Kā iegūt sešu iepakojumu piecu mēnešu laikā

Saturs

• Pārskats
• 1. solis: diēta
• 2. solis: vingrinājums
• 3. solis: definīcija
• Tas viss attiecas uz mērķu noteikšanu
• 1. Esiet atvērts
• 2. Esiet sabiedrisks
• 3. Jāapzinās
• 4. Esiet labs pret sevi
• Izņemšana

Pārskats

Kā jūs zaudējat pusi ķermeņa tauku un iegūstat tērauda abs daudzumu tikai piecu mēnešu laikā?

Pajautājiet mārketinga firmas Viceroy Creative darbiniekiem. Četri komandas locekļi izvēlējās intensīvu diētu un vingrošanu, lai sagatavotos lielai fotosesijai ar AdWeek- plikā.

Piecu mēnešu laikā Deivids Morics, Ārons Lācs, Raegans Gillette un Gabrielle Rein bija pārveidojis savu ķermeni par statujas modeļiem. Kā viņi to izdarīja? Vai tas bija badā? Operācija? Nē. “Tas bija uztura un fiziskās aktivitātes apvienojums,” saka Ārons.

Visi četri devās specializētās diētās un ievēroja intensīvas apmācības shēmas, kas pievienoja muskuļus un samazināja ķermeņa tauku līmeni. Bet kopā ar žurnālu cienīgiem fiziskiem vingrinājumiem viņi katrs ieguva nepieciešamos rīkus, lai ilgtermiņā uzturētu stipru, veselīgu ķermeni.

1. solis: diēta

Pēc specializētajām diētām, kuras izveidoja Ķermeņa universitāte Sandjego, četri kolēģi ēda sešas ēdienreizes dienā, galvenokārt koncentrējoties uz olbaltumvielām, zaļajiem dārzeņiem, piemēram, brokoļiem un sparģeļiem, rīsiem, zivīm un liesu gaļu, piemēram, vistu un tītaru.

“Visgrūtāk man bija uztura gabals,” saka Ārons. Viņa ēdienreizes plāns ļāva iegūt 2000 kalorijas dienā, ieskaitot 283 gramus olbaltumvielu, 120 gramus ogļhidrātu un 12 gramus cukura. “Es nekad nebiju izsalcis, bet man noteikti bija tieksme pēc lietām, kuras nebija uzturā. Būtībā - saldas lietas un ogļhidrāti! ”

Viņš sacīja, ka tas palīdzēja katrā uzturā iekļaut atalgojuma sistēmu alkas mazināšanai. “Esmu saldumu cilvēks,” saka Ārons. "Nebija atļauts reāls cukurs, bet nakts beigās man ļāva ēst pop-tartu."

Reigans un Gabrielle ievēroja līdzīgas diētas, uzņemot aptuveni 200 kalorijas vienā ēdienreizē. Raegan katru dienu sāktu ar tasi bezglutēna Rice Chex, nesaldināta mandeļu piena un pusi ābola. Pusdienās tas bija trīs unces grilētas vistas ar tasi spinātu un pusi avokado.

2. solis: vingrinājums

Kamēr viņi jau bija aktīvi, piemēroti cilvēki, laiks līdz fotosesijai prasīja tādu intensitātes līmeni, kādu viņi nekad nebija gaidījuši. Viņi strādāja ar Equinox treneriem piecas dienas nedēļā, veicot vismaz stundu svara treniņus, kam sekoja kardio.

"Es esmu tāds cilvēks, kurš apmeklē sporta zāli divas vai trīs reizes nedēļā, bet ne tik intensīvā līmenī, tikai uzturēšana," saka Ārons. Piebilst Raegans: “Es biju mazliet skrējējs, bet noteikti nebiju svarcēlājs! Es nenostrādāju tik intensīvi. ”

Pirmos četrus mēnešus viņi koncentrējās uz sirds un asinsvadu veselības uzlabošanu, muskuļu nostiprināšanu un metabolisma paātrināšanu. “Vispirms mums bija jāsaņem forma treniņiem. Pēc dažiem mēnešiem katrs vingrinājums tika veikts trīskāršā vai četrkāršā kombinācijā bez atpūtas, ”stāsta Dāvids.

“No rīta es trenēšos kopā ar [savu treneri], un dienas beigās es pat nevarēju pacelt rokas virs galvas. Un tad man nāktos atgriezties nākamajā rītā, kaut arī es joprojām nevarēju viņus pacelt! ” atgādina Raegan. "Man vienkārši bija jāuzrauga balva."

