Kā noteikt, vai jūsu mugurkauls ir nepareizi izlīdzināts, un kā rīkoties ar to?

Saturs

• Mugurkaula nepareizas novirzes simptomi
• Mugurkaula neatbilstības riska faktori
• Ārstēšana mugurkaula neatbilstības gadījumā
• Vingrinājumi un stiepšanās
• Staigāt un izstiepties
• Dēlis
• Kaķu un govju pozas
• Apmainiet biroja krēslu uz stabilitātes balli
• Chiropractor
• Ķirurģija
• Vai mugurkaula izlīdzināšanas ierīces darbojas?
• Kad jāredz ārsts
• Izņemšana

Kad jūsu mugurkauls ir pareizi izlīdzināts, jūsu ķermenis uztur samērā taisnu līniju no galvas līdz pleciem un muguru, kā arī gurniem, ceļgaliem un pēdām.

Pareizi noregulējot, tiek saglabāta tikai laba poza, tas var arī palīdzēt novērst ilgstošas ​​sāpes. Neatbilstība var pasliktināt jūsu kustības diapazonu, un smagas problēmas var ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti.

Var būt pazīmes, ka jūsu mugurkauls ir nepareizi izlīdzināts, kā arī sāpes ap vairākām ķermeņa locītavām. Vingrošana un stiepšanās var palīdzēt, kā arī veikt vienkāršas izmaiņas ikdienas gaitās. Dažos gadījumos smagas neatbilstības dēļ var būt nepieciešama medicīniska ārstēšana.

Lūk, kā noteikt, vai jūsu mugurkauls ir nepareizi noregulēts, un veicamās darbības, lai atrastu atvieglojumu.

Mugurkaula nepareizas novirzes simptomi

Jūsu mugurkauls ir kaulu kolonna, ko sauc par skriemeļiem un kas stiepjas no galvaskausa apakšas līdz iegurnim. Tas nodrošina ķermeņa augšdaļas stabilitāti un atbalstu.

Bet jūsu mugurkauls ne tikai stabilizē muguru. Jebkāda veida neatbilstība var ietekmēt arī citas ķermeņa daļas.

Iespējamās pazīmes, kas liecina, ka jūsu mugurkauls nav saskaņots, ir:

• hroniskas galvassāpes
• muguras lejasdaļas sāpes
• kakla sāpes
• ceļa sāpes
• gūžas sāpes
• biežas slimības
• pārmērīgs nogurums
• nejutīgums vai tirpšana rokās vai kājās
• vienas kurpes, kas nolietojas pirms otras, staigāšanas traucējumu dēļ

Mugurkaula neatbilstības riska faktori

Mugurkaula neatbilstība galu galā var izraisīt nopietnākas problēmas, kas pārsniedz vieglas sāpes un diskomfortu. Ja jūsu mugurkauls nav pareizi izlīdzināts, jums var būt paaugstināts risks:

• hroniskas sāpes
• locītavu stīvums
• novājēta poza
• samazināts kustības diapazons
• samazināta mobilitāte
• diskomforts sēžot, stāvot un guļus
• pastāvīgas locītavu un kaulu deformācijas
• salauzti kauli, īpaši mugurkaulā
• elpošanas problēmas
• išiass

Ārstēšana mugurkaula neatbilstības gadījumā

Tāpat kā laika gaitā notiek mugurkaula neatbilstība, tā izlabošana prasa ilgstošas ​​pūles. Jūs varat sākt, vairāk apzinoties mugurkaula izlīdzināšanu un pārliecinoties, ka izstiepjat ķermeni un regulāri vingrojat.

Smagākos mugurkaula problēmu gadījumos var būt nepieciešama medicīniska aprūpe vai operācija. Konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, kuras stratēģijas jums ir vislabākās.

Vingrinājumi un stiepšanās

Ja jūs esat līdzīgs daudziem amerikāņiem, jūs, iespējams, lielāko dienas daļu sēdējat darbā un izklaidējāties. Tas var saasināt muguras sāpes un izraisīt sliktu stāju. Laika gaitā tas var ietekmēt arī jūsu mugurkaula izlīdzināšanu.

