Kas ir atkarība no soda? Viss, kas jums jāzina

Saturs

• Kas tas ir?
• Simptomi
• Blakus efekti
• Kā tas notiek
• Kā to novērst
• Kā to apturēt
• Pārņemšanas pārvaldīšana
• Sodas alternatīvas
• Apakšējā līnija

Soda ir dzēriens, kas izgatavots ar potenciāli ieradumus veidojošām sastāvdaļām, piemēram, kofeīnu un cukuru, padarot to unikāli baudāmu un izraisot alkas.

Ja sodas alkas pārvēršas par atkarību, var rasties garīgās un fiziskās veselības problēmas. Atkarība no soda vai atkarība no sodas var izraisīt nevēlamu svara pieaugumu, 2. tipa cukura diabētu, taukainu aknu slimību, zobu problēmas, novājinātus kaulus, sirds slimības un depresiju.

Šajā rakstā ir apskatīti atkarības no sodas simptomi un blakusparādības, kā arī to novēršanas vai apturēšanas veidi.

Kas tas ir?

Atkarība ir garīgi un fizioloģiski traucējumi, kam raksturīga ilgstoša vielas lietošana, kaut arī tā jūs ietekmē negatīvi (1).

Cilvēki var kļūt atkarīgi no dažādām vielām un izturēšanās, ieskaitot narkotikas, recepšu medikamentus, seksu un viedtālruņu lietošanu.

Tomēr atkarībai no sodas nav oficiālas definīcijas, un pašlaik nav pietiekami daudz pierādījumu, kas liecinātu par patiesu traucējumu.

Šī raksta vajadzībām atkarību no sodas vai atkarību no sodas var definēt kā pārmērīga daudzuma sodas dzeršanu bez iespējas atmest vai mēreni uzņemt devu - pat ja jums ir negatīva ietekme.

Pārtikas atkarībām, ieskaitot atkarību no sodas, var būt daudz kopīgas izturēšanās ar narkotiku atkarību (2).

Tā kā soda satur vairākas potenciāli ieradumus veidojošas vielas, piemēram, kofeīnu, nātriju un cukuru vai mākslīgos saldinātājus, ir vieglāk kļūt atkarīgam no sodas, nekā jūs varētu domāt (3, 4, 5, 6).

Simptomi

Sodas atkarības simptomi galvenokārt ir saistīti ar jūsu smadzeņu un nervu sistēmas darbību. Piemēram, šādi simptomi:

• spēcīgas alkas
• slāpes, kuras var apmierināt tikai ar sodas palīdzību
• garīgas problēmas ar dzeramo sodu
• nespēja noregulēt sodas uzņemšanu

Vēl viens simptoms ir abstinences simptomi, piemēram, galvassāpes, aizkaitināmība, nomākts garastāvoklis vai aizaugšana, kad nevarat lietot soda.

Blakus efekti

Atkarībai no sodas var būt vairākas blakusparādības.

Soda ir skāba, un laika gaitā tā var nokrāsot zobus un nolietot emalju, tādējādi vājinot zobus un padarot jūs vairāk pakļauti dobumiem un citām zobārstniecības problēmām (7).

Ja jūs dzerat pilnā cukura sodu, nevis diētas sodu, šī problēma tiek pastiprināta, jo cukurs baro baktērijas, kas veido aplikumu, tādējādi paātrinot zobu samazināšanas procesu (8).

Fosforskābe tumšos sodas veidos var arī veicināt osteoporozi - stāvokli, ko raksturo trausli kauli (9).

Turklāt smags gan regulāras, gan diētas sodas patēriņš var izraisīt nevēlamu svara pieaugumu.

Pilncukura soda satur apmēram 100 kalorijas - visas no cukura - uz vienu unci (240 ml) porcijas. Tas nozīmē, ka, ja jūs dzerat lielu daudzumu - piemēram, 16 unces (480 ml) ar katru ēdienu -, jūs viegli varētu dzert papildu 600 vai vairāk kaloriju dienā (10).

Pētījumi ir arī saistījuši diētas sodas uzņemšanu ar svara pieaugumu. Tas var būt saistīts ar mākslīgo saldinātāju ietekmi uz zarnu veselību un tieksmi pēc saldajiem ēdieniem un dzērieniem (11, 12).

Neatkarīgi no iemesla, smags cukura patēriņš var izraisīt nevēlamu svara pieaugumu un palielināt 2. tipa diabēta un sirds slimību risku (13, 14).

Cukura saturošas sodas dzeršana ir saistīta arī ar bezalkoholisko taukaino aknu slimību attīstību gan pieaugušajiem, gan bērniem (15, 16).

Sodas atkarību var definēt kā pārmērīga daudzuma sodas dzeršanu un nespēju atmest. Tas var izraisīt vairākas fiziskas veselības problēmas, piemēram, nevēlamu svara pieaugumu un zobu samazinājumu.

Kā tas notiek

Atkarība no sodas var sākties lēnām vai ātri. Liels atkarības attīstības faktors ir jūsu individuālā smadzeņu ķīmija un atkarības uzvedības personīgā un ģimenes anamnēze (17).

Dzeramā soda - īpaši sodas ar kofeīnu - var izraisīt jūsu smadzenēs izdalījumu dopamīnu, kas pazīstams arī kā laimīgais hormons (18).

Tomēr, jo vairāk sodas jūs dzerat, jo mazāk prieka jūs saņemat no reakcijas uz dopamīnu, kas var radīt vēlmi vairāk. Turpinot dzert arvien vairāk sodas, lai turpinātu izjust atalgojošo dopamīna reakciju, var rasties atkarība (19).

