B6 vitamīna trūkums: simptomi un galvenie cēloņi

Saturs

• Iespējamie cēloņi
• Kā izvairīties no B6 vitamīna trūkuma
• B6 vitamīna pārpalikums

B6 vitamīnam, ko dēvē arī par piridoksīnu, ir svarīga loma organismā, piemēram, tas veicina veselīgu vielmaiņu, aizsargā neironus un ražo neirotransmiterus - vielas, kas ir svarīgas pareizai nervu sistēmas darbībai un sirds slimību novēršanai.

Tādējādi, ja vitamīnu līmenis ir zems, var rasties veselības problēmas, kuras var identificēt pēc pazīmēm un simptomiem, piemēram:

• Anēmija;
• Nogurums un miegainība;
• Nervu sistēmas traucējumi, piemēram, garīga apjukums un depresija;
• Dermatīts un plaisas mutes kaktiņos;
• Pietūkums uz mēles;
• Apetītes trūkums;
• Jūras slimība;
• Reibonis un vertigo;
• Matu izkrišana;
• Nervozitāte un aizkaitināmība;
• Imūnās sistēmas pavājināšanās.

Bērniem B6 vitamīna deficīts var izraisīt arī aizkaitināmību, dzirdes problēmas un krampjus. Turklāt ir svarīgi atcerēties, ka kopumā šī vitamīna deficītu papildina arī vitamīnu B12 un folijskābes trūkums.

Iespējamie cēloņi

B6 vitamīns ir daudzos pārtikas produktos, tāpēc ļoti reti ir zems līmenis, tomēr tā koncentrācija organismā var samazināties cilvēkiem, kuri smēķē vai lieto pārmērīgu alkohola daudzumu, sievietēm, kuras lieto perorālos kontracepcijas līdzekļus, grūtniecēm, kurām ir iepriekšēja eklampsija un eklampsija.

Turklāt risks saslimt ar B6 vitamīna deficītu organismā ir lielāks, tāpat kā cilvēkiem ar nieru problēmām, celiakiju, Krona slimību, zarnu čūlām, kairinātu zarnu sindromu, reimatoīdo artrītu un pārmērīgas alkohola lietošanas gadījumos.

Kā izvairīties no B6 vitamīna trūkuma

Lai izvairītos no šī vitamīna trūkuma, ir svarīgi lietot pārtiku, kas bagāta ar B6 vitamīnu, piemēram, aknas, lasis, vistas un sarkanā gaļa, kartupeļi, plūmes, banāni, lazdu rieksti, avokado vai rieksti. Skatīt vairāk pārtikas produktu, kas bagāti ar B6 vitamīnu.

Papildus tam, ka patērē pārtiku, kas bagāta ar šo vitamīnu, dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot papildinājumu ar B6 vitamīnu, ko var kombinēt ar citiem vitamīniem, piemēram, folskābi un B12 vitamīnu, kuru dažos gadījumos vienlaikus ir arī maz.

B6 vitamīna pārpalikums

Pārmērīgs B6 vitamīna patēriņš ir reti sastopams, un tas parasti rodas uztura bagātinātāju lietošanas dēļ ar tādiem simptomiem kā ķermeņa kustību kontroles zaudēšana, slikta dūša, grēmas, jutība pret gaismu un ādas brūces. Tomēr šie simptomi uzlabojas, pārtraucot vitamīnu piedevu lietošanu. Skatīt vairāk par papildinājumu.