Diētas par SlimFast pārskatīšana: vai tā darbojas svara zaudēšanas gadījumā?

Saturs

• Veselības līnijas diētas rādītājs: 2,58 no 5
• Kā tas strādā
• Vai tas var palīdzēt jums zaudēt svaru?
• Citas priekšrocības
• Ēdami ēdieni
• Pārtika, no kuras jāizvairās
• Izvēlnes paraugs
• Iepirkumu saraksts
• Diētas trūkumi
• Grunts līnija

Veselības līnijas diētas rādītājs: 2,58 no 5

Diēta SlimFast jau vairākus gadu desmitus ir populārs svara zaudēšanas līdzeklis.

Tas sastāv no ēdienreizes aizstājējiem un pārtikas produktiem, kas paredzēti svara zaudēšanas veicināšanai.

Tā vienkāršais, ērtais un viegli izpildāmais plāns ir guvis plašus panākumus.

Bet daudziem rodas jautājums, vai tas tiešām darbojas, kā arī vai ir ilgtspējīgs.

Šajā rakstā sīkāk apskatīti SlimFast diētas plusi un mīnusi.

diētas pārskata rezultātu karte

• Kopējais punktu skaits: 2.58
• Svara zudums: 3.0
• Veselīga ēšana: 2.0
• Ilgtspējība: 2.7
• Visa ķermeņa veselība: 2.0
• Uztura kvalitāte: 2.2
• Pierādījumi balstīti: 3.5

Grunts līnija: SlimFast diēta ir pienācīga svara zaudēšanas diēta, ja jūs vēlaties pārdot lielāko daļu ikdienas pārtikas produktu gatavu uzkodu un kratīšanas pagatavošanai. Tas nodrošina vieglu īstermiņa risinājumu, bet, iespējams, nav labākais ilgtermiņa ieguldījums.

Kā tas strādā

Diēta SlimFast ir daļējs ēdienreizes aizstāšanas plāns, kas papildus trim uzkodām ietver divu ēdienu aizstāšanu dienā.

Jūs pats gatavojat vienu ēdienu, lai gan ir vadlīnijas, kādus ēdienus vajadzētu iekļaut un cik daudz kaloriju tajā vajadzētu būt.

Aizstājot parastās ēdienreizes un uzkodas ar zemu kaloriju, iepriekš sagatavotu izvēli, jūs varat samazināt ikdienas kaloriju daudzumu, kā rezultātā jūs zaudējat svaru.

Vidēji SlimFast diēta sievietēm nodrošina apmēram 1200 kaloriju dienā un vīriešiem - 1600 kalorijas dienā.

Ēdienu aizstāšanā ir daudz olbaltumvielu, kas var palīdzēt samazināt apetīti un uzņemto kaloriju daudzumu (1).

SlimFast diēta arī apgalvo, ka tā palīdz uzturēt vielmaiņu un mazināt badu.

Lai uzturētu svara zudumu, ieteicams uzturu pārī savienot vismaz ar 30 minūšu vingrinājumu katru dienu.

Kopsavilkums Diēta SlimFast ir daļējs ēdienreizes aizstāšanas plāns, kas darbojas, samazinot kaloriju daudzumu, lai veicinātu svara zudumu.

Vai tas var palīdzēt jums zaudēt svaru?

Pareizi ievērojot, SlimFast diēta var būt efektīvs veids, kā zaudēt svaru.

Tas darbojas, samazinot kaloriju daudzumu, lai izveidotu kaloriju deficītu, kas ir tad, kad jūs tērējat vairāk kaloriju nekā patērējat.

Saskaņā ar vienu pārskatu, ievērojot zemu kaloriju diētu, īstermiņā ķermeņa svars var samazināties vidēji par 8% (2).

SlimFast produkti satur arī daudz olbaltumvielu, kas var palīdzēt arī svara zaudēšanā.

Vienā nelielā pētījumā atklājās, ka olbaltumvielu patēriņa palielināšana par 15% samazināja ikdienas kaloriju daudzumu par 441 kaloriju un pazemināja ķermeņa svaru par 10,8 mārciņām (4,9 kg) 14 nedēļu laikā (1).

Daudzi pētījumi rāda, ka tieši SlimFast plāns var veicināt svara zaudēšanu.

Viens pētījums nodrošināja 63 cilvēkiem ēdienreizes nomaiņu divas reizes dienā un uzdeva viņiem lietot arī vienu zemu kaloriju ēdienu.

Pēc sešiem mēnešiem dalībnieki zaudēja vidēji 7% no ķermeņa svara un ievērojami samazināja ķermeņa masas indeksu (3).

Citā sešu mēnešu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 293 cilvēki, tika novērtēta četru populāru diētas plānu, tostarp SlimFast, efektivitāte.

Tajā tika atklāts, ka tie, kas piederēja SlimFast grupai, zaudēja vidēji 10,6 mārciņas (4,8 kg), savukārt kontroles grupas cilvēki zaudēja vidēji 1,3 mārciņas (0,6 kg) (4).

