Vai jums vajadzētu skaitīt kalorijas, lai zaudētu svaru?

Saturs

• Pārskats par

Mūsdienās ir grūti nezināt vismaz kalorijas, jo ir jāielādē daudz kaloriju uzskaites lietotņu, kā arī pārtikas produktu etiķetēs un visā internetā ir daudz informācijas par uzturvērtību.

Bet cik cieši mums jāseko šiem skaitļiem, ja vēlamies nomest dažas mārciņas? Vai katras kalorijas skaitīšana ir uzmācīga laika un enerģijas tērēšana vai vienīgais patiesais rādītājs, lai pārliecinātos, ka mūsu uztura vajadzības tiek apmierinātas, vienlaikus turoties ceļā, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus? Mēs lūdzām pāris reģistrētus dietologus apspriest plusus un mīnusus, lai jūs varētu izlemt, kura pieeja ir vispiemērotākā jūsu dzīvi.

Vai man vajadzētu skaitīt kalorijas? Jā!

Lauren Popeck, R.D., Orlando Health

"Kaloriju skaitīšana nodrošina struktūru, un dažiem cilvēkiem ir nepieciešama personīga izsekošana, lai sasniegtu ar veselību saistītos mērķus. Cilvēki arī parasti gūst panākumus uzreiz, kad sāk uzskaitīt kalorijas, kas ir lielisks veids, kā palīdzēt labāk apzināties ieradumus un iedrošināt uzvedības maiņa.

Lai gan kalorijas nav viss, kas attiecas uz uzturu un svara zaudēšanu, dažiem kaloriju skaitīšana ir vieglāka nekā patiesībā izpratne par pārtikas sarežģīto ietekmi uz mūsu ķermeni. Tas ir arī īpaši noderīgi, ja svara zudums sasniedz plato; tas var palīdzēt norādīt, vai ēdat pārāk daudz vai nepietiekami. Jūs varētu būt pārsteigts par to, cik daudz kaloriju jūs patērējat, pat ievērojot veselīgu uzturu.

Daudzi cilvēki tiek mudināti ēst arī citu iemeslu dēļ, nevis izsalkuma dēļ, piemēram, stresa, dusmu, komforta, garlaicības vai skumju dēļ, un viņi pat neapzinās, ka to dara.Ja tas tā ir, izsekošana var palīdzēt jums atgūt kontroli pār emocionālo ēšanu un meklēt risinājumus uzvedības maiņai. (Skatiet, kā patiesībā izskatās 200 kalorijas.)

Ikdienas kaloriju mērķa noteikšana var arī palīdzēt identificēt produktus ar augstu kaloriju un zemu uzturvielu saturu, lai jūs varētu tos nomainīt pret mazāk kaloriju saturošām un veselīgākām iespējām. Piemēram, aromatizētas latte vietā, kas pagatavota ar pilnpienu ar 250 kalorijām, pārslēdzieties uz melnu kafiju ar divām ēdamkarotēm beztauku piena tikai ar 10 kalorijām. Nomainiet vienu tasi šokolādes saldējuma ar 285 kalorijām ar pusotru tasi zemeņu ar 70 kalorijām.

Lai pareizi skaitītu, ievērojiet šos norādījumus:

1. Izvirziet reālus mērķus. Runājot par kalorijām, svara zudumu, uzvedības izmaiņām un fizisko sagatavotību, jums nav jāsasniedz mērķis ar vienu lielu lēcienu, darīt nepieciešams uzturēt pārmaiņas.

2.Izvēlieties vienkāršu izsekošanas metodi. Apsveriet tādu lietotni kā MyFitnessPal vai vietni, piemēram, SuperTracker. Apzinieties porciju lielumu un izlasiet pārtikas produktu etiķetes, lai identificētu informāciju par uzturvielām, kā arī porcijas lielumu un kalorijas vienā porcijā.

3. Nepaļaujieties uz to pārāk daudz. Atcerieties, ka kaloriju skaitīšana galu galā ir daļa no lielāka plāna, lai saglabātu impulsu un veicinātu ilgtermiņa panākumus.

4. Izvēlieties veselīgu pārtiku. Pārtikas veids, ko mēs ēdam, būtiski ietekmē mūsu zarnu veselību, smadzeņu ķīmiju un hormonus, un tas viss palīdz kontrolēt pārtikas uzņemšanu, kā rezultātā samazinās svars. Uzturiet sabalansētu uzturu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem.