Tā kā smadzeņu ķīmija ir individuāla, daži cilvēki no dzeramās sodas dopamīna reakcijas var nesaņemt tik daudz, cik citi, kas var ietekmēt viņu uzņēmību pret atkarību no sodas.

Atkarība no sodas var attīstīties dopamīna izdalīšanās rezultātā jūsu smadzenēs. Tomēr atkarības attīstība ir individuāla, un daži var būt jutīgāki nekā citi.

Kā to novērst

Tā kā atkarība ir individuāla, ir grūti sniegt visiem piemērotus padomus, kā novērst atkarību no sodas. Tomēr daži noderīgi, vispārīgi norādījumi ietver:

• Nelietojiet soda kā atlīdzību. Tas var veicināt augstu dopamīna reakciju uz dzērienu, kas var izraisīt atkarību.
• Nelietojiet soda kā emocionālu kruķi, ja esat skumjš, dusmīgs vai sarūgtināts. Sodas lietošana šādā veidā var veicināt atkarības ceļu attīstību jūsu smadzenēs.
• Dzert daudz ūdens. Uzturēšanās hidratētā ūdenī, kurā nav kaloriju, cukura vai piedevu, var palīdzēt neļauties sodai.
• Nedzeriet soda katru dienu. Nosakiet limitus savas soda uzņemšanai, lai neļautu sevi kļūt atkarīgam. Piemēram, jūs varat izvēlēties dzert tikai sodas, dodoties uz restorānu, vai tikai brīvdienās.

Lai gan šīs darbības nav garantētas, lai novērstu atkarību no sodas, tās var samazināt jūsu risku.

Jūs varat novērst atkarību no sodas, nelietojot to kā atlīdzību vai emocionālu kruķi, dzerot daudz ūdens un pārliecinoties, ka to nedzer katru dienu.

Kā to apturēt

Ir divi veidi, kā samazināt atkarību no sodas:

1. Atmest auksto tītaru. Izmantojot šo metodi, jūs vienlaikus pārtraucat dzert sodu. Tas var izraisīt abstinences simptomus, bet tas var arī palīdzēt jūsu ķermenim ātrāk atgūties, nekā vienkārši sašaurinoties.
2. Samaziniet devu, līdz dzerat nevienu. Lai to izdarītu, lēnām un metodiski samaziniet sodas patēriņu, līdz esat spējīgs pilnībā atmest. Tas prasa ilgāku laiku, bet tas var palīdzēt izvairīties no abstinences simptomiem.

Kurš variants darbojas vislabāk, ir atkarīgs no indivīda. Piemēram, kad cilvēki mēģina atmest smēķēšanu, auksts tītars un sašaurināšanās ir vienlīdz efektīvi (20).

Tā kā atkarībai no sodas ir liela garīgā sastāvdaļa, jums ir jāmeklē profesionālais atbalsts, ja jums ir grūti atmest sodu.

Pārņemšanas pārvaldīšana

Ar atkarību no sodas ir saistītas vairākas negatīvas blakusparādības, un tās var izpausties, kad nevarat piekļūt kādai soda vai esat izvēlējies atmest - it īpaši, ja atmest aukstu tītaru.

Atcelšanas simptomi ir aizkaitināmība, nogurums, galvassāpes un pat depresijas sajūtas (21, 22).

Parasti šie abstinences simptomi rodas, atmetot kofeīnu, un tie parasti ilgst 2–9 dienas (21).

Ja jūs nevarat pārvaldīt šos simptomus, mēģinot atmest, jums jāmeklē veselības aprūpes speciālista atbalsts.

Sodas alternatīvas

Lai neradītu atkarību no sodas, saglabājiet dažādas dzēriena iespējas, kuras jums patīk un kas neizraisa tādu pašu reakciju uz dopamīnu.

Šeit ir dažas labākas dzēriena iespējas, kurās nav vai ir mazāk kofeīna, cukura un mākslīgo saldinātāju:

• ūdens, aromatizēts ar svaigiem augļiem vai citronu vai laima sulu
• nesaldināta ledus tēja
• karsta zaļa, melna vai zāļu tēja
• kombucha vai raudzēta tēja
• kafija, karsta vai saldēta, vēlams ar kofeīnu
• dzirkstošais ūdens, vēlams nesaldināts

Šīs alternatīvas ļauj jums pievienot dzēriena režīmam daudzveidību, neuzņemoties risku dzert iespējami ieradumus veidojošu cukurotu vai diētu.

Jūs varat atmest sodu aukstu tītaru vai sašaurinot. Ātrāka ir aukstā tītara atmešana, bet tas izraisa spēcīgākus abstinences simptomus. Sašaurināšanās notiek lēnāk, taču tas var palīdzēt izvairīties no izņemšanas.

Apakšējā līnija

Atkarība no soda vai atkarība no sodas var nopietni ietekmēt jūsu fizisko veselību.

Spēcīga sodas lietošana var izraisīt svara pieaugumu, zobu samazinājumu un potenciāli sirds slimības un 2. tipa cukura diabētu.

Jūs varat atmest auksto tītaru ar sodu vai lēnām sašaurinot devu. Katrai metodei ir plusi un mīnusi, taču tie ir vienlīdz efektīvi.

Ja jūtat, ka jums ir atkarība no sodas, apsveriet iespēju meklēt kvalificēta veselības aprūpes speciālista atbalstu.