Sociālā trauksme un depresija: kas jāzina, ja jums ir abi

Saturs

• Kādi ir sociālās trauksmes un depresijas simptomi?
• Kā jūs zināt, vai jums ir abi?
• Kādas ir sociālās trauksmes un depresijas ārstēšanas iespējas?
• Psihoterapija
• Domas modeļa maiņa palīdz jūsu bailes uztvert perspektīvā
• Citas terapijas
• Zāles
• Dzīvesveida aizsardzības līdzekļi
• Kā atrast labu terapeitu?
• Apakšējā līnija

Sociālā trauksme un depresija ir divi no visbiežāk diagnosticētajiem garīgās veselības traucējumiem Amerikas Savienotajās Valstīs.

Depresiju raksturo pastāvīgas skumjas, turpretī sociālais uztraukums ir neracionālas bailes no sociālās mijiedarbības.

Šie ir atsevišķi nosacījumi, taču tie var notikt vienlaikus, radot unikālu izaicinājumu. Faktiski gandrīz 70 procentiem cilvēku, kuriem diagnosticēti abi traucējumi, vispirms parādās sociālā trauksme, pēc tam depresija.

Daudzos gadījumos depresiju izraisa sociālais uztraukums.

Personai ar sociālo nemieru var rasties problēmas iegūt draugus un uzturēt ciešas attiecības. Bailes no sociālās mijiedarbības var pat novest pie garām iespējām. Nespēja kontrolēt simptomus bieži izraisa neapmierinātību, bezcerības sajūtu, izolāciju un galu galā depresiju.

Dažiem cilvēkiem ar sociālo fobiju arī agrāk ir bijuši iebiedēšanas, noraidīšanas vai ignorēšanas gadījumi. Šī pieredze var ietekmēt viņu pašnovērtējumu un pašapziņu, izraisot depresiju vēlāk dzīvē.

Bet, kaut arī šķiet, ka sociālā trauksme drīzāk izraisa depresiju nekā otrādi, trauksme var parādīties arī kā depresijas simptoms. Tātad depresija varētu potenciāli pasliktināt pamatā esošo fobiju.

Kādi ir sociālās trauksmes un depresijas simptomi?

Lai diagnosticētu sociālo nemieru un depresiju, jums vienlaikus jāparāda abi stāvokļi. Sociālais uztraukums izraisa gan fiziskus, gan emocionālus simptomus pirms sociālās mijiedarbības, tās laikā vai pēc tās.

Pie fiziskiem simptomiem pieder:

• elpas trūkums
• ātra sirdsdarbība
• pārmērīga svīšana
• vieglprātība
• slikta dūša

Emocionālie vai psiholoģiskie simptomi ir:

• bailes tikt apmulsinātai, noraidītai vai pazemotai sabiedrībā
• zema pašapziņa
• zema pašapziņa
• izvairīšanās no sociālajiem iestatījumiem
• nespēja pārvarēt sociālās kļūdas

Bērnu sociālās trauksmes simptomi var atšķirties no pieaugušajiem. Bērnam var parādīties daži no iepriekšminētajiem simptomiem.

Turklāt bērns var arī baidīties iet uz skolu, izmantot publisko vannas istabu vai skaļi lasīt. Viņiem var būt arī tantrums vai raudāt, kad viņi ir neērti sociālajā vidē.

Ir cikls, kad vienlaikus notiek sociālā trauksme un depresija. Tas sākas ar nekontrolējamu satraukumu vai neracionālām bailēm sociālajā vidē. Lai izvairītos no šīs trauksmes fiziskās, emocionālās un psiholoģiskās ietekmes, jūs varat atsaukties no citiem.

Sociālā trauksme ir viltīga. No vienas puses, jūs varētu vēlēties iegūt draugus un dalīties ar sevi visā pasaulē. Bet, no otras puses, jūs nevarat pārvarēt milzīgo satraukumu - tāpēc, kad vien iespējams, izvairieties no mijiedarbības ar citiem.

Bet, lai gan izvairīšanās ir viens no veidiem, kā tikt galā ar nemieru, tas var izraisīt citas sajūtas, piemēram, vientulību, vainu, kaunu un galu galā arī depresiju.

• motivācijas trūkums
• zema enerģija
• intereses zaudēšana par iecienītākajām aktivitātēm
• nespēja koncentrēties
• miega problēmas
• gulēju pārāk daudz
• bezcerības sajūtas
• domas par pašnāvību
• ķermeņa sāpes

Bērniem depresijas pazīmes var ietvert arī:

• uzliesmojumi (tantrums un raudāšana)
• vēdera sāpes
• jutība pret noraidījumu
• dusmas
• slikts akadēmiskais sniegums

Kā jūs zināt, vai jums ir abi?

Lai atbildētu uz to, padomājiet par to, kā jūtaties pēc sociālajām mijiedarbībām. Vai jūtaties labi par sevi vai slikti?

Ņemiet vērā, ka visi laiku pa laikam nodarbojas ar neveiklām sociālajām attiecībām. Tas, kā jūs rīkojaties ar šīm mijiedarbībām un tiek galā ar tām, var noteikt, vai jums ir abi.

Persona, kurai nav sociālās trauksmes, parasti var atbrīvoties no neērtā sociālā momenta un turpināt kustību.

Tomēr sociāli nemierīgās bailes no apmulsuma ir pārāk intensīvas, lai mazinātu šāda veida negadījumus.

Bieži vien jūs nevarat pārtraukt domāt par kļūdu. Jūs to atkārtosit atkal un atkal savā galvā. Jūs pārliecināsit sevi, ka izskatījāties stulbi vai esat sevi muļķojis. Jo vairāk jūs iesaistīsities šāda veida negatīvās pašrunās, jo sociāli neizdevīgāki un bezpalīdzīgāki jūs varēsiet justies.

Ja jūs nevarat valdīt šajās emocijās, iespējams, arī jūs sākat izjust depresiju.

Kādas ir sociālās trauksmes un depresijas ārstēšanas iespējas?

Ir pieejamas ārstēšanas metodes, lai veiksmīgi uzlabotu sociālo nemieru un depresiju, kad tās rodas kopā. Ja jums diagnosticē abi, ārsts var izvēlēties terapiju, kas darbojas abos gadījumos.

Psihoterapija

Psihoterapija (sarunu terapija) var iemācīt jums aizstāt negatīvās domas modeļus ar pozitīvajiem. Tas ir noderīgi gan sociālās trauksmes, gan depresijas gadījumos.

Izmantojot jebkura veida depresijas ārstēšanu, tas palīdz vispirms identificēt jautājumus, kas izraisa skumjas. Šajā gadījumā pamatā esošā problēma parasti ir sociālā trauksme. Tādēļ jūsu terapeits ārstēšanu var koncentrēt uz jūsu sociālo prasmju attīstīšanu un uzticības veidošanu sociālajā vidē.

Domas modeļa maiņa palīdz jūsu bailes uztvert perspektīvā

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir efektīvs psihoterapijas veids. Tas palīdz jums saprast, kā jūsu domas ietekmē jūsu jūtas un izturēšanos.

Tā kā sociālo nemieru bieži veicina neracionālas bailes, viens no terapijas mērķiem varētu būt palīdzēt jums attīstīt reālistiskāku domu modeli. Tā vietā, lai vienmēr iztēlotos sliktākos scenārijus attiecībā uz sociālajiem iestatījumiem, jūs iemācīsities koncentrēties uz reālistiskiem rezultātiem.

Neracionālas bailes būtu domāšana, “Visi mani spriež” vai "Es izskatos stulbi."

Reālistiskāks domas modelis būtu: "Visi ir nervozi, un vairums cilvēku ir pārāk noraizējušies par to, kā viņi izskatās un izklausās, lai viņus pārlieku uztrauc."

Citas terapijas

Jūsu terapeits var ieteikt arī citas terapijas, lai risinātu jūsu bailes, piemēram, grupu terapiju vai uz iedarbību balstītu kognitīvās uzvedības terapiju.

Grupu terapija ir iespēja praktizēt sociālo mijiedarbību drošā, kontrolētā vidē. Jūs varat saņemt atsauksmes no cilvēkiem, kuri saprot jūsu cīņas, un jūs varat runāt atklāti, nebaidoties no sprieduma.

Izmantojot uz ekspozīciju balstītu CBT, terapeita vadībā jūs saskarsities ar sociālajām bailēm. Ekspozīcija sākas ar vienkāršu darbību, un laika gaitā tā kļūst sarežģītāka vai intensīvāka.

Ja iespējams, tas var ietvert baiļu pakļaušanu reālajai pasaulei. Vai arī terapeits var izmantot spilgtus attēlus ar lomu spēlēm, lai palīdzētu attīstīt prasmes un pārliecību rīkoties dažādās sociālās situācijās.

Atkārtota iedarbība palīdz pakāpeniski mazināt sociālo nemieru. Tiklīdz jūs varēsit pārvaldīt satraukumu, jūsu depresija un garastāvoklis var uzlaboties.

Zāles

Jūsu terapeits var izmantot tikai psihoterapiju vai ieteikt parunāt ar savu pakalpojumu sniedzēju par antidepresanta lietošanu.

Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) bieži ir pirmā aizsardzības līnija, ārstējot sociālo nemieru un depresiju. Tajos ietilpst paroksetīns (Paxil, Pexeva) un sertralīns (Zoloft).

Ārsts var arī izrakstīt serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitoru (SNRI), piemēram, venlafaksīnu (Effexor XR), kā arī kombinēt prettārpu zāles ar antidepresantiem.

Pirms apsvērt zāļu lietošanu, ārsts var sākt nosūtīt jūs psihoterapijai.

Papildus SSRI un SNRI, citi medikamenti, ko lieto trauksmei, ietver benzodiazepīnus, piemēram:

• alprazolāms (Xanax)
• klonazepāms (Klonopin)
• diazepāms (Valium, Diastat, Diazepam Intensol un Diastat AcuDial)
• lorazepāms (Ativan un Lorazepam Intensol)

Prettrauksmes zāles ir īstermiņa risinājumi. Tie var veidot ieradumus, un tiem ir nomierinoša iedarbība uz dažiem cilvēkiem. Viņiem var būt arī bīstama mijiedarbība ar alkoholu.

Dzīvesveida aizsardzības līdzekļi

Kopā ar sarunu terapiju un medikamentiem dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt atveseļoties.

Piemēram:

• izvairīties no alkohola un narkotiku lietošanas, kas var pasliktināt trauksmes un depresijas simptomus
• vingrinājumi vismaz 30 minūtes lielāko nedēļas dienu
• daudz miega
• ēst sabalansētu uzturu

Tas palīdz arī sazināties ar cilvēkiem, kuri jums ir ērti un pazīstami nelielos iestatījumos. Tas var mazināt vientulību un izolāciju, atvieglojot depresiju.

Izmantojiet to kā iespēju praktizēt savas jaunās sociālās prasmes.

Kā atrast labu terapeitu?

Ja jums ir sociālās trauksmes un depresijas simptomi, lūdziet ārstam nosūtīt psihiskās veselības speciālistam.

Šie resursi var palīdzēt jums atrast garīgās veselības speciālistu jūsu reģionā:

• Trauksmes un depresijas asociācija Amerikā
• Amerikas psiholoģiskā asociācija
• Uzvedības un kognitīvās terapijas asociācija

Jautājumi garīgās veselības speciālistam:

• Kā jūs diagnosticēsit manu stāvokli?
• Vai jums ir pieredze tādu cilvēku ārstēšanā, kuriem ir gan trauksme un depresija?
• Cik drīz es varu gaidīt, ka jutīšos labāk?
• Kāda veida ārstēšana vai terapija, jūsuprāt, man ir piemērota?
• Kādi ir sociālās trauksmes un depresijas dažādu ārstēšanas veidu riski un ieguvumi?
• Kāds ir ārstēšanas panākumu līmenis?

Apakšējā līnija

Dzīve ar gan sociālās trauksmes, gan depresijas simptomiem var būt izaicinājums, taču ārstēšana ir pieejama. Starp medikamentiem un terapiju var apgūt praktiskas iemaņas, kā tikt galā ar abiem traucējumiem un izbaudīt dzīvi.