Impostora sindroms: kas tas ir, kā to identificēt un ko darīt

Saturs

• Kā identificēt
• 1. Nepieciešams mēģināt pārāk daudz
• 2. Pašsabotāža
• 3. Atlikt uzdevumus
• 4. Bailes no iedarbības
• 5. Salīdzinājums ar citiem
• 6. Vēloties izpatikt visiem
• Ko darīt

Impostora sindroms, ko sauc arī par aizsardzības pesimismu, ir psiholoģisks traucējums, kas, lai arī nav klasificēts kā garīga slimība, tiek plaši pētīts. Izpauztie simptomi parasti ir tie paši simptomi, kas sastopami arī ar citiem traucējumiem, piemēram, depresiju, trauksmi un zemu pašnovērtējumu.

Šis sindroms ir ļoti izplatīts cilvēkiem, kuriem ir konkurētspējīgas profesijas, piemēram, sportisti, mākslinieki un uzņēmēji, vai profesijās, kurās cilvēki visu laiku tiek vērtēti un pārbaudīti, piemēram, veselības un izglītības jomā, un tas parasti ietekmē visvairāk nedrošos un nedrošiem cilvēkiem, kas internalizē kritiku un neveiksmes.

Tomēr ikviens var saslimt ar šo sindromu un jebkurā vecumā, un tas ir biežāk sastopams, ja cilvēks ir situācijā, kurā viņš var tikt vērtēts par sniegumu, piemēram, saņemot paaugstinājumu darbā vai uzsākot jaunu projektu.

Kā identificēt

Cilvēkiem, kuri cieš no impostora sindroma, parasti ir 3 vai vairāk no šīm uzvedības formām:

1. Nepieciešams mēģināt pārāk daudz

Persona ar impostora sindromu uzskata, ka viņam ir jāstrādā smagi, daudz vairāk nekā citiem cilvēkiem, lai attaisnotu savus sasniegumus un tāpēc, ka viņš domā, ka zina mazāk nekā citi. Perfekcionisms un pārmērīgs darbs tiek izmantots, lai palīdzētu attaisnot sniegumu, taču tas rada lielu satraukumu un izdegšanu.

2. Pašsabotāža

Cilvēki ar šo sindromu uzskata, ka izgāšanās ir neizbēgama un ka jebkurā brīdī kāds pieredzējis to atmasko citu priekšā. Tāpēc, pat neapzinoties, jūs varat izvēlēties izmēģināt mazāk, izvairoties no enerģijas tērēšanas kaut kam, kas, jūsuprāt, nedarbosies, un samazinot iespēju tikt novērtētam no citu cilvēku puses.

3. Atlikt uzdevumus

Šie cilvēki vienmēr var atlikt uzdevumu vai atstāt svarīgas tikšanās līdz pēdējam brīdim. Arī šo pienākumu izpildei parasti ir nepieciešams maksimāls laiks, un tas viss tiek darīts ar mērķi izvairīties no laika, kas jāizvērtē vai jākritizē par šiem uzdevumiem.

4. Bailes no iedarbības

Cilvēkiem ar viltus sindromu ir raksturīgi vienmēr aizbēgt no brīžiem, kad viņus var novērtēt vai kritizēt. Uzdevumu un profesiju izvēle bieži tiek balstīta uz tiem, kuros tie būs mazāk pamanāmi, izvairoties no pakļaušanas novērtēšanai.

Novērtējot, viņi demonstrē lielu spēju diskreditēt sasniegumus un citu cilvēku uzslavas.

5. Salīdzinājums ar citiem

Būt perfekcionistam, prasīt pret sevi un vienmēr domāt, ka esat nepilnvērtīgs vai zināt mazāk nekā citi, līdz pat visu savu nopelnu ņemšanai, ir dažas no šī sindroma galvenajām īpašībām. Var gadīties, ka persona domā, ka viņš nekad nav pietiekami labs attiecībā pret citiem, kas rada daudz sāpju un neapmierinātības.

6. Vēloties izpatikt visiem

Mēģinājumi atstāt labu iespaidu, tiekšanās pēc harizmas un nepieciešamība visiem vienmēr priecāties ir veidi, kā mēģināt panākt apstiprinājumu, un tāpēc jūs pat varat pakļaut sevi pazemojošām situācijām.

Turklāt persona ar impostora sindromu pārdzīvo lielu stresu un satraukumu, jo viņš tic, ka jebkurā brīdī viņu aizstās vai demaskēs spējīgāki cilvēki. Tādējādi šiem cilvēkiem ļoti bieži rodas trauksmes un depresijas simptomi.

Ko darīt

Gadījumā, ja tiek identificēti impostora sindroma raksturlielumi, ir svarīgi, lai persona izietu psihoterapijas sesijas, lai palīdzētu personai internalizēt savas spējas un prasmes, mazinot krāpšanās sajūtu. Turklāt dažas attieksmes var palīdzēt kontrolēt šī sindroma simptomus, piemēram:

• Ir kāds mentors vai kāds pieredzējušāks un uzticamāks, kuram jūs varat lūgt patiesu viedokli un padomu;
• Dalieties ar draugiem ar bažām vai raizēm;
• Pieņemiet savus trūkumus un īpašības un izvairieties salīdzināt sevi ar citiem;
• Cieniet savus ierobežojumus, nenosakot nesasniedzamus mērķus vai saistības, kuras nevar izpildīt;
• Pieņemiet, ka neveiksmes notiek ikvienam, un mēģiniet mācīties no tām;
• Ir darbs, kas jums patīk, sniedzot motivāciju un gandarījumu.

Šāda veida psiholoģisko pārmaiņu ārstēšanā ir ļoti noderīgi veikt darbības, kas spēj mazināt stresu un trauksmi, uzlabot pašcieņu un veicināt pašapziņu, piemēram, jogu, meditāciju un fiziskus vingrinājumus, kā arī ieguldīt brīvajā laikā.