tiek diagnosticēts bērnībā un bieži ilgst pieaugušā vecumā. Cilvēkiem ar ADHD bieži ir grūtības pievērst uzmanību un kontrolēt savus impulsus.

Pārāk aktīva darbība ir ADHD simptoms, taču ne visiem ar traucējumiem ir hiperaktivitātes sastāvdaļa.

Bērniem ar ADHD var būt sliktas pakāpes. Dažos gadījumos viņi var pavadīt pārāk daudz laika, sapņojot. Pieaugušie ar ADHD bieži var mainīt darba devēju un viņiem ir atkārtotas attiecību problēmas.

Citas ADHD pazīmes un simptomi ir:

• hiperfokusācijas periodi
• laika vadības problēmas
• nemiers un trauksme
• dezorganizācija
• aizmāršība

Depresija

Koncentrēšanās grūtības ir izplatīts depresijas simptoms. Depresija ir garastāvokļa traucējumi, kas var nopietni ietekmēt jūsu dzīvi. Tas izraisa pastāvīgas skumjas un intereses zudumu par lietām, kas jums kādreiz patika.

Depresijas pazīmes un simptomi var būt:

• skumjas un bezcerības sajūta
• domas par pašnāvību
• asarība
• intereses vai prieka zaudēšana
• ārkārtējs nogurums
• grūtības gulēt vai gulēt pārāk daudz
• neizskaidrojami fiziski simptomi, piemēram, ķermeņa sāpes un galvassāpes

Galvas trauma

Uzmanības problēmas ir vienas no visbiežāk ziņotajām problēmām pēc smadzeņu traumas gūšanas. Galvas trauma ir jebkura veida galvas, galvas ādas, galvaskausa vai smadzeņu traumas.

Tas var būt atvērts vai slēgts ievainojums un svārstīties no viegla sasituma vai sasituma līdz traumatiskam smadzeņu ievainojumam (TBI). Smadzeņu satricinājumi un galvaskausa lūzumi ir bieži sastopamas galvas traumas.

Galvas traumas simptomi var būt:

• galvassāpes
• reibonis
• slikta dūša
• apjukums
• personības izmaiņas
• redzes traucējumi
• atmiņas zudums
• krampji

Mācīšanās traucējumi

Mācīšanās traucējumi ir neiroloģiski attīstības traucējumi, kas traucē pamata mācīšanās prasmēm, piemēram, lasīšanai un aprēķināšanai. Ir daudz dažādu mācīšanās traucējumu veidu. Visizplatītākie ir:

• disleksija
• diskalkulija
• disgrāfija

Biežākās mācīšanās traucējumu pazīmes un simptomi ir:

• grūtības sekot norādījumiem
• slikta atmiņa
• sliktas lasīšanas un rakstīšanas prasmes
• acu un roku koordinācijas grūtības
• tiek viegli novērsts

Autisms

Autisma spektra traucējumi (ASD) ir neiroloģiskās attīstības traucējumu grupa, kas rada sociālās, uzvedības un komunikācijas problēmas.

ASD parasti diagnosticē bērnībā, kad parādās pazīmes un simptomi. Pieaugušā vecumā diagnozes saņemšana notiek reti.

ASD diagnoze ietver vairākus nosacījumus, kas reiz tika diagnosticēti atsevišķi, tostarp:

• autisma traucējumi
• Aspergera sindroms
• pervazīvi attīstības traucējumi, kas nav minēti citādi (PDD-NOS)

Cilvēkiem ar ASS bieži ir problēmas ar emocionālām, sociālām un komunikācijas prasmēm. Dažas ASD pazīmes ir šādas:

• nepatikšanas saistībā ar citiem
• ierobežota vai atkārtota uzvedība
• nepatika pret pieskārienu
• grūtības izteikt vajadzības vai jūtas

Darbības uzmanības palielināšanai

Ārstēšana īsam uzmanības lokam ir atkarīga no pamatcēloņa. Piemēram, ADHD ārstēšana var ietvert zāļu un uzvedības terapijas kombināciju.

Tālāk ir norādītas dažas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu uzmanību.

Košļājamā gumija

Dažādi ir atklājuši, ka košļājamā gumija uzlabo uzmanību un sniegumu darbā. Košļājamā gumija, šķiet, arī palielina modrību un mazina stresu.

Kaut arī košļājamā gumija, iespējams, ilgstoši neietekmē jūsu koncentrēšanās spējas, tas ir vienkāršs veids, kā uzlabot šķipsnu.

Dzert ūdeni

Uzturēšanās hidratācijā ir svarīga jūsu ķermenim un prātam. Dehidratācija var pasliktināt jūsu spēju domāt.

Tas ietver pat vieglu dehidratāciju, kuru jūs pat nevarat pamanīt. Dehidratācija tikai divas stundas var pasliktināt jūsu uzmanību.

Vingrojiet

Vingrinājumu priekšrocības ir bezgalīgas, un tās ietver fokusēšanas spējas uzlabošanu. Daudzi ir parādījuši, ka vingrinājumi uzlabo uzmanību un uzmanību cilvēkiem ar ADHD.

Lai palīdzētu uzlabot jūsu uzmanību, apsveriet iespēju veikt ātru pastaigu 30 minūtes dienā četras vai piecas reizes nedēļā.

Meditācija

Meditācija ietver prāta apmācību koncentrēties un domu novirzīšanu. Šo ierasto praksi izmanto, lai palīdzētu attīstīt vairākus labvēlīgus ieradumus, piemēram, pozitīvu skatījumu un pašdisciplīnu.

Ir pierādījumi, ka meditācija var uzlabot uzmanību un ka ilgstoša meditācija uzlabo ilgstošu uzmanību.

Turiet sevi iesaistītu

Ja sapulču vai lekciju laikā jūs cenšaties pievērst uzmanību, mēģiniet uzdot jautājumus vai pierakstīt. Pierādījumi rāda, ka piezīmju izdarīšana ar roku efektīvāk uzlabo uzmanību un klausīšanos nekā klēpjdatora vai citas ierīces izmantošana, kas var novērst uzmanību.

Uzvedības terapija

Uzvedības terapija attiecas uz vairākiem terapijas veidiem, kas ārstē garīgās veselības stāvokļus. Tas palīdz identificēt un mainīt neveselīgu vai pašiznīcinošu uzvedību.

Pieaug, ka kognitīvās uzvedības terapija ir efektīvs veids, kā ārstēt neuzmanību cilvēkiem ar ADHD.

Kad redzēt veselības aprūpes sniedzēju

Apmeklējiet veselības aprūpes sniedzēju, ja jums bieži ir grūtības koncentrēties vai arī jūsu īsā uzmanība tiek traucēta jūsu spējai veikt ikdienas uzdevumus.

Līdzņemšana

Ik pa laikam domas klīst visiem, un dažas situācijas var apgrūtināt interesi un koncentrēšanos. Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu īsu uzmanības loku. Ja nespēja koncentrēties uz jums attiecas, sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju.