Sociāli neveiklu augšupvērstie un negatīvie posmi

Saturs

• Kā es varu zināt, vai esmu sociāli neērts?
• Vai tas ir slikti?
• Vai tam ir kāds mērķis?
• Iekšējā brīdināšanas sistēma
• Dziļas sarunu prasmes
• Unikālas perspektīvas
• Kā es varu justies ērtāk sociālajos apstākļos?
• Nirt dziļi
• Ieteicamā literatūra
• Atcerieties, ka neērtas situācijas notiek ar visiem
• Seja neveikla ar galvu
• Praktizējiet mijiedarbību ar citiem
• Pro padoms
• Centieties palikt klāt
• Kad meklēt palīdzību
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Sociālās normas un norādes, piemēram, zināt, kad jāsveicinās, vai dod cilvēkiem personisku vietu, palīdz orientēties sociālajās situācijās. Iespējams, ka jums tieši mācīja dažas no šīm normām. Citi, jūs, iespējams, esat uzņēmis, skatoties citus.

Kad esat liecinieks tam, ka kāds no šīm normām raugās, jūs varat iekšēji sarauties un justies neērti pret otru cilvēku. Tāpat jūs, iespējams, jūtat, ka jūsu vēders apgriežas, kad jūs iepazīstināt ar ievadu kādam jaunam vai uzlicis savus vārdus.

Bet sociālajai neveiklībai nav jābūt sliktai lietai. Patiesībā tas pat var jums kaut kādā veidā nākt par labu. Bet tas šobrīd to nepadara mazāk satraucošu.

Šeit ir apskatīts sociālās neveiklības pazīmes, padomi tās pārvarēšanai un iemesli, kāpēc tā varētu nebūt tik negatīva lieta.

Kā es varu zināt, vai esmu sociāli neērts?

Sociālā neveiklība nav garīgās veselības problēma - nav diagnostikas kritēriju vai pat konkrētas definīcijas. Tā ir vairāk sajūta vai jūtu un pieredzes kopums, kas veido paraugu jūsu dzīvē.

Šīs izjūtas un pieredze bieži rodas:

• noteiktu sociālo norāžu nepamanīšana
• pārpratums vai citu ķermeņa valodas nepamanīšana

Heidija Makenzija, PsyD, skaidro, ka sociāli neērtiem cilvēkiem, iespējams, ir grūti orientēties sarunās vai strādāt grupā. Rezultātā tie citiem varētu šķist mazliet “izslēgti”.

Var būt grūti atpazīt sociālo neveiklību sevī, jo jūs, iespējams, pat nezināt par dažām sociālajām norādēm, kuras neuzņematies. Tā vietā jūs varētu vienkārši pamanīt, ka jūs, šķiet, neiederas savos vienaudžos

Vai tas ir slikti?

Sociālā neveiklība pati par sevi nav nekas slikts.

Bet tas var kļūt problemātisks, ja tas izraisa ciešanas:

• cilvēki, kuri izsaka nelaipnas piezīmes
• pavadot daudz laika domājot, vai esat izdarījis kaut ko nepareizi
• bieži rodas grūtības sociālajās situācijās
• vēlas iegūt draugus, bet cenšas sazināties ar citiem
• sajūta, ka citi to noraida

Ideālā pasaulē visi atzītu, ka cilvēki ir unikāli un viņiem ir dažādas prasmju kopas. Bet patiesībā tas ne vienmēr notiek.

Tas var būt grūti saskarties. Bet tas nenozīmē, ka jums jāmaina tas, kas jūs esat. Sociālās situācijas, iespējams, nav jūsu spēka zona, taču ir lietas, ko varat darīt, lai samazinātu stresu šajos scenārijos (vairāk par to vēlāk).

Vai tam ir kāds mērķis?

Pirms uzsākt stratēģijas, lai pārvarētu sociālo neveiklību, ir svarīgi saprast, ka sociālajai neveiklībai ir dažas priekšrocības.

Iekšējā brīdināšanas sistēma

Ja jūs nonākat neērtā situācijā, jūs varētu kaut ko domāt šādi: "Tas nav tas, ko es domāju, ka tas notiks." Jūs varētu justies mazliet neomulīgi vai neērti, un jums būtu vēlme pēc iespējas ātrāk tikt prom.

Bet neliels 2012. gada pētījums liecina, ka tieši šīs jūtas var palīdzēt, darbojoties kā sava veida brīdinājuma sistēma. Tie palīdz jums saprast, kad esat pietuvojies (vai pārkāpis) sociālo robežu.

