Sānu šuvju pārvaldīšana un novēršana

Saturs

• Kas ir sānu dūriens?
• Kas izraisa sānu šuves?
• Kā izturēties pret sānu dūrienu
• Kā novērst sānu šuves
• Līdzņemšana

Kas ir sānu dūriens?

Sānu dūriens, kas pazīstams arī kā pārejošas sāpes vēderā (ETAP), ir sāpes, kas jūtamas abās vēdera pusēs. Biežāk tas tiek ziņots labajā pusē. Simptomi var būt dažādi: krampjveida vai trulas sāpes līdz vilkšanas sajūtai vai asām, durošām sāpēm.

Sānu dūriens parasti tiek novērots ilgstošu sportisko aktivitāšu laikā, piemēram, skriešanā, basketbolā vai riteņbraukšanā. Pētnieki 2014. gada pētījumā atklāja, ka aptuveni 70 procenti skrējēju pēdējā gadā ziņoja par sānu dūrienu.

Paliekot hidratētam, pārtraucot darbību vai dodot pārtraukumu pastaigāties, kā arī izstiepjot, var palīdzēt sānu dūriena simptomi.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par sānu šuvēm un to, ko jūs varat darīt, lai tos pārvaldītu vai novērstu.

Kas izraisa sānu šuves?

Precīzs sānu dūriena iemesls nav zināms. Daži pētījumi liecina, ka asiņu pārvietošanās uz diafragmu vai muskuļiem fizisko aktivitāšu laikā var izraisīt sānu dūrienu.

Bet citi pētījumi liecina, ka iemesls var būt vēdera un iegurņa dobuma kairinājums. Šis kairinājums var rasties fizisko aktivitāšu laikā, kad rumpī ir daudz kustību un berzes.

Sportisti bieži ziņo par sāpēm plecu galā kopā ar sānu dūrienu. Tas var būt tāpēc, ka tad, kad vēdera odere ir kairināta, tas var izraisīt lokalizētas sāpes dažādās vietās, ieskaitot pleca galu. Bet ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai precīzi noteiktu šo papildu sāpju cēloni.

Ēdot lielu maltīti vai dzerot saldos sporta dzērienus, var rasties arī sāniskais dūriens. Jaunāki sportisti, visticamāk, iegūs sānu dūrienu nekā pieredzējuši sportisti. Bet sānu šuves var ietekmēt ikvienu, kurš vingro ilgāku laika periodu.

Kā izturēties pret sānu dūrienu

Lai palīdzētu mazināt sāpes un atrisinātu sānu dūrienu, varat izmēģināt šādas darbības:

• Ja skrienat, paņemiet pārtraukumu vai palēniniet pastaigu.
• Ieelpojiet dziļi un lēnām izelpojiet.
• Izstiepiet vēdera muskuļus, sasniedzot vienu roku virs galvas. Centieties viegli saliekties tajā pusē, kur jūtat dūrienu.
• Pārtrauciet kustēties un mēģiniet viegli piespiest pirkstus skartajā zonā, kamēr nedaudz noliecat rumpi uz priekšu.
• Fizisko vingrinājumu laikā esiet hidratēts, bet izvairieties no saldajiem sporta dzērieniem, ja tie kairina jūsu kuņģi.

Sānu dūriens parasti izzūd dažu minūšu laikā vai pēc vingrošanas pārtraukšanas. Bet, ja jūsu sāniskais dūriens neizzūd pēc vairākām stundām, pat pēc tam, kad esat pārtraucis vingrinājumus, jums, iespējams, būs jāmeklē medicīniskā palīdzība. Tas var būt nopietnāka pamata veselības stāvokļa rezultāts.

Nekavējoties meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību, ja jūtat asas, durošas sāpes, ko papildina drudzis vai pietūkums vēdera pusē.

Kā novērst sānu šuves

Lai nepieļautu sānu dūrienu, vienu līdz trīs stundas pirms vingrinājumiem neēdiet smagas maltītes un nedzeriet daudz šķidruma. Veiciet arī šādus piesardzības pasākumus:

• Praksē labu stāju. Sportistiem ar noapaļotu mugurkaulu biežāk var rasties sānu šuves.
• Pirms vingrinājumiem izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku un šķiedrvielu saturu.
• Samaziniet treniņa ilgumu un palieliniet tā intensitāti.
• Izvairieties no saldiem dzērieniem vai visiem dzērieniem tieši pirms vingrošanas.
• Pakāpeniski palieliniet savu fitnesa līmeni.
• Palieliniet nobraukumu par dažām jūdzēm nedēļā, ja esat skrējējs.

Ja jums ir nosliece uz sānu šuvēm, ieteicams meklēt fizioterapeita palīdzību. Viņi var pārskatīt jūsu tehniku ​​un stāju, ja viņi uzskata, ka tieši tas jums izraisa sānu šuves.

Līdzņemšana

Lielākā daļa sportistu, it īpaši skrējēji, laiku pa laikam piedzīvo sānu dūrienu. Tie ir bieži sastopami noturības notikumi.

Sānu dūrienam vajadzētu pazust dažu minūšu laikā pēc vingrošanas pārtraukšanas. Ja jums ir tieksme uz tiem, mēģiniet samazināt treniņu ilgumu. Paziņojiet savam ārstam un meklējiet medicīnisko palīdzību, ja jums rodas sāpes sānos vai vēderā, kas nav saistītas ar vingrošanu, vai ja jums ir sānu dūriens, kas ilgst vairākas stundas. Tas var būt nopietnāka stāvokļa rezultāts.