Paātriniet kaloriju sadedzināšanu

Saturs

• Pārskats par

Tava misija

Iegūstiet priekšrocības, ko sniedz skriešana, turot abas kājas stingri nostādītas. Skrējēji bieži veic ātruma treniņus, mainot sprintus ar skriešanu. Jūs mēģināsit to pašu, bet elipsveida. Šī stratēģija ne tikai apmāca jūsu ķermeni ātrāk kustēties, bet arī palielina kaloriju sadedzināšanu un uzlabo jūsu izturību. Saskaņā ar Misisipi Universitātes pētījumu, lai gan “skrienot” uz elipses, jutīsies vieglāk nekā ķepurojoties uz skrejceliņa, jo nav nekādas ietekmes, abas aktivitātes vienlīdz izaicina sirdi un plaušas. Ja jūs alkstat pēc tauku dedzināšanas bonusa, ko sniedz laba skriešana, bet nevarat izturēt sitienus, šis ir jums piemērots treniņš.

Kā tas strādā

Iestatiet eliptisku — vēlams bez roku svirām — manuāli. Salieciet elkoņus cieši pie sāniem un ar rokām izveidojiet vaļīgas dūres. Saglabājiet mērenu līmeni (4 vai 5, ja jūsu mašīna paaugstinās līdz 10, 10 līdz 14, ja tā beidzas pie 25), bet noregulējiet slīpumu un ātrumu, kā ieteikts, lai sasniegtu ieteicamo uztvertās slodzes ātrumu (RPE*). Vai vēlaties sadedzināt vēl 200 kalorijas? Atkārtojiet plānu, sākot ar 4.

Pārskats par