6 veidi, kā es mācos pārvaldīt stresu kā jauna mamma

Saturs

• 1. Vingrinājums.
• 2. Mitrināt.
• 3. Iekļauj manu meitu lietās, kuras es mīlu.
• 4. Runājiet par to.
• 5. Smejies.
• 6. Pievērs man uzmanību.
• Pārskats par

Pajautājiet jebkurai jaunajai māmiņai, kāda varētu izskatīties ideāla diena viņai pašai, un jūs varētu sagaidīt kaut ko tādu, kas ietver visu vai daļu no tā: pilnu nakts miegu, klusu istabu, ilgu vannu, jogas nodarbību. Es nesapratu, cik pievilcīga izskatījās “brīva diena” vai pat dažas stundas sev, līdz pirms dažiem mēnešiem piedzima meita. Ātri es uzzināju, ka, lai arī jautri un atalgojot, jauna mamma var būt arī saspringta, piemēram, nopietna.

"Jūsu ķermenim un smadzenēm ir automātiska reakcija uz stresu, cīņa vai lidojuma reakcija," skaidro Vendija N. Deivisa, Ph.D., Postpartum Support International izpilddirektore. "Kad esat stresa stāvoklī, jūs esat pārpludinājis ar stresa hormoniem, piemēram, kortizolu un adrenalīnu, kas ietekmē jūsu pašsajūtu, domāšanu un kustību." Lasīt: nav lieliski piemērots, ja mēģināt tikt galā ar miega trūkumu, autiņbiksīšu maiņu un asarām. (Saistīts: Kā trauksme un stress var ietekmēt jūsu auglību)

Labās ziņas? Jums ir arī automātsrelaksācija atbilde arī. "Izmantojot stresa mazināšanas paņēmienus, cīņas vai lidojuma ķīmiskās vielas tiek aizstātas ar pretējo-hormoniem un neirotransmiteriem, piemēram, serotonīnu, oksitocīnu un endorfīniem," saka Deiviss. "Jūs nedomājat tikai priecīgas domas, jūs maināt ķīmiju un ziņojumus savās smadzenēs."

Par laimi, šīs relaksācijas reakcijas aktivizēšana neaizņem daudz laika, un to var izdarīt pat tad, kad esat kopā ar savu mazuli. Šeit ir daži veidi, kā es esmu atradis atbrīvojumu no stresa kā jauna mamma, kā arī kāpēc šīs vienkāršās darbības var palīdzēt jums atrast tik ļoti nepieciešamo zen.

1. Vingrinājums.

Ikviens, kurš jebkad ir izjutis saldu atvieglojumu no ilga skrējiena, slepkavas griezienu nodarbības vai episkas jogas nodarbības, zina, kāds ir vingrinājumu spēks pār garīgo veselību. Personīgi vingrinājumi man vienmēr ir bijuši veids, kā tikt galā ar stresu un nemieru. Tas nemainījās, kļūstot par jaunu mammu. (Tieši tāpēc es atsakos justies vainīgam par treniņu, kamēr mans mazulis guļ.) Īsas pastaigas mājās, pastaigas ar mazuli vai braucieni uz sporta zāli (ja man ir palīdzība bērnu pieskatīšanā) palīdz mazināt saspringto dienu triecienu. un miega trūkums. Zinātne saka, ka vingrinājumi arī nomierina jūs. Kad jūs sportojat, jūsu smadzenes rada "laimes" hormonus (a la endorfīnus), kas uzlabo garastāvokli, miegu,un Pašvērtējums. Pat tikai dažas kustības minūtes var palīdzēt mazināt trauksmes sajūtu. (Saistīts: Vairāk pierādījumu tam, ka jebkurš vingrinājums ir labāks nekā bezdarbība)

2. Mitrināt.

Jautrs fakts: vai zinājāt, ka mātes pienā apmēram 87 procenti ir ūdens? Iespējams, tāpēc jaunās māmiņas katru reizi, kad bērns baro, jūtas ļoti slāpes. Hidratācijas uzturēšana ir prioritāte ne tikai manai fiziskajai, bet arī garīgajai veselībai. Pat 1 procenta dehidratācija ir saistīta ar negatīvām garastāvokļa izmaiņām. Tātad, kad es sāku justies uz malas un atzīstu, ka miega trūkums nav vienīgais vaininieks, es vienkārši piepildu savu ūdens pudeli atpakaļ.

