Stresa cēloņi: stresa faktoru atpazīšana un pārvaldīšana

Saturs

• Kas izraisa stresu?
• Personīgās problēmas
• Veselība
• Attiecības
• Personīgās pārliecības
• Emocionālās problēmas
• Dzīve mainās
• Nauda
• Kā stress ietekmē jūsu ādu
• Sociālās problēmas
• Nodarbošanās
• Diskriminācija
• Vide
• Traumatiski notikumi
• Kā tikt galā ar stresu

Kas izraisa stresu?

Tālrunis zvana no āķa. Jūsu iesūtne ir pārpildīta. Jūs esat nokavējis 45 minūtes līdz termiņa beigām, un jūsu boss klauvē pie jūsu durvīm un jautā, kā notiek jūsu jaunākais projekts. Jums, vismazāk sakot, ir stresa.

Šie visi ir akūta stresa piemēri. Tie ir īstermiņa, tie nebūs ilgāki par jūsu darba dienu, un tie dažos veidos var dot labumu jūsu veselībai. Tomēr, ja jūsu dzīve jūtas šāda katru nedēļas dienu, iespējams, jūs piedzīvojat ilgstošu vai hronisku stresu. Šis stresa veids var būt bīstams jūsu veselībai, ja jūs nestrādājat, lai to pārvarētu vai tiktu galā ar tā sekām.

Pie lieliem stresa faktoriem pieder naudas nepatikšanas, darba jautājumi, attiecību konflikti un lielas dzīves pārmaiņas, piemēram, tuvinieka zaudēšana. Laika gaitā var saslimt arī mazāki stresa izraisītāji, piemēram, garas ikdienas pārvietošanās un steidzami rīti. Pirmais solis to pārvaldībā ir iemācīties atpazīt stresa avotus savā dzīvē.

Personīgās problēmas

Veselība

Novecošanās, jaunas slimības diagnoze un pašreizējās slimības simptomi vai komplikācijas var palielināt stresu. Pat ja jums pašam nav veselības problēmu, kāds no jums tuviem cilvēkiem var tikt galā ar slimību vai stāvokli. Tas var arī paaugstināt stresa līmeni. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) datiem vairāk nekā puse aprūpētāju ziņo, ka jūtas satriekti par nepieciešamo ģimenes locekļu aprūpi.

Attiecības

Argumenti ar savu laulāto, vecāku vai bērnu var paaugstināt stresa līmeni. Dzīvojot kopā, tas var radīt vēl lielāku stresu. Problēmas starp citiem ģimenes locekļiem vai mājsaimniecībām var izraisīt stresu arī tad, ja neesat tieši iesaistīts.

Personīgās pārliecības

Argumenti par personisko, reliģisko vai politisko pārliecību var jūs izaicināt, it īpaši situācijās, kad jūs nevarat sevi noņemt no konflikta. Lieli dzīves notikumi, kas liek apšaubīt jūsu uzskatus, var izraisīt arī stresu. Īpaši tas attiecas uz gadījumiem, kad jūsu uzskati atšķiras no jums tuvāko cilvēku uzskatiem.

Emocionālās problēmas

Ja jūtaties nespējīgs ar kādu sazināties vai jums ir jāizsaka savas emocijas, bet nevarat, tas var jūs nomierināt ar papildu stresu. Garīgās veselības traucējumi, ieskaitot depresiju un trauksmi, tikai palielina emocionālo spriedzi. Pozitīvas noieta iespējas emocionālai atbrīvošanai un garīgās veselības traucējumu ārstēšanai ir svarīgas efektīvas stresa pārvaldības daļas.

Dzīve mainās

Tuvinieka nāve, darba maiņa, māju pārvietošana un bērna nosūtīšana uz koledžu ir lielas dzīves pārmaiņas, kas var radīt stresu. Pat pozitīvas pārmaiņas, piemēram, aiziešana pensijā vai apprecēšanās, var izraisīt ievērojamu stresu.

Nauda

Finanšu problēmas ir izplatīts stresa avots. Kredītkartes parāds, īre vai nespēja nodrošināt savu ģimeni vai sevi var jums radīt nopietnu stresu. Šajā sabiedrībā, kur tik liels uzsvars tiek likts uz to, kas jums ir un ko varat atļauties, finansiālais stress ir kaut kas tāds, ar ko gandrīz visi var attiekties.Saskaņā ar APA, gandrīz trīs ceturtdaļas amerikāņu apgalvo, ka finanses viņu dzīvē izraisa stresu.

Kā stress ietekmē jūsu ādu

Sociālās problēmas

Nodarbošanās

Pētījumi rāda, ka spiediens un konflikti no darba var būt galvenais stresa avots. Saskaņā ar APA aptuveni 60 procenti amerikāņu izjūt stresu, kas saistīts ar viņu darbu.

Diskriminācija

Ja jūtaties diskriminēts, tas var izraisīt ilgstošu stresu. Piemēram, jūs varat izjust diskrimināciju savas rases, etniskās piederības, dzimuma vai seksuālās orientācijas dēļ. Daži cilvēki saskaras ar diskrimināciju un stresu, ko tā rada gandrīz katru dienu.

Vide

Nedrošas apkārtnes, noziegumu pārņemtas pilsētas un citas drošības problēmas var izraisīt hronisku stresu.

Traumatiski notikumi

Cilvēki, kuri ir piedzīvojuši traumatisku notikumu vai dzīvībai bīstamu situāciju, bieži dzīvo ar ilgstošu stresu. Piemēram, pēc laupīšanas, izvarošanas, dabas katastrofas vai kara pārdzīvojumiem var rasties ilgstošs stress. Daudzos gadījumos jums faktiski var būt posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS).

PTSS ir hroniska trauksme, ko izraisa traumatisks notikums vai traumatisku notikumu virkne. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Veterānu lietu departamenta Nacionālo PTSS centru, aplēstais PTS izplatība mūža garumā starp amerikāņiem ir aptuveni 7 procenti. Traucējumi ir raksturīgāki sievietēm, kā arī veterāniem un vardarbības upuriem.

Kā tikt galā ar stresu

Ikviens laiku pa laikam izjūt stresu. Īstermiņā akūts stress var dot jums motivāciju, kas jums nepieciešama, lai nonāktu grūtā situācijā vai ievērotu steidzamu termiņu. Tomēr laika gaitā ilgstošs (hronisks) stress var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Ja jūtaties regulāri nomodājies, satriekts vai uztraucies, jums var būt hronisks stress.

Stresa cēloņu identificēšana jūsu dzīvē ir pirmais solis efektīvā stresa pārvaldībā. Kad esat noskaidrojis, kas ir jūsu stresa izraisītāji, varat veikt pasākumus, lai tos samazinātu vai no tiem izvairītos. Varat arī pieņemt veselīga dzīvesveida paradumus un stratēģijas, lai pārvaldītu stresa sekas. Piemēram, labi sabalansēta uztura ēšanas, regulāras fiziskās aktivitātes un pietiekama miega režīma ievērošana var palīdzēt justies mierīgākam, koncentrētākam un enerģētiskākam. Atpūtas tehnikas, piemēram, ritmiskas elpošanas, meditācijas vai jogas, praktizēšana var arī palīdzēt mazināt stresu un nemieru. Lai uzzinātu vairāk stresa pārvarēšanas stratēģiju, konsultējieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu.