Situps pret Crunches

Saturs

• Presītes
• Plusi: strādājiet ar vairākiem muskuļiem
• Mīnusi: Traumas
• Forma
• Crunches
• Plusi: intensīva muskuļu izolācija
• Mīnusi: ekskluzīvs līdz kodolam
• Forma
• Līdzņemšana
• 3 kustības, lai stiprinātu Abs

Pārskats

Ikviens ilgojas pēc slaida un apdarināta kodola. Bet kāds ir visefektīvākais veids, kā tur nokļūt: situps vai gurkstēšana?

Presītes

Plusi: strādājiet ar vairākiem muskuļiem

Situps ir vairāku muskuļu vingrinājums. Lai gan tie nav īpaši vērsti uz vēdera taukiem (piezīme: nedz arī gurkstēšana!), Situps faktiski strādā vēdera dobumā, kā arī citās muskuļu grupās, tostarp:

• krūtīs
• gūžas locītāji
• muguras lejasdaļa
• kakls

Muskuļu šūnas ir metaboliski aktīvākas nekā tauku šūnas. Tas nozīmē, ka viņi sadedzina kalorijas pat miera stāvoklī. Palīdzot jums veidot muskuļus, situps palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju ilgtermiņā. Arī spēcīgi kodola muskuļi var palīdzēt uzlabot stāju. Laba stāja var uzlabot izskatu bez svara zaudēšanas.

Mīnusi: Traumas

Galvenais situps trūkums ir muguras lejasdaļas un kakla traumu iespējamība. Jums vajadzētu lūgt padomu ārstam, ja jums ir bijuši saistīti traumas, lai novērstu sasprindzinājumu.

Forma

Lai veiktu pareizu situp:

1. Nogulieties uz muguras.
2. Saliekt kājas un stingri novietot kājas uz zemes, lai stabilizētu ķermeņa apakšējo daļu.
3. Sakrustojiet rokas pretējiem pleciem vai novietojiet aiz ausīm, nevelkot kaklu.
4. Salieciet ķermeņa augšdaļu līdz pat ceļgaliem. Izvelciet, paceļot.
5. Lēnām nolaidieties zemāk, atgriežoties pie sākuma punkta. Ieelpojiet, nolaižoties.

Iesācējiem vienlaikus jācenšas sasniegt 10 atkārtojumus.

Satverot kājas sēdēšanas laikā, jūs varat iegūt pienācīgu treniņu arī apakšstilbiem!

Crunches

Plusi: intensīva muskuļu izolācija

Tāpat kā situps, arī crunches palīdz jums veidot muskuļus. Bet atšķirībā no situps, viņi strādā tikai vēdera muskuļos. Šī intensīvā muskuļu izolācija padara viņus par populāru vingrinājumu cilvēkiem, kuri cenšas iegūt sešu paciņu abs.

Tas padara tos arī ideāli piemērotus, lai stiprinātu jūsu kodolu, kas ietver muguras lejasdaļas muskuļus un slīpi. Šādi rīkojoties, jūs varat uzlabot līdzsvaru un stāju.

Mīnusi: ekskluzīvs līdz kodolam

Lai gan spēcīgais kodols noteikti ir ieguvums vispārējai sagatavotībai, tas ne vienmēr veicina ikdienas kustības. Turklāt, tāpat kā situps, lai arī gurkstēšana ir laba muskuļu attīstībai, tauki nedeg.

Vēl viens apsvērums ir jūsu pašreizējais fitnesa līmenis. Gurkstēšana laika gaitā veido vēdera muskuļus, bet iesācējiem var izraisīt ievērojamas muguras sāpes. Ja jūs savā treniņā iekļaujat krampjus, vislabāk ir sākt ar 10 līdz 25 komplektu vienlaikus un, pievienojoties, pievienojiet vēl vienu komplektu.

Forma

Krīzes iestatīšana ir kā situp:

1. Nogulieties uz muguras.
2. Saliekt kājas un stabilizēt ķermeņa apakšdaļu.
3. Sakrustojiet rokas pretējiem pleciem vai nolieciet aiz ausīm, nevelkot uz kakla.
4. Paceliet galvu un plecu lāpstiņas no zemes. Izelpojot, paceļoties.
5. Zemāk, atgriežoties pie sākuma punkta. Ieelpojiet, nolaižoties.

Vislabāk ir sākt ar komplektu no 10 līdz 25 vienā reizē un, nostiprinoties, pievienot vēl vienu komplektu.

Līdzņemšana

Gan situps, gan crunches ir noderīgi, lai stiprinātu un attīstītu pamat muskuļus. Laika gaitā spēcīgāks kodols var arī uzlabot jūsu stāju un samazināt muguras traumu risku vēlāk dzīvē.

Tomēr neviens no vingrinājumiem nededzina taukus. Vienīgais veids, kā sasniegt plakanu un muskuļotu kuņģi, ir apvienot šos vingrinājumus ar veselīgu, mazkaloriju diētu un regulāriem tauku dedzināšanas aerobajiem vingrinājumiem.

3 kustības, lai stiprinātu Abs