Rezultātā var rasties trauksmes, panikas vai bailes fiziski simptomi, tostarp:

• muskuļu sasprindzinājums
• pietvīkusi seja
• sirdsklauves
• slikta dūša
• hiperventilācija

Tas, iespējams, nemaz neizklausās izdevīgi. Bet šis diskomforts var motivēt:

• rīkojieties attiecīgajā brīdī
• uzmanieties, lai nākotnē nepieļautu līdzīgu sociālo pazīmju pazušanu

Dziļas sarunu prasmes

Ja jums ir grūti ar mazām sarunām un regulāru sociālo mijiedarbību, tas nenozīmē, ka neesat labs sarunu partneris.

Makenzijs atzīmē, ka cilvēki, kas nodarbojas ar sociālo neveiklību, "var cīnīties ar mazām runām, taču viņi bieži vien lieliski padziļinās tēmās, par kurām viņi ir kaislīgi".

Unikālas perspektīvas

Psihologs Tī Taširo savā grāmatā Neveikls: zinātne par to, kāpēc mēs esam sociāli neērti un kāpēc tas ir lieliski, atzīmē, ka sociāli neērti cilvēki mēdz aplūkot apkārtējo pasauli dažādos veidos.

Viņi, visticamāk, nepamanīs sociālās norādes vai uztvers emocijas, bet jutīsies vairāk virzīti uz sistemātisku vai zinātnisku pieeju. Šī unikālā perspektīva var rasties no atšķirībām smadzenēs - atšķirībām, kas dažreiz attiecas uz augstu intelektu un sasniegumiem, uzskata Taširo.

"Neērtu cilvēku prāts viņus mēdz padarīt par dabaszinātniekiem, jo ​​viņi labi prot redzēt detaļas, uzņemt šo detaļu modeļus un sistemātiski pieiet problēmām," viņš raksta.

Kā es varu justies ērtāk sociālajos apstākļos?

Sociālajai neveiklībai var būt savas priekšrocības, taču jūs, iespējams, pamanīsit arī dažus trūkumus. Varbūt jūs bieži jūtaties nevietā vai kā kaut kā pietrūkst.Vai varbūt jūs dažreiz darāt vai sakāt lietas, kas rada neveiklību mājās, skolā vai darbā.

Šie padomi var palīdzēt labāk orientēties sociālajās situācijās un tikt galā ar sekām, kas rodas no neizbēgamiem kritieniem.

Nirt dziļi

Nedaudz laika pavadīšana, lai uzzinātu vairāk par sociālajām neveiklībām, varētu palīdzēt jums justies pieņemošākai šai sevis daļai

Vai nezināt, ar ko sākt? Mēģiniet apmeklēt savu bibliotēku vai grāmatnīcu. Ir vairākas grāmatas par šo tēmu, kas piedāvā interesantus pētījumus par to, kas ir un kas nav sociālais neveikums, kā arī noderīgas vadlīnijas.

Ieteicamā literatūra

Daži, kas jāapsver, ir šādi:

• Neērts: Zinātne par to, kāpēc mēs esam sociāli neērti un kāpēc tas ir satriecoši, autors: Ty Tashiro
• Uzlabojiet savas sociālās prasmes, autors: Daniels Vendlers
• Cringewory: Melisas Dāles neveiklības teorija

Atcerieties, ka neērtas situācijas notiek ar visiem

Notiek sociāla neveiklība, iespējams, vairāk nekā jūs saprotat. Kaut arī nav statistikas, kas to pamatotu, ir diezgan droši uzskatīt, ka lielākā daļa cilvēku, ar kuriem jūs satiekaties ikdienas dzīvē, ir piedzīvojuši neērtus mirkļus.

Pieņemsim, ka visas pārtikas preces, kuras nēsājat, nometat lielveikala vidū. Burka ar makaronu mērci saplīst, olas sagrauj un ķiršu tomāti izrullē kartona kārbu un pāri ejai. Katra jūsu būtnes šķiedra iekšēji kliedz un liek atteikties no pārtikas un izskriet pa durvīm.

Bet mēģiniet atcerēties: jūs noteikti neesat pirmais, kurš to izdarījis konkrētajā veikalā. Jūs arī neesat pēdējais. Un visi, kas pagriezās meklēt? Viņi, visticamāk, jau iepriekš ir bijuši kādā vai citā formā.

Seja neveikla ar galvu

Saskaroties ar neērtu brīdi, neatkarīgi no tā, vai esat pieļāvis sociālo kļūdu vai vienkārši esat liecinieks kādam citam, jūs parasti reaģējat vienā no diviem veidiem:

• izvairīties vai ignorēt notikušo
• novērst kļūdu

Iepriekš apspriestajā nelielajā pētījumā secināts, ka izvairīšanās no neērtas situācijas vai tās ignorēšana nepalīdz. Tā vietā tas mēdz tikai pagarināt neveiklību un padarīt turpmāko mijiedarbību vēl neērtāku.

Nākamreiz, kad sapratīsit, ka esat izdarījis kaut ko neērtu, mēģiniet to apstiprināt ar gadījuma piezīmi vai joku, nevis atteikties.

Šis ir padoms, ko varat maksāt arī uz priekšu, ja vēlaties palīdzēt kādam citam justies labāk neērtā brīdī. Izmēģiniet smaidu vai laipnu piezīmi, piemēram: “Neuztraucieties par to! Tā notiek ar visiem. ”

Praktizējiet mijiedarbību ar citiem

Ja jūs cīnāties sociālajos apstākļos, jums varētu būt noderīgi praktizēt sarunu un komunikācijas prasmes ar kādu, kuru pazīstat un kuram uzticaties.

Saziņa ietver šādas lietas:

• zinot, kā sākt sarunu
• atpazīt, kad saruna ir beigusies
• vienmērīgi mainot tēmu
• zinot, kad jāiejaucas un kā izvairīties no kāda traucēšanas

Bet labi komunikācija ietver arī zināšanas par to, kā lasīt kāda ķermeņa valodu. Tas var palīdzēt jums atpazīt tādas norādes kā diskomforts, garlaicība, interese utt.

Jūs varat praktizēt mijiedarbību ar citiem:

• apmeklējot sociālās prasmes
• lūdzot padomus un ieteikumus draugiem vai citiem uzticamiem cilvēkiem
• skrienot kopā ar draugiem vai ģimeni
• nostādot sevi sociālajās situācijās

Pro padoms

Vai esat noraizējies par savu sociālo prasmju praktizēšanu tādu cilvēku priekšā, kurus jūs, iespējams, varētu redzēt vēlreiz?

Apsveriet iespēju izmantot savu praksi ārpus ierastajām vietām. Piemēram, jūs varat mēģināt sākt īsu sarunu ar kasieri pārtikas preču veikalā, uz kuru nekad neaizietiet, un nevest suni uz parku, kas atrodas pilsētas otrā pusē.

Centieties palikt klāt

Uzmanības paņēmieni palīdz pievērst lielāku uzmanību tam, kas notiek šeit un tagad. Ja esat uzmanīgāks dienas laikā, jūs varat koncentrēties uz pašreizējo apkārtni.

Tas var palīdzēt samazināt neērtos mirkļus divos veidos:

• Ja esat vairāk pieskaņojies tam, kas notiek jums apkārt, jūs, visticamāk, nepalaidīsit garām citu signālus, kas varētu jūs brīdināt par iespējamu nelaimi, piemēram, izjūtot neapmierinātību par kolēģi, kurš iet aiz muguras.
• Apziņas palielināšana pašreizējā brīdī var palīdzēt jums pārāk daudz nedomāt par neērtiem mirkļiem, kas jau ir notikuši. Tā vietā jūs varētu vieglāk ļaut viņiem iet un iet uz priekšu.

Kad meklēt palīdzību

Atkal, sociālajā neveiklībā nav nekā nepareiza. Bet ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kā tas liek jums justies.

Ja savā ikdienas dzīvē jūtaties nelaimīgs, nomocīts vai vientuļš, ieteicams apsvērt iespēju sarunāties ar terapeitu, kurš var palīdzēt jums izpētīt šo jūtu cēloņus. Tās var arī palīdzēt jums attīstīt jaunas sociālās prasmes un saasināt savu identitāti.

Terapeits var arī palīdzēt jums noteikt pamata problēmas, kurām varētu būt nozīme, piemēram, sociālā trauksme. Makenzijs paskaidro, ka, lai gan daži jēdzienus "sociālā neveiklība" un "sociālā trauksme" lieto savstarpēji, tās ir divas dažādas lietas.

"Cilvēkiem ar sociālo trauksmi parasti ir vidējas vai virs vidējās sociālās prasmes," viņa saka. "Tu varētu sajust tāpat kā visi kokteiļu ballītē domā, ka jūs esat "dīvaini", bet ir lielas izredzes, ka jūs citiem atnākat vienkārši lieliski. "

Šī trauksme var likt jums atteikties no noteiktām sociālajām situācijām vai vienkārši no tām izvairīties.

Apakšējā līnija

Nav nekas nepareizs, ja esi sociāli neveikls. Neatkarīgi no tā, vai atzīstat savu sociālo neveiklību vai nē, tas parasti nav slikti vai kaitīgi, ja vien tas jūs neuztrauc vai attur darīt no tā, ko vēlaties darīt.

Bet, ja jums liekas, ka jums klājas labi, nejūtiet spiedienu uz izmaiņām. Atcerieties, ka visi laiku pa laikam piedzīvo nelielu neveiklību.