Lietotāja rokasgrāmata: Kā rīkoties, kad ADHD piešķir jums nevēlamu atmiņu

Saturs

• Rīku komplekts svarīgu lietu pamanīšanai un ievērošanai

Lietotāja rokasgrāmata: ADHD ir garīgās veselības padomu kolonna, kuru neaizmirsīsit, pateicoties padomiem no komiķa un garīgās veselības aizstāves Ridas Brices. Viņam ir mūža pieredze ar ADHD, un tāpēc viņš izdomā, kā rīkoties, kad visa pasaule jūtas kā porcelāna veikals ... un jūs esat vērši skrituļslidās.

Kādi jautājumi? Viņš nevar jums palīdzēt tur, kur pēdējoreiz atstājāt atslēgas, bet vairums citu ar ADHD saistītu jautājumu ir godīga spēle. Nošauj viņam DM čivināt vai Instagram.

Es gandrīz pie 3 stundām strādāju pie sava galda, kad viskarstākais bija “KEVIN!” no manas dzīves notika. Jūs zināt, kas tas ir, vai ne? Tāpat kā filmā “Vienatnē mājās”, kad ir Katrīna O’Hara un ģimene pilnībā pa ceļam uz Franciju, un viņa pēkšņi saprot, ka lil Macaulay nav kopā ar viņiem? Un O’Hara par to ir pilnīga panika?

Šajā gadījumā “Kevins” bija mans maks. Mani kolēģi bija pārsteigti - bet nepārsteidza -, kad es kliedzu, ka maku atstāju mašīnā ārpusē. Es dzīvoju LA, tāpēc es uzskatu, ka melodrāma bija daļēji pamatota! Kad es piegāju pie savas automašīnas, sitch bija sliktāks un labāks, nekā es domāju.

Mans seifs nebija manā mašīnā, bet gan gulēja uz zemes blakus mana vadītāja sānu riepai. Nekas nebija paņemts, bet mana cieņa un uzticēšanās sev.

"Kā?" bija viss, ko mans neticīgais darba vīrs pajautāja līdz visām iesaistītajām detaļām. Bet es nezināju. Es neatcerējos.

Elle, es neatceros, ka tajā rītā izkāpu no savas automašīnas. Es biju akmens prātīgs, vienkārši jūtos mēms un nobijies.

Es rezervēju norīkojumu pie psihiatra nākamajā nedēļā, un kopš tā laika mēs strādājam pie manas šausmīgās atmiņas! Kā tev iet galva, sis?

Mums jau ir pētījums, kas parāda, ka cilvēkiem ar ADHD ir atšķirības mūsu īstermiņa (vai darba) atmiņā. Ironiski, ka, iespējams, lēnāks reakcijas laiks ir mūsu hiperaktivitāte un nemierīgums.

Tiem no mums, kuriem ir ADHD, Judith Kolberg un Kathleen G. Nadeau, grāmatas “ADD draudzīgi veidi, kā organizēt jūsu dzīvi” autori, to arī sauc par dabu “no redzesloka, no prāta”.

Kāpēc gan? Šie ir daži no iespējamiem iemesliem, kāpēc mēs zaudējam ceļu:

• Atdalāmība. Jebkura maza lieta var būt mīnu laika zīdīšana, ja jums ir ADHD. Nepareizā laikā piezvanīts tālruņa zvans vai prātojošs priekšmets, kas jums tiek reklamēts sociālajos plašsaziņas līdzekļos (“kam vajadzīgs ar rokām tamborēts alus, var koozy?”), Var likt jums atgriezties stundās, kad tas viss ir nokusis! Neviens neciena, ka tiek apjucis vairāk kā es, piemēram, kad es gulēju kravas automašīnas gultā, kas nogāza 66. ceļu, un - jā, nav laika! Neuztraucieties!
• Hiperfokuss. Kad esam nonākuši nulles pozīcijā savā darbā, mēs nonākam tādā brīdī, ka viss pārējais tiek aizmirsts. Tāpat kā es, tā diena darbā. Es ļāvu savam darbam mani tik ļoti apbēdināt, es pat nezināju, kā es pārvietojos pa kosmosu (ne arī kur es atstāju savu maku minētajā telpā). Beidzot saliku mīklu gabalus, lai noliktu maku uz grīdas uz autopilota, strīdoties ar projekta producentu, pie kura strādāju. Jautra diena!
• Laika ziņā jutīgi uzdevumi. Mums ar ADHD kopumā veicas labāk ar labu rutīnu, taču dzīve ne vienmēr notiek kārtīgi, tāpēc mums ir jāapzinās! Brīvmākslinieku koncerti un vienreizēji darbi, kuriem jānotiek noteiktā laikā, mēdz būt tie, kas taisni izlido no mūsu pelēkās vielas, jo tie nekursē ikdienā, nedēļā vai mēnesī ieplānotos neironu ceļus. rutīna.

