Kāpēc var kaitēt sēdēšana uz ceļa un vai tas kaitē jūsu veselībai?

Saturs

• Vai sēdēšana uz ceļa ir laba jūsu ķermenim?
• Ko darīt, ja pēc ceļgala sēžot ar kājām, kas saliektas zem tevis, ir ceļgala sāpes
• Muskuļu necaurlaidība
• Patellofemorāls sindroms
• Osteoartrīts
• Ceļa bursīts
• Patellar tendinīts
• Četrgalvu tendinīts
• Labākie veidi, kā apsēsties
• Ar sakrustotām kājām
• Ar ceļiem saliektiem un kājām uz zemes
• Ar ceļiem saliektiem uz sāniem
• Ar kājām taisni uz priekšu
• Seiza vēsture
• Izņemšana

Sēdēšana uz ceļgaliem ir tāds sēdēšanas stils, kurā jūsu ceļgali ir saliekti un kājas ir salocītas zem jums. Jūsu pēdu zoles ir vērstas uz augšu ar sēžamvietu uz augšu.

Sēdes stāvokli izmanto daudzi cilvēki, ieskaitot bērnus skolā vai rotaļu laikā. To praktizē arī dažās kultūrās, piemēram, “seiza” pozīcija, tradicionāla sēdēšanas poza Japānā.

Lai arī sēdēšana uz ceļiem ir ierasta parādība, tā var būt negatīva ietekme uz veselību, ja jūs to darāt bieži. Tas ir īpaši iespējams, ja jums jau ir ceļa locītavas stāvokļi.

Vai sēdēšana uz ceļa ir laba jūsu ķermenim?

Parasti nav kaitīgi brīžiem sēdēt uz ceļa. Bet, ja jūs bieži sēdējat šajā stāvoklī, tas var izraisīt dažas veselības problēmas.

Sēžot ar salocītām kājām var:

• Pievienojiet stresu ceļiem. Ceļa dziļa saliekšana var kairināt ceļa locītavas skrimšļus. Tas ir īpaši iespējams, ja jūs sēdējat uz cietas virsmas.
• Ievietojiet stresu potītēs. Jūsu ķermeņa augšdaļas svars rada spiedienu arī uz potītes locītavām.
• Samaziniet asinsriti. Jūsu ķermeņa augšdaļas slodze saspiež jūsu apakšējās kājas, kas bloķē asinsriti. Apakšstilbu muskuļi nespēs iegūt pietiekami daudz skābekļa.
• Pasliktināt esošās locītavu problēmas. Ja jums ir problēmas ar ceļgalu vai potīti, sēdēšana uz ceļa varētu pasliktināt simptomus.

Ko darīt, ja pēc ceļgala sēžot ar kājām, kas saliektas zem tevis, ir ceļgala sāpes

Ja nevarat sēdēt uz ceļgaliem, to var izraisīt vairāki iespējamie iemesli, tostarp:

Muskuļu necaurlaidība

Gūžas locītavas fleksori (gurnu priekšpuse) un četrgalvu muskuļi (augšstilbu priekšpuse) stabilizē jūsu ceļa locītavu. Viņi arī strādā, lai pagarinātu jūsu kāju.

Tomēr, ja šie muskuļi ir pārāk saspringti, jūsu kāja var pārmērīgi izplesties. Tas samazina jūsu ceļa spēju saliekties, radot spiedienu ceļos, kad sēdējat uz kājām. Tā rezultātā jums var būt sāpes ceļgalos un diskomforts.

Patellofemorāls sindroms

Patellofemorāls sindroms ir tad, ja jums ir sāpes patelālā vai ceļa locītavā. To var izraisīt:

• pārmērīga lietošana
• kāju nepareiza izlīdzināšana
• muskuļu nelīdzsvarotība
• vāji četrgalvu muskuļi

Šie apstākļi izraisa sāpes, kairinot cīpslas un saites, kas piestiprinātas pie ceļa locītavas, kā arī zemāk esošo skrimšļu. Sēžot ar salocītām kājām var izraisīt vēl lielāku kairinājumu.

Osteoartrīts

Osteoartrīts jeb hronisks locītavu iekaisums ir vēl viens ceļa sāpju cēlonis. Jums, visticamāk, attīstīsies osteoartrīts, ja bieži ceļgalus saliecat vai saliecat.