FWIW, nav noteikta daudzuma, ko vajadzētu dzert vairāk barojot: Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža (ACOG) vienkārši iesaka dzert "daudz" ūdens un vairāk, ja urīns ir tumšs. Man Nuun elektrolītu tabletes, kuras izšķīdinu ūdenī, ir bijušas spēles mainītājs, kā arī izolēta ūdens pudele, lai tā būtu auksta (man patīk Takeya pudeles, jo tās ir viegli iemalkot un grūti izlīt).

3. Iekļauj manu meitu lietās, kuras es mīlu.

Būt stundām ilgi vienam pret vienu ar bērnu var būt grūti un izolēt. Es atzīstu, ka esmu patiešām meklējis googlē "ko darīt ar jaundzimušo" (un tāpat ir arī daudzi, daudzi citi, ņemiet vērā). Un, lai gan laiks uz aktivitāšu paklājiņa ir svarīgs mazuļa attīstībai, dažreiz es arī savu meitu iekļauju aktivitātēs, kuras patīk darīt. Neatkarīgi no tā, vai viņa ir atlēkusī, kamēr es gatavoju un klausos mūziku, vai ratiņos garā pastaigā. Ir viegli pieņemt, ka, lai darītu to, ko mīlēja darīt „vecais”, jums ir jāiegādājas aukle, taču esmu atklājis, ka viņas klātbūtne pat nelielās darbībās, kas man sagādā prieku, palīdz man justies mierīgāk. Es arī mazāk stresoju par to, kā es piepildu viņas nomodā pavadīto laiku. (Saistīts: Kāda diena dzīvē kā jaunai mammai ~ tiešām ~ izskatās)

4. Runājiet par to.

Kā jaunai mammai ir ļoti viegli iedziļināties savā galvā, tikt pārņemtam bezgalīgām domām vai apšaubīt visu, ko darāt. Šis iekšējais dialogs var būt nogurdinošs, un, ja neesat piesardzīgs, tas var būt arī kaitīgs. Bieži vien palīdz citam cilvēkam sniegt jums zināmu ieguldījumu (un paziņot, ka darāt visu iespējamo). "Balss piešķiršana savām jūtām un emocijām palīdz jūsu smadzeņu domājošajai daļai nonākt tiešsaistē, nevis jūtas satriekta un neracionāla," apstiprina Deiviss. Viens pats mājās? To var izdarīt, vienkārši skaļi pasakot kaut ko līdzīgu: "Es šobrīd esmu ļoti neapmierināts!" vai "Es šobrīd esmu tik dusmīgs, bet es zinu, ka tikšu tam cauri," atzīmē Deiviss. Vai arī, jā, jūs vienmēr varat runāt ar terapeitu - tas ir tikai viens veids, kā noteikt savu garīgo veselību pirms grūtniecības, tās laikā un pēc tās.

5. Smejies.

Daži scenāriji - piemēram, mazuļa lādiņš, kas vemj uz jums* uzreiz pēc to un apģērba maiņas - var izraisīt vēlmi smieties vai raudāt. Ir svarīgi laiku pa laikam izvēlēties iepriekšējo iespēju. Smiekli patiešām ir dabisks stresa mazinātājs, kas aktivizē jūsu sirdi, plaušas un muskuļus un mudina jūsu smadzenes radīt šos pašsajūtas hormonus.

6. Pievērs man uzmanību.

Jūs zināt, kā jums vajadzētu meklēt noteiktus norādījumus mazulim, lai jūs zinātu, kad tos nolikt miegam vai kad pabarot? Pievēršot uzmanību tam, kā jūs jūtaties, jūs varat pamanīt, kad sāk veidoties stress, saka Deiviss. Es, piemēram, varu kļūt ļoti uzbudināms un neapmierināts, kad sāku saspringt; mans drošinātājs pēkšņi saīsinās. (Saistīts: 7 fiziskas pazīmes, ka esat vairāk saspringts, nekā domājat)

Citas stresa pazīmes ir sirdsklauves, ātrāka elpošana, saspringti muskuļi un svīšana, norāda Deiviss. Viņa saka, ka pamanot, kas notiek, pieķerot sevi un veicot dažas dziļas elpas, varat atpūsties, nosūtot ziņu jūsu smadzenēm, lai sāktu relaksācijas reakciju. Izmēģiniet šo: ieelpojiet četras reizes, turiet elpu četras reizes, pēc tam lēni izelpojiet četras reizes.

Pārskats par