Rīku komplekts svarīgu lietu pamanīšanai un ievērošanai

Papildus medikamentiem, terapijai un tur esošajam dežūras personālajam palīgam, lai pastāstītu mums, ko aizmirsām, pirms aizmirsām (ko gan dara bagātie cilvēki sava palīga dzimšanas dienā?), Mums ir jānāk klajā ar veidiem, kā apkarot nevēlamo atmiņu. .

Šeit ir dažas lietas, kuras jāizmēģina (… dariet tās tagad, pirms esat aizmirsis):

• Darbs ar savu kalendāru. Visjaunākajai un detalizētākajai kalendāra lietotnei nav nozīmes, ja jūs to nepārbaudat un neizmantojat. Ja jūs esat tāds kā es, kurš joprojām ārstējas, jums būs jāpieliek ieradums vismaz divreiz dienā pārbaudīt kalendāru un savā starpā norādīt e-pastus, tekstus un baložus. dubultās rezervācijas vai sīkumi, kurus aizmirsāt, būtu lieta, kas nāk.
• Nelietojiet modinātāju vai atgādinājumu, kas jūs nekaitina! Un izmantojiet vairāk nekā vienu, ja tikai viens nedarbojas. Nelietojiet neko tādu, pie kā jūs varat pierast, un sāciet garīgi atlaist no darba kā daļu no vides, piemēram, piekārtu sienas kalendāru ar lietām, kas paredzētas februārim, kad ir septembris (tikai kārtējais pašsauciens, šeit nav ko redzēt, turpiniet kustēties) .
• Nekavējoties izlabojiet sevi. "Es par to rīt parūpēšos?" Kurā visumā tāds ir kādreiz noticis, mīļumiņ? Kad jūs saprotat, ka kaut ko esat aizmirsis, dodieties uz to parūpēties brīdī, kad saprotat un varat to darīt.
• Veidojiet ikdienas, nedēļas un mēneša kārtību varat pieturēties pie šī aktīvi izmantotā kalendāra. Jūs nepārkāpsit savu personisko spontanitāti un prieku par prieku, atceroties darīt veļu vienu vai divas reizes mēnesī, es apsolu Champ.

Galvenokārt turpiniet strādāt pie šiem stresa līmeņiem. Tas ietekmē mūsu spēju koncentrēties brīdī un saglabāt lietas vēlāk.

Jūs esat pelnījis vairāk nekā smadzenes ar sietu, kas nesadarbosies. Es zinu, ka daru. Tāpēc es katru nakti iestatu 6 trauksmes signālus un vēlreiz apstiprinu, ka es visu procesu vadīšu visu atlikušo dzīvi - tas nav vienreizējs!

Jums būs “Kevin!” brīdi šad un tad - tā ir tikai daļa no ADHD spēles. Pieņemiet to, un jūs varat strādāt pie tā. Vienkārši palieciet mierīgi un dodieties uz lietu.

Reds Brice ir rakstnieks un komiķis, kurš atrodas Losandželosā. Brice ir UC Irvine's Claire Trevor Mākslas skolas absolvente un bija pirmā transpersona, kas jebkad nodota profesionālajā atziņā kopā ar Otro pilsētu. Nerunājot par garīgo slimību tēju, Brice aizpilda arī mūsu mīlestības un seksa kolonnu “U Up?”