Jūs varat palīdzēt mainīt šādus efektus, veicot vingrinājumus un stiepšanos.

Staigāt un izstiepties

Viens no veidiem, kā apkarot sēdēšanas negatīvo ietekmi, ir pastaigas pārtraukumi visas dienas garumā. Tas palīdz mazināt spiedienu uz sēdēšanas kauliem un muguras lejasdaļu.

Varat veikt ātras pastaigas visu dienu, tās pielāgojot pirms darba, pusdienu pārtraukuma laikā un pēc vakariņām.

Apsveriet šādus padomus, lai maksimāli izmantotu pastaigu:

1. Pirms sākat, pārliecinieties, vai galva un pleci ir taisnā līnijā ar gurniem un kājām.
2. Sagrieziet plecus uz augšu un pēc tam atpakaļ, lai jūs nespīdētu uz priekšu.
3. Ejiet tikai tik ātri, cik iespējams, lai saglabātu labu stāju - ja jūs kādā brīdī slīkat, labāk ir veikt mazākus soļus.

Dēlis

Dēļus iesaka fitnesa instruktori, kā arī fizioterapeiti un chiropractors. Pareizi izdarīti, tie stiprina jūsu pamata muskuļus mugurā un vēderā, kas var noņemt nevajadzīgu spiedienu no jūsu mugurkaula.

Lai veiktu klasisko dēli:

1. Novietojiet sevi uz ceļgaliem un apakšdelmiem, pārliecinoties, vai elkoņi ir taisni pleciem.
2. Pakāpiet kājas atpakaļ tā, lai jūs būtu uz pirkstgaliem, saglabājot spiedienu papēžos, pievelkot glutes un vēderu. Turiet plecus atpakaļ un zodu nedaudz uz leju.
3. Turiet šo pozu 30 līdz 60 sekundes vienlaikus.
4. Jūs varat arī praktizēt variāciju, ko sauc par augstu dēļu, kas tiek veikta uz rokām, nevis apakšdelmiem.

Kaķu un govju pozas

Ja kādreiz esat apmeklējis jogas nodarbības, iespējams, esat paveicis vairāk nekā dažas kaķu-govju pozas. Šī poza izstiepj mugurkaulu un mazina spiedienu no muguras lejasdaļas un pleciem.

Lai veiktu kaķu govi:

1. Nāciet četrrāpus ar rokām un ceļgaliem, kuriem ir vienāds svars. Sāciet ar neitrālu mugurkaulu.
2. Ieelpojot, nedaudz paskatieties uz augšu un nometiet vēderu pret zemi.
3. Izelpojot, vērsiet zodu uz krūtīm un vēdera pogu pret mugurkaulu.
4. Atkārtojiet tik bieži, cik vēlaties, pārliecinoties, ka pārvietojaties ar savu elpu.

Apmainiet biroja krēslu uz stabilitātes balli

Stabilitātes bumbas kā krēsla izmantošana var palīdzēt nostiprināt mugurkaula izlīdzinājumu visas dienas garumā. Ja apsverat stabilitātes lodīšu krēslu:

1. Sāciet ar to, ka sēdējat tajā 15 līdz 20 minūtes vienlaikus, divas līdz trīs reizes dienā.
2. Pielieciet vēdera pogu mugurkaula virzienā, lai savelk jūsu pamata muskuļus.
3. Sēdies augšā ar pleciem aizmugurē un kājas stingri stādītas uz zemes.

Chiropractor

Chiropractor ir medicīnas speciālista tips, kas specializējas gan skeleta-muskuļu, gan nervu sistēmās, ieskaitot mugurkaulu.

Vienu no visizplatītākajām chiropractic procedūrām sauc par mugurkaula pielāgošanu jeb mugurkaula manipulācijām. Chiropractor liks jums apgulties, un tad viņi fiziski pielāgos jūsu locītavas un audus, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Viņi var izmantot arī rokas ierīci, ko sauc par aktivatoru.

