Tā kā pusaudzim ir pārmērīgs miegs

Saturs

• Kā melatonīns ietekmē miegu
• Cik stundas gulēt ir nepieciešams pusaudzim
• Kā miega trūkums var ietekmēt jūsu pusaudzi
• Kā uzlabot miegu

Pusaudža gados ir normāli, ka miega modeļi tiek mainīti, un tāpēc pusaudzim ir pārmērīgs miegs, no rīta pamostoties ir ļoti grūti un visas dienas laikā rodas nogurums, kas var beigties ar traucējumiem. viņu sniegums skolā un pat jūsu sabiedriskā dzīve.

Tas galvenokārt saistīts ar dabiskām izmaiņām, kas pusaudža gados notiek bioloģiskajā pulkstenī. Šīs izmaiņas izraisa kavēšanos melatonīna, galvenā miega hormona, ražošanā. Kad tas notiek, vēlme aizmigt parādās vēlāk, izraisot kavēšanos visas dienas garumā.

Kā melatonīns ietekmē miegu

Melatonīns ir galvenais miega hormons, un tādēļ, kad organisms to ražo, tas cilvēkam rada vēlmi gulēt, savukārt, kad tas vairs netiek ražots, tas spēj būt modram un gatavam ikdienas aktivitātēm.

Parasti melatonīnu sāk ražot dienas beigās, kad saules gaisma ir mazāk intensīva un kad ir mazāk stimulu, ļaujot miegam nākt lēnām un sasniedzot maksimumu miega laikā. Pēc tam viņu ražošana samazinās, lai atvieglotu pamodināšanu un cilvēka sagatavošanu dienai.

Pusaudžiem šis cikls parasti tiek aizkavēts, un tāpēc melatonīns sāk veidoties vēlāk, tāpēc miega atnākšana prasa ilgāku laiku, un no rīta ir grūtāk pamosties, jo melatonīna līmenis joprojām ir augsts, tāpēc jūs vēlaties turpināt gulēt.

Cik stundas gulēt ir nepieciešams pusaudzim

Parasti pusaudzim ir nepieciešams gulēt starp 8 līdz 10 stundas naktī lai atgūtu visu dienas laikā iztērēto enerģiju un nodrošinātu labu modrības un uzmanības stāvokli dienas laikā. Tomēr lielākā daļa pusaudžu nespēj saņemt šīs miega stundas ne tikai bioloģiskā miega cikla izmaiņu, bet arī dzīvesveida dēļ.

Lielākajai daļai pusaudžu dienas laikā ir dažādi uzdevumi un aktivitātes, piemēram, iet uz skolu, strādāt, nodarboties ar sportu un iet ārā ar draugiem, tāpēc atpūtai un gulēšanai atlicis maz laika.

Kā miega trūkums var ietekmēt jūsu pusaudzi

Lai arī īstermiņā miega trūkums, šķiet, nav problēma, miega stundu samazināšanās pusaudža dzīvē var izraisīt vairāku veidu sekas. Daži no tiem ir:

• Grūtības pamostoties, kas pusaudzim var likt nokavēt pirmo tikšanos no rīta;
• Skolas snieguma samazināšanās un ļoti zemas pakāpes, jo smadzenes nevar atpūsties naktī;
• Bieža vēlme gulēt, pat stundu laikā, traucējot mācīšanos;
• Pārmērīgs miegs nedēļas nogalē, spējot gulēt vairāk nekā 12 stundas pēc kārtas.

Turklāt vēl viena pazīme, ka miega trūkums var ietekmēt pusaudža dzīvi, ir gadījums, kad uzmanības trūkuma dēļ notiek nelaime, piemēram, notiek ceļu satiksmes negadījums vai, piemēram, gandrīz notriec automašīna.

Tā kā ķermenim nav laika atgūties no ikdienas stresa, joprojām pastāv lielāks depresijas attīstības risks, ko izraisa pārmērīgs stress un trauksme. Pārbaudiet 7 pazīmes, kas var liecināt par depresiju.

Kā uzlabot miegu

Pusaudžu miega cikla regulēšana var būt diezgan sarežģīta, tomēr ir daži padomi, kas var palīdzēt gulēt ātrāk, piemēram:

• Izvairieties no sava mobilā tālruņa un citu elektronisko ierīču lietošanas gultā vai vismaz samaziniet ekrāna apgaismojumu līdz minimumam;
• Pirms gulēšanas lasiet grāmatu 15 līdz 20 minūtes vidējā apgaismojumā;
• Ievērojiet miega un pamošanās laiku, lai palīdzētu ķermenim izveidot grafiku, ļaujot regulēt melatonīna ražošanu;
• Izvairieties no kofeīna uzņemšanas pēc pulksten 18 dzērienu vai pārtikas veidā, piemēram, enerģijas batoniņos;
• Pusdienu laikā veiciet 30 minūšu miegu, lai palielinātu enerģiju pēcpusdienai.

Jūs varat arī lietot nomierinošu tēju apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas, piemēram, ar kumelītēm vai lavandu, lai veicinātu relaksāciju un mēģinātu palielināt melatonīna ražošanu. Lai gulētu labāk, skatiet dažu dabisko tēju sarakstu.