Uzturēšanās sabiedrībā ar psoriātisko artrītu: 10 izmēģināmās aktivitātes

Saturs

• 1. Grāmatu klubi
• 2. Filmas
• 3. Pastaigas pludmalē
• 4. Ūdens vingrinājumi
• 5. Galda spēles
• 6. Maiga joga
• 7. Brīvprātīgais darbs
• 8. Brauciet ar velosipēdu
• 9. Atrodiet vietējo tikšanos
• 10. Pievienojieties tiešsaistes kopienai
• Līdzņemšana

Pārskats

Psoriātiskais artrīts (PsA) var ārkārtīgi ietekmēt jūsu sociālo dzīvi, taču ir veidi, kā pārvarēt tā izaicinājumus. Jūs, iespējams, joprojām vēlaties izvairīties no darbībām, kas varētu kairināt jūsu locītavas vai izraisīt uzliesmojumu, taču joprojām varat izmēģināt daudz lietu. Kad jums ir PsA, fiziskajai un emocionālajai labsajūtai izšķiroša nozīme ir gan fiziskām aktivitātēm, gan sociālajām aktivitātēm.

Šeit ir 10 aktivitātes, kurās jūs joprojām varat droši piedalīties, izmantojot PsA.

1. Grāmatu klubi

Ja jums patīk lasīt, grāmatu klubs ir labākais veids, kā panākt literāru labsajūtu, vienlaikus saglabājot sabiedrību. Grāmatu klubu varat strukturēt kā vēlaties.

Piemēram, ik pēc pāris nedēļām jūs varat mainīt žanru. Vai arī jūs varat sastādīt grāmatu sarakstu un likt visiem nobalsot par to, kura grāmata jums jālasa tālāk. Tiekieties ar savu grāmatu klubu, lai pārrunātu grāmatu un apietu dažas veselīgas uzkodas.

2. Filmas

Visiem patīk laba filma. Jūs varat skatīties filmas teātrī vai ērti savā mājā. Pārdomu pilnas dokumentālās filmas skatīšanās ar dažiem draugiem ir arī lielisks veids, kā nodrošināt izklaidi un rosināt saturīgas diskusijas.

3. Pastaigas pludmalē

Kustība faktiski var palīdzēt jūsu simptomiem. Galvenais ir pieturēties pie zemas ietekmes vingrinājumiem, kas ir ērti jūsu locītavām, bet tomēr kustina ķermeni. Saules iedarbība āra aktivitāšu laikā var palielināt D vitamīna ražošanu, kas var būt noderīga psoriāzes gadījumā. Noteikti uzraugiet laiku saulē un pēc vajadzības lietojiet sauļošanās līdzekli.

Pastaigas pludmalē ir lielisks veids, kā dabūt svaigu gaisu ārā, vienlaikus vingrojot nomierinošā vidē. Veiciet pārtraukumus, kad nepieciešams. Izbaudiet saulrietu kopā ar draugu lieliskai saviesīgai aktivitātei.

4. Ūdens vingrinājumi

Peldēšana un ūdens vingrinājumi var stiprināt muguru, plecus un gurnus. Turklāt šie vingrinājumi ir labi kardiovaskulāri treniņi, kas ir ērti locītavās.

Vienkārši pastaigas ūdenī jūsu ķermenim rada maz stresa un neuztraucas, un to varat izdarīt kopā ar draugu vai nodarboties vietējā sporta zālē. Noteikti pārbaudiet, vai hlorēts ūdens traucē jūsu ādu, ja jums ir psoriāzes uzliesmojums.

5. Galda spēles

Iknedēļas galda spēļu nakts ir lielisks veids, kā izaicināt savu prātu un pavadīt laiku kopā ar draugiem. Ir neskaitāmas spēles, no kurām izvēlēties.

