Kā pagatavot detox zupu, lai zaudētu svaru

Saturs

• Sastāvdaļu izvēle
• Aizliegtas sastāvdaļas
• Kā sagatavoties
• Kā pabeigt
• Atļautais daudzums
• 3 dienu ēdienkarte
• Norādītie vingrinājumi

Šīs detoksikācijas zupas lietošana vakariņās, lai zaudētu svaru, ir lielisks veids, kā sākt diētu un paātrināt svara zudumu, jo tajā ir maz kaloriju, daudz šķiedrvielu, kas atvieglo gremošanu un dod sāta sajūtu. Turklāt tam ir antioksidanta barības vielas, kas detoksicē ķermeni un samazina šķidruma aizturi.

Tātad, jums vajadzētu lietot detox zupu 3 dienas pēc kārtas vakariņu laikā un turpināt veselīgu uzturu nākamajās dienās, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem un pilnvērtīgiem ēdieniem, piemēram, rīsiem, makaroniem, miltiem un pilngraudu cepumiem.

Šeit ir padomi, kā pagatavot lielisku detoksikācijas zupu un sākt diētu ar labo kāju.

Sastāvdaļu izvēle

Labākās sastāvdaļas vieglas un detoksicētas zupas pagatavošanai ir puravi, saukti arī par puraviem, tomātiem, papriku, pētersīļiem, selerijām, cukini ar mizu, sīpolu, kāpostiem, burkāniem, chayote un kāpostiem.

Aizliegtas sastāvdaļas

Detoksikācijas zupā nav atļauti tādi pārtikas produkti kā kartupeļi, pupas, zirņi, sojas pupas, lēcas, makaroni un aunazirņi. Tāpēc ieteikums aizstāt šīs sastāvdaļas un atstāt zupu ar biezāku konsistenci ir izmantot ābolu.

Kā sagatavoties

Lai pagatavotu zupu, jums jāizvēlas 3 vai 4 sastāvdaļas, mainot nākamajā dienā lietotos dārzeņus. Gatavošanas laikā zupa jāatstāj uz mazas uguns, lai visas uzturvielas uzturētu dārzeņos.

Turklāt zupu var garšot ar aromātiskiem augiem, piemēram, ķiplokiem, piparmētru un baziliku, taču nav atļauts izmantot gaļas vai dārzeņu buljonus vai sāli.

Kā pabeigt

Lai pabeigtu zupu, pievienojiet tējkaroti olīveļļas un nedaudz sāls. Tiem, kam tas patīk, ir atļauts pievienot arī piparus pēc garšas.

Svarīgi arī, lai zupa netiktu biezeni, jo, sakošļājot dārzeņus, sāta sajūta saglabājas ilgāk, palīdzot novērst badu un citu pārtikas produktu lietošanu.

Noskatieties visu videoklipu, kas soli pa solim māca, kā pagatavot šo garšīgo zupu, kas palīdz zaudēt svaru.

Atļautais daudzums

Tā kā detoksikācijas zupa ir bagāta ar šķiedrvielām un detoksicējošiem dārzeņiem, patērētajam daudzumam nav ierobežojumu, ļaujot uzņemt tik daudz ēdienu, cik vēlaties.

Turklāt diētas laikā ir svarīgi izvairīties no cukura, baltmaizes, kūku, saldumu, pildītu cepumu un pārtikas produktu ar augstu tauku saturu, piemēram, pilnpiena, desas, desas, bekona, ceptas pārtikas un saldētas gatavās pārtikas patēriņa.

3 dienu ēdienkarte

Šajā tabulā parādīts izvēlnes piemērs 3 dienu detoksikācijas diētas pagatavošanai ar veselīgām zupām un sulām:

Ir svarīgi atcerēties, ka šī ēdienkarte jāievēro ne ilgāk kā 3 dienas, vēlams ar dietologa vadību. Skatiet vairāk tādu dzērienu, dzērienu, kas sajauc tējas un augļu sulu priekšrocības, receptes.

Norādītie vingrinājumi

Lai palīdzētu pārtikas detoksikācijas fāzē un ātrāk iztukšotu organismu, var izvēlēties veikt vieglus aerobos vingrinājumus, piemēram, staigāšanu, riteņbraukšanu un ūdens aerobiku.

Ir svarīgi izvairīties no smagākām aktivitātēm, piemēram, svara treniņa, peldēšanas vai crossfit, jo tie prasa daudz enerģijas no ķermeņa, kas pārdzīvos 3 dienas ar ierobežotāku ēšanu.Lietojot maz kaloriju un daudz palielinot fizisko aktivitāti, var rasties tādas problēmas kā reibonis, spiediena kritums un hipoglikēmija. Skatiet pazemināta asinsspiediena un hipoglikēmijas simptomus.