Turklāt vienā sešu pētījumu pārskatā tika analizēta tādu ēdienu aizstāšanas programmu kā SlimFast ietekme uz svara ilgtermiņa pārvaldību. Tā secināja, ka maltīšu aizstāšanas programmas nodrošināja ilgtspējīgu svara zudumu (5).

Kopsavilkums SlimFast ir daudz olbaltumvielu un maz kaloriju. Pētījumos ir noskaidrots, ka SlimFast un līdzīgas ēdienu aizstāšanas programmas var radīt ievērojamu un ilgtspējīgu svara zudumu ilgtermiņā.

Citas priekšrocības

SlimFast ir populāra izvēle, jo to ir viegli ievērot un tā ir pietiekami elastīga, lai iekļautos lielākajā daļā dzīvesveida.

Atšķirībā no citām diētām, SlimFast nodrošina lielāko daļu jūsu ēdienu, padarot grūtāku par zemu porcijas lieluma novērtēšanu vai pārēšanās.

Veselības ziņā zaudēt pat nelielu papildu ķermeņa svaru, ievērojot SlimFast diētu, var sniegt iespaidīgus ieguvumus.

Ir pierādīts, ka svara zudums pazemina asinsspiedienu, mazina iekaisumu un samazina koronāro sirds slimību un pat noteiktu vēža veidu risku (6, 7).

Pētījumi rāda, ka SlimFast diētas ievērošana vai citu ēdienu aizvietošanas programmu lietošana var palīdzēt atbalstīt arī cukura līmeņa kontroli asinīs.

Vienā pētījumā ar 57 cilvēkiem atklājās, ka šķidru ēdienu aizstāšana, piemēram, SlimFast, ne tikai palielināja svara zudumu, bet arī uzlaboja cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni (8).

Citā nelielā, sešu nedēļu pētījumā tika atklāts, ka pēc ēdienreizes aizstāšanas režīma, kas līdzīgs SlimFast, ievērojami pazeminājās cukura līmenis asinīs (9).

Kontrolējot cukura līmeni asinīs, tas ne tikai samazina diabēta komplikāciju risku, piemēram, nervu bojājumus un nieru darbības traucējumus, bet arī var būt saistīts ar zemāku hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, risku (10).

Kopsavilkums Svara zaudēšana var uzlabot vairākus jūsu veselības aspektus. SlimFast var arī palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni.

Ēdami ēdieni

Diēta SlimFast iesaka divu regulāru ēdienu vietā dienā patērēt divus ēdienreizes aizstājējus, cepumus vai batoniņus.

Jums ir atļauts arī ne vairāk kā trīs 100 kaloriju uzkodas dienā.

Ir pieejami iepriekš sagriezti SlimFast produkti, piemēram, čipsi un čipsi, vai arī to vietā varat izmantot savas uzkodas.

Dažas 100 kaloriju uzkodas ietver:

• 1 vidējs banāns
• 4 kvadrāti šokolādes
• 3 tases (24 grami) popkorns ar gaisu
• 1 siera šķēle
• 0,5 glāze (143 grami) grieķu jogurta
• 1 vidēja bumbieris

Jums ir arī uzdots patērēt vienu saprātīgu maltīti dienā, kurai nevajadzētu būt vairāk par 500 kalorijām.

Ieteicams pagatavot vismaz pusi no jūsu dārzeņu šķīvja, vienu ceturtdaļu izmantot olbaltumvielām un pārējo piepildīt ar cieti.

Tiek piedāvātas dažādas ēdienu receptes, tostarp:

• Vistas gaļa ar kvinoju un dārzeņiem
• Baklažānu lazanja
• Mandarīnu apelsīnu steiku salāti
• Olu smalkmaizītes
• Siera burgers ar piparīgu koleslavu

Jūs varat lietot šo ēdienu jebkurā diennakts laikā, ja vien jūs arī iederaties savās divās ēdienreizēs.

Kopsavilkums Lai ievērotu SlimFast diētu, patērējiet divus ēdienreizes aizvietotājus un trīs 100 kaloriju uzkodas dienā. Jums katru dienu ir atļauta viena saprātīga maltīte, kurā pārsvarā vajadzētu būt dārzeņiem ar nedaudz olbaltumvielām un cietes.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Neviens ēdiens nav ierobežots SlimFast plānā, ja vien jūs ievērojat ikdienas kaloriju daudzumu.

Piemēram, ja jums patīk pievienot rīta kafijai cukuru, ieteicams šīs kalorijas atskaitīt no ikdienas kaloriju limita, nevis pilnībā izgriezt cukuru.

Diēta pat atļauj alkoholu mērenībā.

Tomēr ņemiet vērā, ka alkohola samazināšana var palīdzēt svara zudumam. SlimFast iesaka noņemt uzkodu, ja vakariņās baudāt glāzi vīna.