Papildus izziņas un atmiņas priekšrocībām dalīšanās smieklos un jautrībā ar citiem var veicināt iejūtību un līdzjūtību un veicināt jūsu garīgo veselību.

6. Maiga joga

Piedalieties jogas nodarbībā kopā ar draugu vai diviem, lai nomaldītos un izkustētos. Joga ir arī lielisks veids, kā veidot elastību un spēku. Izvēlieties maigu jogas nodarbību, kas vērsta uz elpošanu un vienkāršākām pozām, un nepiespiediet sevi pārāk stipri.

Ja jūtaties ērti, pirms laika pastāstiet instruktoram, ka jums ir stāvoklis, kas ietekmē jūsu locītavas, un jūs dodat priekšroku zemas ietekmes pozām.

7. Brīvprātīgais darbs

Brīvprātīgais darbs ir lielisks veids, kā izkļūt no mājas, izdarīt kaut ko labu un iegūt jaunus draugus. Jūsu vietējā sabiedrībā ir daudz vietu, kur varat piedalīties brīvprātīgajā darbā, tostarp pārtikas bankas, zupas virtuves un dzīvnieku patversmes.

Jūs varat arī izvēlēties piedalīties brīvprātīgajā Nacionālajā psoriāzes fondā (NPF), lai turpinātu viņu misiju atrast ārstēšanu. Apsveriet iespēju palīdzēt vietējos NPF pasākumos, piemēram, pastaigās un skrējienos, kas vāc naudu pētījumu finansēšanai. Vai arī jūs varat kļūt par mentoru citiem, izmantojot PsA, un palīdzēt viņiem pārvaldīt viņu stāvokli, daloties savās zināšanās.

Ja jūs meklējat vēl lielāku iesaistīšanos, jūs varat kļūt par sabiedrības vēstnieku psoriātiskās slimības gadījumā. Šie brīvprātīgie kalpo kā sakari starp pētniekiem, NPF un sabiedrību.

8. Brauciet ar velosipēdu

Braukšana ar velosipēdu ir nelielas slodzes vingrinājums, kas ir viegli arī locītavās. Faktiski riteņbraukšana ļauj locītavām pārvietoties visā to kustības diapazonā. Tas rada vairāk sinoviālā šķidruma, kas ieeļļo jūsu locītavas, tāpēc atlikušajā dienas daļā jūs pārvietojaties vieglāk.

Izvēlieties līdzenas takas vai ielas un paņemiet draugu pēcpusdienas ērtai braukšanai.

9. Atrodiet vietējo tikšanos

Atrodiet vietēju tikšanos, kas savieno jūs ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas intereses un fiziski ierobežojumi. Jūs varat plānot jautrus, visiem pieejamus pasākumus. Daži piemēri ietver mākslu un amatniecību, kopīgu beisbola spēles skatīšanos, nelielu pārgājienu vai kāršu spēles spēlēšanu.

Pārbaudiet vietnes, piemēram, Meetup.com, vai sociālo mediju vietnes, piemēram, Facebook, lai izveidotu savienojumu un izveidotu draudzību ar visiem, kurus skārusi PsA.

10. Pievienojieties tiešsaistes kopienai

Dienās, kad esat vienkārši pārāk noguris, lai izietu no mājas, jūs joprojām varat būt sabiedrisks, pievienojoties tiešsaistes kopienai. Pasaulē lielākā tiešsaistes atbalsta kopiena cilvēkiem, kurus ietekmē psoriāze un PsA, ir TalkPsoriasis.org, kuru sponsorē NPF.

Līdzņemšana

PsA bieži var likt justies kā nespējīgam piedalīties sabiedriskās aktivitātēs. Bet joprojām ir daudz hobiju un pasākumu, no kuriem jūs varat izvēlēties. Jums var nākties pārveidot dažus, lai mazāk noslogotu locītavas, taču jūs joprojām varat izklaidēties ar draugiem un dzīvot laimīgu un veselīgu dzīvi.