Jūs varat pamanīt uzlabojumus mugurkaula izlīdzināšanā pēc chiropractic pielāgošanas ar regulāriem starplaikiem ilgā laika posmā. Var uzlaboties arī jūsu mobilitāte.

Papildus mugurkaula manipulācijām, ķirurga ārsts var iemācīt jums kustības vingrinājumus, piemēram, dēļus, lai palīdzētu stiprināt jūsu pamata muskuļus. Viņi var piedāvāt arī uztura konsultācijas un citus padomus par veselīgu dzīvesveidu.

Ķirurģija

Ja vingrinājumi, medikamenti un mugurkaula pielāgošana nav bijusi efektīva, ieteicams apsvērt operāciju.

Koriģējošu operāciju mugurkaula nepareizas novirzes gadījumā var apsvērt, ja:

• ar ķirurģiskām metodēm nav izdevies uzlabot stipras sāpes
• ir neiroloģiski simptomi
• simptomi ir strauji progresējuši
• tiek ietekmēta dzīves kvalitāte

Neatbilstību bieži koriģē ar mugurkaula saplūšanas operāciju. Šīs procedūras laikā mugurkauls tiek sakausēts pareizajā stāvoklī ar skrūvēm un stieņiem.

Vai mugurkaula izlīdzināšanas ierīces darbojas?

Ir daudzas ierīces, kuras apgalvo, ka jūsu mugurkaula izlīdzināšanu “nosaka” jūsu mājās, bez ārsta apmeklējuma.

Kā piemērus var minēt kompresijas nodilumu, stājas pumpus un inversijas tabulas. Šo ierīču problēma ir tā, ka tās var īsā laikā ārstēt sāpes, bet ilgtermiņā tas nebūt nenozīmē jūsu mugurkaula izlīdzināšanu.

Īslaicīgai sāpju mazināšanai var būt noderīgas citas ierīces, piemēram, TENS mašīnas. Šīs ierīces varat iegādāties vietējā aptiekā. Tie nodrošina tikai īslaicīgu sāpju mazināšanu un neizlabo mugurkaula izlīdzināšanas problēmas.

Vēl viens apsvērums ir jūsu gulēšanas izlīdzināšana. Miega uz muguras ir vislabākā mugurkaulam, bet tas var nebūt iespējams, ja jūs krākāt vai jums ir miega apnoja.

Jūs varat gulēt uz sāniem ar spilvenu starp ceļgaliem, bet nevajadzētu gulēt uz vēdera, jo tas nenāk par labu jūsu mugurkaulam vai kaklam.

Pareiza matrača iegūšana var arī palīdzēt mugurai. Vidēji stingrs matracis var palīdzēt atbalstīt jūsu locītavas, neizraisot sabrukumu. Dvieļu un sēdekļu spilvenu ievietošana krēslā var piedāvāt atbalstu arī muguras lejasdaļai un gurniem.

Kad jāredz ārsts

Ja, neraugoties uz fiziskām aktivitātēm un dzīvesveida izmaiņām, rodas atkārtotas muguras sāpes, sazinieties ar ārstu. Viņi var jūs novirzīt pie ķirurga.

Jums arī jāredz ārsts, ja muguras sāpes vai gaitas problēmas traucē jūsu kustīgumu. Papildus medicīnisko procedūru izrakstīšanai ārsts var jūs novirzīt pie fizioterapeita, kurš var sniegt norādījumus vingrinājumu veikšanai, lai stiprinātu muskuļus un uzlabotu kustības.

Nekavējoties zvaniet ārstam, ja rodas problēmas ar urīnpūsli vai sajūta kājās un pēdās.

Izņemšana

Nelielas problēmas ar mugurkaula izlīdzināšanu var nebūt iemesls bažām. Bet, ja jums ir kādas neatbilstības pazīmes, ir svarīgi apmeklēt ārstu, lai palīdzētu novērst komplikācijas. Ja jūs spējat, apsveriet iespēju vingrināties, izstiepties un mazāk sēdēt, lai mazinātu sāpes un stiprinātu kodolu.