Tomēr pārtikas produkti ar augstu kaloriju daudzumu būs ļoti grūti iekļauties SlimFast diētā.

Jūs varat iekļaut ātrās ēdināšanas, ceptas preces, saldus dzērienus un uzkodas ar augstu tauku saturu, taču porcijas lielums būs stingri jāierobežo, lai nepārsniegtu savus kaloriju mērķus.

Tāpēc, gatavojot uzkodas un ēdienus, vislabāk ir pieturēties pie zemu kaloriju alternatīvām, piemēram, augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un liesām olbaltumvielām.

Kopsavilkums Neviens ēdiens nav ierobežots diētas laikā SlimFast, taču tiem ir jāiekļaujas ikdienas kaloriju mērķos. No ikdienas uzkodām vai kaloriju daudzuma varat atņemt papildu patērētās kalorijas.

Izvēlnes paraugs

Zemāk ir vienas dienas parauga izvēlne, lai jūs sāktu.

• Brokastis: SlimFast krēmveida piena šokolādes kratīšana
• Uzkodas: 1 unce (28 grami) mandeles
• Pusdienas: SlimFast šokolādes zemesriekstu sviesta pīrāgs
• Uzkodas: SlimFast Cinnamon Bun Swirl Drizzled Crisps
• Vakariņas: 3 unces (85 grami) grauzdēta laša ar pusi ēd.k. (7 grami) olīveļļas, 1 vidēji cepts saldais kartupelis ar 1 ēd.k. (14 grami) sviesta, puskauss sakapātu brokoļu, grauzdēts
• Uzkodas: 1 glāze (150 grami) bērnu burkāni, 2 ēdamk (30 grami) hummus

Iepirkumu saraksts

Ja plānojat sākt SlimFast diētu, pirmais solis ir pareizo produktu krājumi.

Šeit ir daži pārtikas produkti, kas jums jāpatur pie rokas:

• SlimFast maltīšu aizvietotāji: Krata, sajauc, batoniņus vai cepumus
• Gatavas uzkodas slimFast: Čipsi, čipsi un uzkodu kodumi
• Piena vai piena produktu alternatīvas: Vājpiens, nesaldināts riekstu piens vai jogurts
• Liesās olbaltumvielas: Liellopu gaļa, vistas gaļa, tītars, lasis, tempeh utt.
• Dārzeņi: Brokoļi, sparģeļi, burkāni, spināti, tomāti utt.
• Augļi: Āboli, apelsīni, zemenes, mellenes, bumbieri utt.
• Pilngraudi: Kvinoja, brūnie rīsi, mieži, griķi utt.
• Rieksti un sēklas: Mandeles, valrieksti, flaxseed, chia sēklas

Diētas trūkumi

Pētījumi rāda, ka SlimFast var būt efektīvs svara zaudēšanai, taču tas var nebūt labākais ilgtermiņa risinājums.

Lai gan ēdienreizes aizstāšanas programmas, piemēram, SlimFast, ir pierādītas kā ilgtspējīgas, atgriešanās pie ierastajiem ēšanas paradumiem var izraisīt svara atjaunošanos.

Pēc svara zaudēšanas mērķu sasniegšanas SlimFast iesaka turpināt aizstāt vienu ēdienreizi dienā ar saviem ēdienreizes aizstājējiem, kā arī pieturēties pie zemu kaloriju uzkodu iespējām.

Tomēr tas var maksāt dārgi, ja kratīšanas maksā 1,50–4,00 USD par katru porciju.

Diēta arī gandrīz pilnībā liek uzsvaru uz kalorijām, nevis barības vielām, un tā māca, kā skaitīt kalorijas, nevis kā ievērot veselīgu uzturu.

Tas var būt efektīvs un viegls īstermiņa risinājums, taču ilgtermiņa panākumu gūšanai tas ir jāsavieno ar uzvedības modifikācijām un citiem veselīgiem ieradumiem.

Kopsavilkums SlimFast diētas ievērošana ilgtermiņā var būt dārga, un atgriešanās pie ierastās diētas pēc SlimFast var izraisīt svara atjaunošanos. Diēta arī galvenokārt ir vērsta uz kaloriju skaitīšanu, nevis veselīgu uzturu.

Grunts līnija

Diēta SlimFast var būt efektīva svara zaudēšanas metode, kas darbojas, aizstājot divas ēdienreizes dienā ar ēdienreizes nomaiņu.

Tajā ir daudz olbaltumvielu un maz kaloriju, un pētījumi liecina, ka tas efektīvi veicina īstermiņa svara zudumu.

Tomēr ir arī dažas diētas negatīvās puses. Arī tas var nebūt labākais risinājums ilgstošai svara zaudēšanai.

Kaut arī SlimFast diēta noteikti var palīdzēt jūsu svara zaudēšanas centienos, ir svarīgi to apvienot ar veselīgu dzīvesveidu un barojošu uzturu, lai palielinātu tā efektivitāti.