B vitamīnu trūkuma simptomi

Saturs

• B1 vitamīns - tiamīns
• B2 vitamīns - Riboflavīns
• B3 vitamīns - niacīns
• B5 vitamīns - pantotēnskābe
• B6 vitamīns - piridoksīns
• B7 vitamīns - biotīns
• B9 vitamīns - folskābe
• B12 vitamīns - kobalamīns

Daži no visbiežāk sastopamajiem B vitamīnu trūkuma simptomiem organismā ir viegls nogurums, aizkaitināmība, iekaisums mutē un valodā, tirpšana pēdās un galvassāpes. Lai izvairītos no simptomiem, personai ieteicams ievērot diētu ar pārtiku, kas spēj nodrošināt šos vitamīnus, ir svarīgi, lai uztura speciālists vadītu diētu, lai tā būtu līdzsvarota.

B grupas vitamīnus izmanto, lai regulētu enerģijas ražošanu organismā, uzturētu nervu sistēmas, ādas, matu un zarnu veselību. Turklāt tie ir svarīgi, lai novērstu anēmiju un stiprinātu imūnsistēmu.

Zemāk ir simptomi, ko izraisa katra B kompleksa vitamīna trūkums.

B1 vitamīns - tiamīns

B1 vitamīns, kas pazīstams arī kā tiamīns, ir atbildīgs par enerģijas patēriņa regulēšanu un apetītes stimulēšanu.

Galvenie deficīta simptomi: B1 vitamīna trūkums organismā var izraisīt tirpšanas sajūtu organismā, sirdsdarbības ātruma palielināšanos, elpas trūkumu, apetītes trūkumu, vājumu, aizcietējumus, kāju un pēdu pietūkumu, miegainību un uzmanības un atmiņas trūkumu.

Turklāt B1 vitamīna deficīts var izraisīt Beriberi slimības attīstību, kas ir nervu sistēmas slimība, kurai raksturīga, piemēram, jutīguma un muskuļu spēka samazināšanās, paralīze un sirds mazspēja. Uzziniet vairāk par šo slimību.

Kur atrast: B1 vitamīnu var atrast tādos pārtikas produktos kā alus raugs, piemēram, kviešu dīgļi un saulespuķu sēklas. Iepazīstieties ar citiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar B1 vitamīnu.

B2 vitamīns - Riboflavīns

B2 vitamīns, saukts arī par riboflavīnu, spēj palīdzēt asins ražošanā, uzturēt pareizu vielmaiņu un ādas un mutes veselību, stimulēt augšanu un aizsargāt redzi un nervu sistēmu. Turklāt B2 vitamīns darbojas kā

Galvenie deficīta simptomi: Šī vitamīna trūkums var izraisīt apsārtumu un iekaisumu uz mēles, čūlas mutes un lūpu kaktiņos, iekaisumu mutē, degunā un cirkšņos, konjunktivītu, nogurušas acis un paaugstinātu jutību pret gaismu, kā arī samazinātu augšanu un anēmiju. .

Kur atrast: Riboflavīnu var atrast, piemēram, liellopa aknās, auzu klijās un mandelēs. Iepazīstieties ar citiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar B2 vitamīnu.

B3 vitamīns - niacīns

B3 vitamīns, kas pazīstams arī kā niacīns, darbojas, uzlabojot asinsriti, pazeminot holesterīna līmeni un kontrolējot glikozes daudzumu asinīs, spējot kontrolēt diabētu. Turklāt tas spēj atvieglot migrēnu un aktivizēt šūnas.

Galvenie deficīta simptomi: B3 vitamīna deficīts var izraisīt dažus simptomus, piemēram, čūlu parādīšanos mugurā un rokās, apetītes trūkumu, caureju, sliktu dūšu, vemšanu, svara zudumu, sarkanu mēli, demenci un pat depresiju.

Kur atrast: B3 vitamīnu var atrast, piemēram, zemesriekstos, vistas gaļā, zivīs un zaļajos dārzeņos. Skatīt vairāk pārtikas produktu, kas bagāti ar B3 vitamīnu.

B5 vitamīns - pantotēnskābe

B5 vitamīns, kas pazīstams kā pantotēnskābe, papildus artrīta un noguruma simptomu atvieglošanai kontrolē holesterīna līmeni, palīdz hormonu ražošanā un dziedināšanas procesā, jo tas ir atbildīgs par enerģijas radīšanu.

Galvenie deficīta simptomi: B5 vitamīna deficītu var identificēt, izmantojot dažus simptomus, piemēram, ādas alerģiju, kāju tirpšanu un dedzināšanu, savārgumu, sliktu dūšu, galvassāpes, miegainību, krampjus vēderā un gāzes.

Kur atrast: Šo vitamīnu var atrast tādos pārtikas produktos kā aknas, kviešu klijas, avokado, siers un saulespuķu sēklas, piemēram. Skatiet citus šeit.

B6 vitamīns - piridoksīns

B6 vitamīns, saukts arī par piridoksīnu, ir svarīgs vielmaiņas, nervu sistēmas un ādas uzturēšanai. Turklāt tas darbojas, novēršot sirds slimības, pazeminot asinsspiedienu un palīdzot hemoglobīna veidošanās procesā.

Galvenie deficīta simptomi: Ja organismā trūkst B6 vitamīna, uz ādas un ap acīm, degunu un muti var parādīties čūlas, iekaisums mutē un valodā, kā arī krampji.

Kur atrast: Lai palielinātu B6 vitamīna daudzumu organismā, ieteicams lietot tādus pārtikas produktus kā, piemēram, banāni, lasis, kartupeļi, vistas un lazdu rieksti. Skatiet citus pārtikas produktus, kas bagāti ar B6 vitamīnu.

B7 vitamīns - biotīns

B7 vitamīns, kas pazīstams arī kā biotīns, ir svarīgs, lai saglabātu ādas un matu veselību, kā arī veicina citu B grupas vitamīnu uzsūkšanos zarnās.

Galvenie deficīta simptomi: Biotīna trūkumu organismā var pamanīt, parādoties dažiem simptomiem, piemēram, ādas kairinājums un plankumu parādīšanās, konjunktivīts, muskuļu sāpes, nogurums un paaugstināts cukura līmenis asinīs. Turklāt var būt matu izkrišana, apetītes zudums, sausas acis un bezmiegs.

Kur atrast: Biotīnu var atrast, piemēram, gaļā, olās un pienā, un tā koncentrāciju organismā var viegli atjaunot ar sabalansētu uzturu. Skatiet citus pārtikas produktus, kas bagāti ar biotīnu.

B9 vitamīns - folskābe

B9 vitamīns, kas tautā tiek dēvēts par folijskābi, ir svarīgs, jo tas palīdz dažu olbaltumvielu un hemoglobīna veidošanās procesā, turklāt palīdz veidot mazuļa nervu sistēmu, novēršot dažas nopietnas slimības, piemēram, mugurkaula mugurkaulu. Tādēļ parasti sievietēm, kuras mēģina ieņemt bērnu, ieteicams lietot folijskābes piedevas.

Galvenie deficīta simptomi: Folijskābes trūkums var izraisīt aizkaitināmību, nogurumu, galvassāpes, elpas trūkumu, reiboni un bālumu. Turklāt vitamīna B9 trūkums organismā var izraisīt caureju, megaloblastisko anēmiju un citu barības vielu malabsorbciju kuņģa-zarnu trakta līmenī.

Kur atrast: B9 vitamīnu var atrast vairākos pārtikas produktos, piemēram, spinātos, pupiņās, lēcās, alus raugā un okrā. Ziniet citus pārtikas produktus, kas bagāti ar folskābi.

B12 vitamīns - kobalamīns

B12 vitamīns jeb kobalamīns ir nepieciešams asins šūnu veidošanai un aminoskābju metabolismam, turklāt palīdz novērst sirds un neiroloģiskas slimības.

Galvenie deficīta simptomi: Kobalamīna deficīts izraisa nogurumu, anēmiju, enerģijas un koncentrēšanās trūkumu, kāju tirpšanu un reiboni, īpaši stāvot kājās vai pieliekot pūles.

Kur atrast: Galvenie B12 vitamīna avoti ir dzīvnieku pārtika, piemēram, jūras veltes un gaļa, kā arī olas, siers un piens. Skatīt citus pārtikas produktus, kas sastāv no B12 vitamīna.