Pētījumi rāda, ka restorānu kalorijas ir izslēgtas: 5 padomi veselīgam uzturam

Saturs

• Pārskats par

Mēs visi zinām, ka uzturs vai svara zaudēšanas plāns var būt izaicinājums (tomēr ne neiespējams). Un tagad, kad daudzu restorānu kalorijas un uztura fakti ir publicēti tiešsaistē, šķiet, ka daži minējumi ir izslēgti no veselīgas ēšanas ārpus telpām, un atslēgas vārds ir "daži...".

Jauns Tufta universitātes pētījums atklāja, ka gandrīz katrs piektais restorāna ēdiens satur vismaz 100 papildu kalorijas, nekā norādīts restorāna vietnē. Sākumā 100 kalorijas nešķiet tik sliktas, taču laika gaitā pievienojiet šīs papildu 100 kalorijas, un dažu mēnešu laikā jūs varat viegli iegūt vienu vai divas mārciņas, vienkārši ēdot ārpus mājas. Un tas pat neņem vērā, ka vairākiem no 269 ēdieniem, kas pētīti no 42 restorāniem, bija daudz vairāk nekā 100 kaloriju atšķirība. Daži pētītie restorāni bija Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse un Bostonas tirgus.

Tātad, izmantojot šo jauno informāciju, kā jūs varat ēst veselīgi un ar vēlamo kaloriju skaitu? Ievērojiet šos veselīgas ēšanas padomus, lūk, kā!

5 padomi veselīgam uzturam

1. Pieturieties pie viena ēdiena. Vienkārši ir labāk, ja runa ir par veselīgu ēšanu. Tā vietā, lai izmantotu savas iespējas ēstgribai, pamatēdienam un sānu ēdienam (ja tie visi ir par 100 kalorijām, tas ātri sasniegs!), Vienkārši izvēlieties vienu ēdienu kā maltīti un pēc tam izpildiet nākamos piecus padomus.

2. Atstājiet dažus kodumus uz šķīvja. Daudzas kalorijas tiek novērtētas par zemu, jo cilvēks, kas pagatavo ēdienu, nav konsekvents un var dot jums lielāku porciju. Apkarojiet to, vienmēr uz šķīvja atstājot dažus kodumus.

3. Lūdziet visu uz sāniem. Neatkarīgi no tā, vai tā ir salātu mērce, garšvielas vai sviestmaizes smērviela, jautājiet to malā. Pēc tam izmantojiet tikai pietiekami daudz savam ēdienam un ne vairāk. Šeit nav nekādas dusmas, papildu kalorijas!

4. Izlaist vai stingri ierobežot alkohola lietošanu. Alkohola porcijas ir slavenas ar to, ka tās ir lielākas restorānos. Neatkarīgi no tā, vai tā ir glāze vīna, margarita vai jaukts dzēriens, pieņemiet, ka saņemat gandrīz divas reizes lielāku dzērienu, nekā gaidījāt. Vai vēl labāk - izlaidiet pieaugušo dzērienus kopā!

5. Ēd tīri. Jo vairāk ir apstrādāts un sarežģīts ēdiens, jo grūtāk ir pašam noteikt trauka kalorijas. Tāpēc izvēlieties vienkāršus ēdienus, piemēram, grilētu lasi, tvaicētus brokoļus vai salātus, lai varētu izvēlēties, kas patiesībā ir mazkaloriju saturs un kas ne.

Dženifera Valters ir veselīga dzīvesveida vietņu FitBottomedGirls.com un FitBottomedMamas.com izpilddirektors un līdzdibinātājs. Sertificēta personīgā trenere, dzīvesveida un svara vadības trenere un grupu vingrinājumu instruktore, viņai ir arī maģistra grāds veselības žurnālistikā un regulāri raksta par visu, kas attiecas uz fitnesu un labsajūtu dažādās tiešsaistes publikācijās.

Pārskats par