Nozagt šo muca vingrinājumu no Chelsea Handler

Saturs

• Pārskats par

Čelsijas Hendleres jaunākajā Instagram lapā redzams, kā viņa trenažieru zālē saspiež svaru ar stieņa gūžas grūdieniem. Un, lai gan mēs nevaram precīzi pateikt, cik daudz viņa paceļ, jautri atklātajai komiķei (kopā ar treneri Benu Bruno) ir jāprot kaut vai divas lietas par spēcīgas pēcpuses veidošanu. Šis gājiens ir viens no visu laiku labākajiem dibena vingrinājumiem. Saņem to, meitene.

Vai vēlaties nozagt kustību, lai iegūtu stiprākus, paceltus sēžas muskuļus? Saskaņā ar Bret Contreras, MA, CSCS un autors Uzlabotas metodes Glutei Maximi stiprināšanai. (Bet, ja jūs celsit smagus svarus, jūs arī iegūsit visas šīs papildu priekšrocības. Esiet gatavi strādāt neatkarīgi no izvēlētā svara, jo Contreras brīdina, ka ar šo kustību jūs noteikti sajutīsiet, kā laupījums sadedzina. (Tas pilnībā izskaidro Čelsijas seju). viņas komplekta beigās.)

Kā to izdarīt: Sēdieties uz zemes ar muguru pret solu, kājas stingri stādītas priekšā un polsterēts stienis klēpī. Turot mugurkaula jostas daļu un ceļgalus stabilus, paceliet stieni, izstiepjot gurnus, noteikti spiediet gurnus uz augšu, izmantojot sēžas muskuļus. Celieties, līdz ķermenis veido taisnu līniju no pleciem līdz ceļiem (pilns gurnu pagarinājums), un tad lēnām nolaidieties atpakaļ uz zemes.

Lai iegūtu vairāk veidu, kā izdegt savu laupījumu, izmēģiniet šīs 5 Boun-Sculpting Moves no Shaun T.

Pārskats par