Stress un svara pieaugums: izpratne par savienojumu

Saturs

• Kāds stress nodara jūsu ķermenim
• Kādi ir stresa un svara pieauguma riski?
• Kā tiek diagnosticēts ar stresu saistīts svara pieaugums?
• Veidi, kā mazināt stresu, ko varat darīt šodien
• Ārstēšana ar stresu saistīta svara pieauguma gadījumā
• Kādas ir prognozes cilvēkiem ar stresu un svara pieaugumu?
• Līdzņemšana
• DIY rūgtumi stresa novēršanai

Ja ir kāda lieta, kas mūs vieno, tas ir stress.

Faktiski Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) veiktā 2017. gada pētījuma par stresu Amerikā dati atklāja, ka 3 no 4 amerikāņiem ziņoja, ka pēdējā mēneša laikā ir piedzīvojuši vismaz vienu stresa simptomu.

Diemžēl viss šis liekais stress var izraisīt svara pieaugumu. Un neatkarīgi no tā, vai liekais svars ir pārēšanās un neveselīgas pārtikas izvēles rezultāts, vai arī jūsu ķermeņa reakcija uz paaugstinātu kortizola līmeni, prioritāte ir stresa pārvarēšana, ja vēlaties novērst ar stresu saistīta svara pieaugumu.

Kāds stress nodara jūsu ķermenim

Sākumā jūs to varbūt nepamanīsit, taču stress var manīt ķermeni manāmi.

Sākot no saspringtiem muskuļiem un galvassāpēm, līdz aizkaitinātībai, satraukumam un nekontrolētībai, stress ietekmē jūsu fizisko, garīgo un emocionālo veselību.

Daudzos gadījumos stresa sekas būs jūtamas uzreiz. Bet ir arī citi veidi, kā jūsu ķermenis reaģē uz stresu, piemēram, svara pieaugums, kuru ievērošana var aizņemt laiku.

Saskaņā ar svara zaudēšanas ārsta Čārlija Seltzera teikto, jūsu ķermenis reaģē uz stresu, palielinot kortizola līmeni, kas liek ķermenim gatavoties “cīnīties vai bēgt”.

Kortizols, stresa hormons, ko izdala virsnieru dziedzeri, palielinās, reaģējot uz draudiem. Kad jūs vairs neuztverat draudus, kortizola līmenis normalizējas.

Bet, ja stress vienmēr ir klāt, varat izjust pārmērīgu kortizola iedarbību, kas, pēc Seltzera teiktā, ir problēma, jo kortizols ir arī nozīmīgs apetītes stimulētājs.

"Tāpēc tik daudz cilvēku uz stresu reaģē, dodoties uz ēdienu," viņš skaidro.

Un, lai situāciju padarītu vēl sliktāku, Seltzer arī norāda, ka liekās kalorijas, kas patērētas, nosakot augstu kortizola līmeni, galvenokārt tiek uzkrātas ap vidu.

Turklāt 2015. gada pētījums parādīja, ka stresa apstākļos mūsu ķermeņa metabolisms notiek lēnāk.

Pētījumā atklājās, ka sievietes, kuras ziņoja par vienu vai vairākiem stresa izraisītājiem iepriekšējo 24 stundu laikā, sadedzināja par 104 mazāk kaloriju nekā sievietes bez stresa.

Lai nonāktu pie šī skaitļa, pētnieki intervēja sievietes par stresa gadījumiem pirms ēdienreizes ar augstu tauku saturu ēdienreizēm. Pēc ēdienreizes pabeigšanas sievietes valkāja maskas, kas izmērīja metabolismu, aprēķinot skābekļa un oglekļa dioksīda ieelpotā un izelpotā gaisa plūsmu.

Tas ne tikai demonstrēja metabolisma palēnināšanos, bet arī rezultāti parādīja, ka stresa stāvoklī esošām sievietēm bija augstāks insulīna līmenis.

Pētnieki secināja, ka par 104 mazāk sadedzinātajām kalorijām gadā varētu pievienot gandrīz 11 mārciņas.

Kādi ir stresa un svara pieauguma riski?

Kad stresa piepūle vai to kļūst grūti pārvaldīt, var rasties nopietnākas, ilgtermiņa ar veselību saistītas sekas.

Depresija, augsts asinsspiediens, bezmiegs, sirds slimības, trauksme un aptaukošanās ir saistīti ar neārstētu hronisku stresu.