Vai man vajadzētu skaitīt kalorijas? Nē!

Lisa Moskovitz, R.D., Ņujorkas uztura grupas dibinātāja

"Runājot par kaloriju skaitīšanu, jūs varētu tērēt savu laiku. No vienas puses, noteikti ir vērtīgi saprast kaloriju klāstu, kas jūsu ķermenim nepieciešams ikdienas dzīves un enerģijas patēriņa uzturēšanai, kā arī daudz kaloriju. pārtikas produkti, kurus ēdat.

Tomēr patiesība ir tāda, ka ir gandrīz neiespējami saskaitīt katru kaloriju, ko ieliekat mutē, jo īpaši tāpēc, ka lielākā daļa pārtikas produktu etiķešu pat nespēj sniegt 100% precīzu informāciju. Turklāt kaloriju skaitīšana var būt nogurdinoša, nogurdinoša un pat traucēt jūsu iedzimtajai spējai izprast bada un pilnības pazīmes. Jūs pat varētu pilnībā pārtraukt uzticēties savam ķermenim un paļauties tikai uz šo kaloriju sistēmu svara pārvaldībai. Tas ir reāls drauds tiem, kam ir noteiktas personības iezīmes un/vai garīgās veselības problēmas, jo tas var izraisīt ēšanas traucējumus.

Ja tomēr izvēlaties izsekot, vislabāk ir veikt kaloriju skaitīšanas procesu piesardzīgi un pārliecināties, ka tas nekļūs apsēsts, kā arī tas nav vienīgais avots, lai saprastu, kā darbojas pareizs uzturs. Tomēr galu galā es domāju, ka labākā pieeja ietver intuitīvāku, sabalansētāku ēšanu, kas ietver klausīšanos un uzticēšanos savam ķermenim, iekļaujot līdzsvaru starp ogļhidrātiem ar augstu šķiedrvielu saturu, liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem lielākajā daļā ēdienreižu, kā arī atļaujot neregulāras indulgences. " 6 pazīmes, kas jāmaina diētai.)

Izpildiet šīs vadlīnijas:

1. Izveidojiet uztura kontrolsarakstu. Pārliecinieties, ka visām galvenajām pārtikas grupām ir izskats. (Cik augļu porcijas jums bija šodien? Vai kāda no jūsu maltītēm saturēja veselīgus taukus, piemēram, avokado, olīveļļu vai riekstus?) Pierakstiet, cik daudz porciju katrai pārtikas grupai jums bija-tas ir labākais veids, kā nodrošināt viss, kas jums nepieciešams, vienlaikus izvairoties no tukšas kalorijas pārtikas.

2. Ēd ik pēc četrām vai piecām stundām. Pārāk ātra ēšana pēc maltītes, iespējams, nozīmē, ka jūs neēdat no patiesa bada. No otras puses, pārāk ilga gaidīšana, lai ēst, parasti noved pie pārēšanās vai neveselīga uztura lēmumu pieņemšanas.

3. Klausieties savu ķermeni. Ja jūtaties nedaudz nestabils, noguris vai jums ir grūtības koncentrēties (un esat labi hidratēts), tas nozīmē, ka ir pienācis laiks ēst! Tiklīdz jūs pārstājat koncentrēties uz ēdienu, kas atrodas jūsu priekšā, vai jūtat apmierinātu, bet ne pārāk pilnīgu sajūtu, izstumiet ēdienu. Jūs, visticamāk, esat pabeidzis. Praktizējot šīs metodes, būs vieglāk intuitīvi ēst un kontrolēt kalorijas.

4. Veikt mērījumus reizi nedēļā. Ja svari turpina kāpt un jūsu drēbes jūtas nedaudz pievilcīgākas, iespējams, esat ēdis savas bioloģiskās vajadzības. Izmantojiet to kā norādi, ka jums vajadzētu samazināt porciju lielumu. Padomājiet par to, no kurienes varētu nākt šīs papildu barības, un mēģiniet izvairīties no šiem slazdiem.

5. Saprast porcijas. Trīs unces gaļas ir aptuveni kāršu kavas lielumā, puse tasi graudu ir aptuveni jūsu plaukstas lielumā, un viena tase dārzeņu ir līdzvērtīga vidēja izmēra dūrei. Pieturieties pie šiem aptuveniem mērījumiem, lai jūs neēstu pārāk daudz.

Pārskats par