Ja Jums ir osteoartrīts, jūsu locītavas var sajust:

• stīvs
• pietūkušas
• sāpīgi

Šie simptomi var skart jebkuru locītavu, bet tie bieži ietekmē ceļus. Jums var rasties arī ceļa simptomi, ja jums ir osteoartrīts potītēs.

Ceļa bursīts

Bursa ir ar šķidrumu pildīts maisiņš, kas darbojas kā spilvens starp audiem. Jūsu ķermenī ir vairāk nekā 150 bursae, ieskaitot vairākus jūsu ceļgalā.

Ja ceļa locītavas bursa kļūst iekaisusi, to sauc par ceļa bursītu. Tas izraisa:

• sāpes
• pietūkums
• maigums

Bieži vien ceļa locītavas bursīts ir saistīts ar biežu nūšanu uz cietām virsmām. Tas palielina berzi uz bursa, kā rezultātā rodas iekaisums un sāpes.

Patellar tendinīts

Patellar tendinīts ir cīpslas iekaisums, kas piestiprina jūsu ceļgalu un apakšstilbu. Ikdienas kustību laikā, piemēram, nometoties ceļos vai ejot pa kāpnēm, tas izraisa ceļa sāpes.

Šo stāvokli parasti izraisa pārmērīga lietošana. Stingras šūpoles un četrgalvu muskuļi arī var palielināt jūsu risku.

Četrgalvu tendinīts

Līdzīgi var kļūt iekaisusi cīpsla, kas piestiprina jūsu ceļgala un augšstilba muskuļus. Šo stāvokli sauc par četrgalvu tendinītu, un to izraisa arī pārmērīga lietošana.

Ja Jums ir četrgalvu tendinīts, pēc sēdēšanas uz kājām var rasties sāpes ceļgalos.

Labākie veidi, kā apsēsties

Tā vietā, lai sēdētu ceļos, apsveriet šādas pozas. Šīs pozīcijas ir vieglāk uz ceļiem.

Bet neatkarīgi no tā, kā jūs sēdējat, mēģiniet saglabāt neitrālu mugurkaulu. Ir svarīgi arī bieži mainīt pozīciju, kas palīdzēs mazināt ceļa sāpes un stājas problēmas.

Ceļiem labāk ir šādas sēdēšanas pozīcijas:

Ar sakrustotām kājām

Ja jums jāsēž uz grīdas, šķērsojot kājas, var samazināt spiedienu uz jūsu ceļgaliem. Jūs varat arī noņemt svaru no gurniem, novietojot tos uz salocīta dvieļa.

Ar ceļiem saliektiem un kājām uz zemes

Šī pozīcija arī rada mazāk stresa jūsu ceļgaliem un potītēm.

Turiet kājas platākas nekā gūžas platumā, kas stabilizēs jūsu ķermeni un neļaus mugurai pieliekties.

Ar ceļiem saliektiem uz sāniem

Kamēr jūs atrodaties augšējā stāvoklī, pagrieziet kājas uz vienu pusi un novietojiet ceļus uz grīdas. Mērķis turēt abus gurnus uz grīdas. Tas palīdzēs jums saglabāt neitrālu mugurkaulu.

Ar kājām taisni uz priekšu

Jūs varat arī samazināt spiedienu uz ceļiem, pagarinot kājas sev priekšā.

Atkal ievietošana uz gurniem uz salocīta dvieļa var palīdzēt samazināt spiedienu uz gurniem.

Seiza vēsture

Seiza ir tradicionāla sēdus pozīcija, ko plaši izmanto japāņu kultūrā. Tā tiek uzskatīta par pareizu etiķeti kultūras pasākumu laikā, piemēram, ziedu kārtošanā un džudo, kas ir cīņas mākslas veids. Seiza tiek izmantota arī ikdienas aktivitātēs, piemēram, ēšanas laikā.

Seizā jūsu ceļgali ir saliekti, un kājas ir salocītas zem ķermeņa. Jūsu kāju galotnes atrodas uz grīdas. Parasti vīrieši ceļgalus novieto nedaudz viens no otra, bet sievietes - kopā.

Izņemšana

Sēdēšana uz ceļa neizraisa ārkārtas situāciju. Bet, ja jūs bieži sēdējat šajā stāvoklī, tas var sasprindzināt jūsu ceļgalus un potītes. Poza samazina arī asinsriti apakšējās ekstremitātēs.

Ja jums jāsēžas uz ceļgaliem, regulāri mainiet pozīcijas un saglabājiet mugurkaulu neitrālu un atslābiniet plecus. Tas aizsargās jūsu locītavas un stāju.