Ar svara pieaugumu saistīti riski ietver:

• paaugstināts asinsspiediens
• diabēts
• sirds slimība
• insults
• reproduktīvās problēmas
• plaušu un elpošanas funkciju samazināšanās
• locītavu sāpju palielināšanās

Turklāt ir pierādījumi par saistību starp aptaukošanos un dažiem vēža veidiem, piemēram, aizkuņģa dziedzera, barības vada, resnās zarnas, krūts un nieru vēzi.

Visbeidzot, jūsu garīgā veselība var ietekmēt. Trauksmes vai depresijas palielināšanās var notikt arī tad, ja jūs netīšām pieņemat svaru.

Kā tiek diagnosticēts ar stresu saistīts svara pieaugums?

Vienīgais veids, kā uzzināt, vai svara pieaugums ir saistīts ar stresu, ir redzēt ārstu.

"Tas notiek tāpēc, ka ar stresu saistītu svara pieaugumu var diagnosticēt, tikai rūpīgi izvēloties anamnēzi un izslēdzot citas lietas, piemēram, zemu vairogdziedzera darbību, kas arī var izraisīt svara pieaugumu," skaidro Seltzers.

Veidi, kā mazināt stresu, ko varat darīt šodien

Stress kādā brīdī ietekmē mūs visus. Daži cilvēki to var izjust vairākas reizes dienā, bet citi to var pamanīt tikai tad, kad tas sāk traucēt ikdienas uzdevumus.

Kad jūtat stresu, ir daži mazi soļi, ko varat veikt, lai nomierinātos, tostarp:

• vingrinājums 20 līdz 30 minūtes
• ej ārā un izbaudi dabu
• barojiet ķermeni ar veselīgu pārtiku
• attīstīt sociālo atbalstu (aka, piezvanīt draugam)
• noņemiet vienu vienumu no uzdevumu saraksta
• veiciet 10 minūšu jogas pārtraukumu
• lūgt ģimenes palīdzību
• praktizē uzmanības meditāciju
• klausīties mūziku
• Lasīt grāmatu
• dodieties gulēt stundu agrāk
• esiet laipns pret sevi
• sakiet “nē” vienai lietai, kas var radīt stresu
• pavadīt laiku kopā ar mājdzīvnieku
• praktizē 10 minūtes dziļas elpošanas
• grāvja kofeīnu un alkoholu

Ārstēšana ar stresu saistīta svara pieauguma gadījumā

Ar stresu saistīta svara pieauguma ārstēšana un pārvaldīšana sākas ar vizīti ārsta kabinetā, lai pārrunātu jūsu bažas. Pēc rūpīga eksāmena viņi izslēgs visas citas veselības problēmas un palīdzēs jums nākt klajā ar plānu, kā pārvaldīt savu svaru un samazināt stresu.

Papildus iepriekš uzskaitīto stresa novēršanas darbību veikšanai ārsts var ieteikt strādāt ar reģistrētu dietologu (RD), kas specializējas stresa un svara zaudēšanas jomā. RD var palīdzēt izstrādāt līdzsvarotu uztura plānu, kas atbilst jūsu vajadzībām.

Ārsts var arī ieteikt sadarboties ar psihologu vai terapeitu, lai izstrādātu stresa pārvarēšanas stratēģijas.

Visbeidzot, ārsts var arī runāt ar jums par medikamentiem, ja jūsu stress ir saistīts ar hronisku satraukumu vai depresiju.

Kādas ir prognozes cilvēkiem ar stresu un svara pieaugumu?

Cilvēki ar hronisku augstu stresu ir pakļauti vairākiem ar veselību saistītiem jautājumiem, tostarp:

• sirds slimība
• gremošanas problēmas
• miega trūkums
• augsts asinsspiediens
• kognitīvie traucējumi
• trauksme
• depresija
• diabēts
• insults
• citi hroniski stāvokļi

Turklāt papildu svars var palielināt diabēta un noteiktu vēža risku.

Pareizi ārstējot, ieskaitot medicīnisku iejaukšanos un dzīvesveida maiņu, jūs varat samazināt stresa līmeni, samazināt ar stresu saistītu svara pieaugumu un samazināt ilgtermiņa veselības stāvokļa attīstības iespējas.

Līdzņemšana

Hronisks stress var izraisīt svara pieaugumu. Labās ziņas ir tas, ka ir vienkārši un efektīvi veidi, kā samazināt ikdienas stresa izraisītājus un tādējādi pārvaldīt savu svaru.

Regulāri vingrojot, izvēloties veselīgu pārtiku, pārdomājot meditāciju un samazinot uzdevumu sarakstu, jūs varat sākt samazināt stresu un pārvaldīt svaru.

DIY rūgtumi stresa novēršanai