Gabrielle piedalījās tajā pašā programmā, kaut arī viņai nesen bija bērniņš. Viņas režīms bija vērsts uz vēdera sienas atjaunošanu un pamatnes stiprināšanu, lai viņa varētu veikt svara celšanu un pilna ķermeņa treniņus.

“Pieredze patiešām atvēra man acis uz līmeņiem, kad vienā dienā jūs varat mērķēt uz noteiktu muskuļu grupu,” saka Raegan.

3. solis: definīcija

Kad rāda piemērotu ķermeni, tas nav viss vingrinājums. Pēdējās četrās nedēļās grupa palielināja savu režīmu, lai sniegtu sava ķermeņa definīciju.

Vīrieši samazināja uzņemšanu līdz aptuveni 1700 kalorijām dienā (salīdzinot ar tipisko 2200 līdz 2400). Sievietes patērēja 1300 kalorijas (salīdzinot ar 1800 līdz 2000).

Kad viņi bija gatavi noģērbties kamerai, visi viņi bija samazinājuši ķermeņa tauku daudzumu vismaz par trešdaļu. Gabriella un Deivids samazināja ķermeņa tauku daudzumu gandrīz uz pusi - attiecīgi līdz 16,5 un 6 procentiem. Ārons un Reigans samazināja viņu attiecīgi līdz 9 un 20,5 procentiem.

Salīdziniet šos skaitļus ar vidējo rādītāju valstī no 25 līdz 31 procentiem sievietēm un 18 līdz 24 procentiem vīriešiem.

Visi četri apgalvo, ka kopš tā laika viņu ķermeņa tauku līmenis ir palielinājies līdz ilgtspējīgākam līmenim. Bet tas, kas nav mainījies, ir viņu centība dzīvot veselīgāku un aktīvāku dzīvi.

Ārons strādā četras dienas nedēļā un bieži redz vienu un to pašu treneri. Raegan strādā sešas dienas nedēļā. “Pieredze patiešām parādīja nepieciešamību trenēties un palikt veseliem. Tas man liek justies labi, ”viņa saka.

Tas viss attiecas uz mērķu noteikšanu

Ja jūs tiecaties paaugstināt savu fitnesa līmeni un nomest dažas mārciņas, komandai ir daži padomi:

1. Esiet atvērts

"Pastāstiet cilvēkiem par to un ielieciet tajā sociālo kapitālu, lai jūs justos kā nevarat no tā izkļūt," saka Deivids. "Tas patiešām palīdzētu ātri sākt apmācību un iemācīties iegūt uguni un apņēmību, kas nepieciešama, lai turpinātu, un galu galā to izlīdzinātu līdz dzīvesveida maiņai."

2. Esiet sabiedrisks

“Mans padoms cilvēkiem, kuriem ir fitnesa mērķi, ir padarīt to sabiedrisku, darīt to kopā ar draugiem,” saka Raegans. "Mums visiem vienā laivā bija reāls draudzības līmenis."

“Un neliela konkurence,” piebilst Ārons.

3. Jāapzinās

“Vislielākās mācības man radīja uzturs un izpratne par to, kas nepieciešams muskuļa veidošanai un uzturēšanai, kā arī par to, kādi ēdieni jums jāēd,” saka Ārons.

4. Esiet labs pret sevi

“Sākot, ņemiet vērā ļoti konkrētu mērķi un apbalvojiet sevi. Ja 4 mēnešos tas ir 25 mārciņas, paturiet prātā šo mērķi un atlīdziniet sev par nokļūšanu tajā, ”saka Ārons.

“Ikvienam ir vajadzīga motivācija,” viņš piebilst. “Mūsējie publiski pieejamā dokumentā nokļūst kaili ... Tā ir motivācija!”

Izņemšana

Sešu paciņu iegūšana piecu mēnešu laikā prasīja daudz smaga darba un disciplīnas. “Viceroy” radošā komanda izvirzīja konkrētu mērķi un pēc tam pielāgoja uzturu un vingrošanas kārtību.

Viņi iesaka diētu, kurā ir daudz liesu olbaltumvielu, apvienojumā ar izturības treniņiem un kardio treniņiem, lai uzlabotu fizisko sagatavotību un iegūtu tonusu.