Kas jāzina par gulēšanu, kad esat slims

Saturs

• Kāpēc jūs jūtaties miegains, kad esat slims?
• Kādas ir miega priekšrocības, kad esat slims?
• Cik daudz miega ir par daudz?
• Padomi, kā kvalitatīvi gulēt, kad esat slims
• Miega padomi, kad esat slims
• Apakšējā līnija
• Pārtikas labošana: pārtika, lai pārspētu nogurumu

Kad esat slims, visu dienu varat atrasties snaužam gultā vai dīvānā. Tas var būt nomākta, taču normāli ir justies nogurušam un apātiskam, kad esat slims.

Patiesībā gulēšana, kad esat slima, ir būtiska. Tas ir viens veids, kā jūsu ķermenis jums liek palēnināties un atpūsties, lai jūs varētu kļūt vesels.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā tieši miegs uzlabo imūnsistēmu un kā jūs varat labi atpūsties naktī pat ar klepu vai aizliktu degunu.

Kāpēc jūs jūtaties miegains, kad esat slims?

Miegs dod ķermenim laiku, lai tas pats salabotu, kas jums nepieciešams, kad esat slims. Kad jūs aizmigat, tas liek jums palēnināties un dot ķermenim laiku, kas vajadzīgs, lai dziedinātu.

Ir arī noteikti imūnprocesi, kas notiek miega laikā, un tie var stiprināt jūsu ķermeņa spēju cīnīties ar slimību. Ja jūs jūtaties miegains, kad jūtaties zem laika apstākļiem, tas var būt jūsu ķermeņa veids, kā mēģināt ļaut šiem procesiem sākties.

Cīņa ar slimību prasa arī daudz enerģijas, kas var likt justies nogurušam un enerģijas trūkumam.

Kādas ir miega priekšrocības, kad esat slims?

Lielākā daļa miega priekšrocību, kad esat slims, ir saistītas ar palīdzību imūnsistēmai darīt savu darbu un cīnīties ar jūsu slimību. Tas notiek dažos dažādos veidos.

Pirmkārt, miega laikā tiek ražoti un izdalīti citokīni, kas ir jūsu imūnsistēmas olbaltumvielu veids, kas vērsts uz infekcijām. Tas nozīmē, ka miegs palīdz uzsākt imūno reakciju uz slimību.

Jūsu ķermenim ir arī labāka drudža reakcija - kas ir vēl viens veids, kā tas cīnās ar infekciju - kamēr jūs gulējat.

Jūsu imūnsistēmai ir nepieciešama arī enerģija, lai tā darbotos. Kad esat nomodā, ķermenim enerģija ir jānovirza tādām darbībām kā domāšana vai pārvietošanās. Ja jūs gulējat, jūsu ķermenis var novirzīt šo enerģiju uz jūsu imūnsistēmu, lai jūs pēc iespējas ātrāk uzlabotos.

Nogurums nozīmē arī to, ka jums ir mazāka iespēja izkļūt un inficēt citus, kamēr esat slims.

Enerģijas trūkums var arī palīdzēt jums būt drošībā. Tā kā jūsu imūnsistēma ir aizņemta, cīnoties ar infekciju, kas jums ir, tā tikpat labi necīnās pret jaunām iespējamām slimībām. Tātad, noguruma sajūta var traucēt iziet ārā un pakļaut sevi citiem mikrobiem un slimībām.

Tā kā liek domāt, ka miega trūkums var padarīt jūs uzņēmīgāku pret saslimšanu, uzturēšanās iekšā un papildu gulēšana vēl vairāk pozitīvi ietekmē jūsu veselību.

Cik daudz miega ir par daudz?

Ja jūs daudz gulējat, ja jums ir saaukstēšanās, gripa vai drudzis, tas ir tāpēc, ka pārējais ir nepieciešams jūsu ķermenim. Guļot vairāk nekā parasti, jūsu ķermenis palīdz veidot imūnsistēmu un cīnīties pret jūsu slimību.

Ja jūs jūtaties gulējis visu dienu, kad esat slims - it īpaši pirmajās slimības dienās -, neuztraucieties. Kamēr pamodies dzert ūdeni un laiku pa laikam apēst kādu barojošu pārtiku, ļaujiet ķermenim iegūt visu nepieciešamo atpūtu.

Ja tomēr jūsu saaukstēšanās, gripa vai slimība, šķiet, laika gaitā neuzlabojas pat daudz atpūtas laikā, noteikti sazinieties ar savu ārstu.

Turklāt, ja jūsu slimība uzlabojas, bet jūs joprojām esat izsmelts vai apātisks, ieteicams noteikt ārstu, lai noteiktu tā cēloni.

Padomi, kā kvalitatīvi gulēt, kad esat slims

Lai arī slimošana var nogurdināt, var būt grūti iegūt kvalitatīvu miegu, ja nejūtaties labi vai jums ir aizlikts deguns vai pastāvīgs klepus. Daudzos gadījumos simptomi mēdz pasliktināties vēlāk dienā, kas var vēl vairāk apgrūtināt miegu.

Ja jums ir grūti gulēt, izmēģiniet dažus no šiem padomiem:

Miega padomi, kad esat slims

• Gulēt ar balstītu galvu. Tas palīdz jūsu deguna kanāliem aizplūst un samazina spiedienu galvā. Vienkārši neatbalstiet galvu tik augstu, ka tas sāp kaklu.
• Izvairieties no saaukstēšanās medikamentiem, ieskaitot lielāko daļu dekongestantu, kas var pamodināt jūs stundās pirms gulētiešanas. Tā vietā izmantojiet zāles pret saaukstēšanos, kas īpaši paredzētas nakts stundām.
• Pirms gulētiešanas uzņemiet karstu dušu vai vannu. Tas var palīdzēt jums atpūsties un arī sadalīt gļotas, lai jūs varētu vieglāk elpot.
• Izmantojiet mitrinātāju savā guļamistabā, lai novērstu aizliktus, pārslogotus elpceļus.
• Mēģiniet izdzert tasi kumelīšu tējas, lai palīdzētu jums atpūsties un justies miegainam. Lai nomierinātu kaklu, pievienojiet citronu vai medu. Vienkārši pārliecinieties, ka esat pabeidzis dzert tēju vismaz stundu pirms gulētiešanas, lai nepamostos doties uz vannas istabu.
• Ja pamodies nakts vidū, ātri reaģē uz visu, kas tevi pamodināja. Pūtiet degunu, dzeriet ūdeni vai dariet visu, kas jums jādara, lai jūs varētu vieglāk atgriezties gulēt.
• Pārliecinieties, ka jūsu istaba ir iestatīta optimālam gulēšanai. Tam vajadzētu būt vēsam, tumšam un kluss.
• Ja naktīs nevarat pietiekami gulēt, mēģiniet slaistīt. Snauda turēšana līdz 30 minūtēm vienlaikus var palīdzēt naktī gulēt vieglāk.

Apakšējā līnija

Gulēšana, kad esat slima, ir būtiska, lai atveseļotos. Miegs palīdz uzlabot imūnsistēmu, tāpēc jūs varat efektīvāk cīnīties pret savu slimību.

Jūsu ķermenis zina, kas tam nepieciešams, tāpēc neuztraucieties, ja atrodat, ka esat daudz gulējis, kad esat slims, it īpaši pirmajās dienās.

Ja konstatējat, ka pēc tam, kad esat atveseļojies no slimības, jūs joprojām esat izsmelts un guļat daudz vairāk nekā parasti, noteikti sazinieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kas varētu izraisīt jūsu miegainību.

Pārtikas labošana: pārtika, lai pārspētu nogurumu