Viens kniebiens, lai novērstu ceļa sāpes skriešanas laikā

Saturs

• Pārskats par

Labas ziņas: noliekšanās sāpēs pēc skriešanas var palīdzēt novērst sāpes. Rumpja noliekšana uz priekšu skriešanas laikā var palīdzēt samazināt ceļa slodzi, kas savukārt var samazināt ceļa sāpes (piemēram, skrējēja celi) un, iespējams, traumas, ziņo jauns pētījums. Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos.

"Kad jūs pārvietojat ķermeņa centra masu uz priekšu, tas samazina griezes momentu jūsu ceļgalā un tā vietā liek svaru jūsu gurnos," skaidro pētījuma autors Kristofers Pauers, Ph.D., Muskuloskeletālās biomehānikas pētniecības laboratorijas līdzdirektors plkst. Dienvidkalifornijas universitāte. Padomājiet par tupēšanu: nolaižoties ar rumpi taisni uz augšu, jūs jūtat savu četrgalvu apdegumu. Ja jūs noliecaties uz priekšu un tupējat, jūs to jūtat gurnos. Tas pats attiecas uz skriešanu, viņš skaidro.

Daudzi skrējēji piedzīvo hroniskas sāpes, īpaši ceļos, gan trasē, gan ārpus tās. (Maziniet spīdzināšanu visas dienas garumā, izmantojot šo vienkāršo triku, lai novērstu ceļgala sāpes.) Vismodernākais veids, kā ārstēt skrējēja ceļgalu, ir koncentrēties uz to, lai nenosēšanās uz pēdas papēža, bet gan uz priekšpēdas vai pēdas vidusdaļas.

Un, lai gan skriešana ar šo trieciena modeli samazina ceļa slodzi, tas arī rada pārmērīgu spiedienu uz potīti, skaidro Powers. Tas var izraisīt potītes savainojumus, piemēram, Ahileja tendinītu, kas var novirzīt jūs tikpat slikti kā salauzts ceļgalis."Liekšanās uz priekšu skrienot palīdz noņemt spiedienu no ceļa, un, ieliekot to gurnos, palīdz arī noņemt to no potītes," viņš piebilst.

Labojums ir vienkāršs: vairāk salieciet gurnus, ļaujot rumpim izvirzīties uz priekšu par septiņiem līdz 10 grādiem. "Tas ir ļoti minimāls, un jūs nevēlaties pārspīlēt un pārāk tālu noliekties uz priekšu," skaidro Pauerss. (Iegūstiet vairāk ceļgalu sāpju un skriešanas padomu kopā ar viesu emuāru autori Marisu D'Adamo.) Diemžēl, ja vien neesat video ierakstījis savus skrējienus, tas nozīmē, ka jums, iespējams, būs vajadzīgs kāds, kurš jūs vēroja-ideālā gadījumā fizioterapeits vai skriešanas treneris.

Pat viena sesija tomēr būtu neticami izdevīga, tāpēc eksperts var analizēt jūsu formu un izcelt visas galvenās problēmas, saka Powers. "Var paiet kāds laiks, lai to salabotu, taču profesionālis var vismaz pateikt, kas ir nepareizi, un palīdzēt izvairīties no sāpēm ceļgalos un savainojumiem," viņš piebilst.

Pārskats par