Ejot pa kāpnēm, jūsu enerģija palielinās vairāk nekā kafija

Saturs

• Pārskats par

Ja jūs nesaņemat tik daudz miega, kā vajadzētu, pastāv liela iespēja to kompensēt ar kofeīnu, jo mmm kafija. Un, lai gan kafijai ir daži ieguvumi veselībai, pārspīlēt to nav lieliska ideja. Par laimi, nesen publicēts pētījums Fizioloģija un uzvedība atklāja, ka pusdienas kafiju var viegli nomainīt, un tā ir piemērota arī birojam.

Pētījumā pētnieki izmantoja grupu sieviešu ar hronisku miega trūkumu, kuras gulēja mazāk nekā 6,5 stundas naktī, un lika viņām izmēģināt dažādas lietas, lai palielinātu savu enerģiju. Pirmajā pētījuma kārtā cilvēki paņēma vai nu 50 mg kofeīna kapsulu (aptuveni tādu daudzumu sodas vai nelielas kafijas tases), vai placebo kapsulu. Otrajā kārtā visi veica 10 minūtes zemas intensitātes pa kāpnēm, kas kopā veido aptuveni 30 lidojumus. Pēc tam, kad subjekti paņēma kapsulu vai staigāja pa kāpnēm, pētnieki izmantoja datorizētus testus, lai noteiktu uzmanību, darba atmiņu, darba motivāciju un enerģijas līmeni. (Šeit uzziniet, cik ilgs laiks nepieciešams, lai jūsu ķermenis sāktu ignorēt kofeīnu.)

Šīs 10 minūšu pastaigas augšup un lejup pa kāpnēm-tas, ko lielākā daļa biroju ēku ir devušas daudz labākus rezultātus datortestos nekā kofeīns vai placebo tabletes. Lai gan neviena no metodēm, ko viņi izmēģināja, nepalīdzēja uzlabot atmiņu vai uzmanību (domājams, ka jums par to ir jāguļ pilnīga nakts nakts!), Cilvēki pēc kāpšanas kāpnēs jutās visvairāk enerģiski un enerģiski. Rezultātā zinātnieki, kas ir pētījuma pamatā, uzskata, ka ātra pastaiga augšup un lejup pa jūsu biroju ēkas kāpnēm palīdzēs jums justies nomodā šīs pusdienas pēcpusdienas lejupslīdes laikā, nekā malkojot vēl vienu tasi kafijas. (FYI, tāpēc jums nevajadzētu dzert enerģijas dzērienus neatkarīgi no tā, cik esat noguris.)

Runājot par to, kāpēc staigāšana pa kāpnēm darbojās labāk nekā kofeīns, pētījuma autori saka, ka ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai noskaidrotu detaļas. Bet fakts, ka pastāv liela atšķirība starp abām pašizplatīšanas metodēm, nozīmē, ka tas noteikti ir kaut ko līdz idejai par kapučīno pakāpieniem. Galu galā ir labi zināms, ka vingrinājumi laika gaitā var paaugstināt jūsu enerģijas līmeni (tas ir tikai viens no vingrinājumu ieguvumiem garīgajai veselībai), tāpēc ir jēga, ka arī enerģiski vingrinājumi varētu nekavējoties palīdzēt palielināt enerģiju. Lai gan mēs joprojām neesam pārliecināti, kāpēc šī metode darbojas, šķiet, ka tas ir diezgan izpildāms aizstājējs tiem, kas cenšas samazināt kofeīna uzņemšanu. (Ja jums ir grūtības atmest kofeīnu, tas ir labākais veids, kā veiksmīgi atmest slikto ieradumu uz labu.)

Pārskats par