Kas ir zemādas tauki?

Saturs

• Kas izraisa zemādas taukus?
• Kāpēc mums ir zemādas tauki?
• Vai zemādas tauki jums ir slikti?
• Kā noteikt, vai jums ir pārāk daudz zemādas tauku
• Kā atbrīvoties no zemādas taukiem
• Diēta
• Fiziskā aktivitāte
• Perspektīva

Zemādas tauki un viscerālie tauki

Jūsu ķermenī ir divi galvenie tauku veidi: zemādas tauki (kas atrodas zem ādas) un viscerālie tauki (kas atrodas ap orgāniem).

Jūsu izveidoto zemādas tauku daudzums ir atkarīgs no ģenētikas, kā arī no dzīvesveida faktoriem, piemēram, fiziskās aktivitātes un diētas.

Cilvēkiem ar lielu daudzumu zemādas tauku bieži ir liels viscerālo tauku daudzums.

Kas izraisa zemādas taukus?

Visi ir dzimuši ar zemādas taukiem. Papildus ģenētikai cilvēkiem parasti ir lielāks zemādas tauku daudzums, ja viņi:

• ēst vairāk kaloriju nekā tās sadedzina
• ir mazkustīgi
• ir maza muskuļu masa
• iegūt maz aerobo aktivitāšu
• ir cukura diabēts
• ir izturīgi pret insulīnu

Kāpēc mums ir zemādas tauki?

Jūsu ādas virsējais slānis ir epiderms. Vidējais slānis ir derms. Zemādas tauki ir dziļākais slānis.

Zemādas taukiem ir piecas galvenās funkcijas:

1. Tas ir vienīgais veids, kā jūsu ķermenis uzkrāj enerģiju.
2. Tas darbojas kā polsterējums, lai aizsargātu jūsu muskuļus un kaulus no triecienu vai kritienu ietekmes.
3. Tas kalpo kā pāreja nerviem un asinsvadiem starp ādu un muskuļiem.
4. Tas izolē jūsu ķermeni, palīdzot tam regulēt temperatūru.
5. Tas ar īpašiem savienojošajiem audiem piestiprina dermu muskuļiem un kauliem.

Vai zemādas tauki jums ir slikti?

Zemādas tauki ir svarīga ķermeņa daļa, taču, ja jūsu ķermenis to uzglabā pārāk daudz, jums var būt lielāks veselības problēmu risks, tostarp:

• sirds slimības un insultu
• augsts asinsspiediens
• 2. tipa cukura diabēts
• noteikta veida vēzis
• miega apnoja
• tauku aknu slimība
• nieru slimība

Kā noteikt, vai jums ir pārāk daudz zemādas tauku

Viens no veidiem, kā noteikt, vai jums ir liekais svars, ir ķermeņa masas indeksa (ĶMI) noteikšana, kas nodrošina jūsu svara un jūsu auguma attiecību:

• normāls svars: ĶMI no 18,5 līdz 24,9
• liekais svars: ĶMI no 25 līdz 29,9

• Kā atbrīvoties no zemādas taukiem

  Divas visbiežāk ieteicamās zemādas tauku pārpalikuma izdalīšanas metodes ir diēta un fiziskās aktivitātes.

  Diēta

  Zemādas tauku zaudēšanas ar diētu pamatprincips ir patērēt mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt.

  Ir vairākas uztura izmaiņas, kas palīdz uzlabot patērēto ēdienu un dzērienu veidus. Amerikas Sirds asociācija un Amerikas Kardioloģijas koledža iesaka veselīgu uzturu, kurā ir daudz augļu, dārzeņu, šķiedrvielu, veseli graudi un rieksti.

  
  

  Tam vajadzētu saturēt arī liesas olbaltumvielas (sojas, zivis vai mājputnus), un tajā jābūt ar zemu pievienoto cukuru, sāls, sarkanās gaļas un piesātināto tauku saturu.

  Fiziskā aktivitāte

  Viens veids, kā jūsu ķermenis saglabā enerģiju, ir zemādas tauku uzkrāšanās. Lai atbrīvotos no zemādas tauku uzkrāšanās, jums jāsadedzina enerģija / kalorijas.

  Aerobās aktivitātes ir ieteicamais veids, kā sadedzināt kalorijas, un tajā ietilpst pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un citas ar kustību saistītas aktivitātes, kas palielina sirdsdarbības ātrumu.

  Daudzi cilvēki, kuri palielina savu aktivitāti, lai zaudētu zemādas taukus, arī piedalās spēka treniņos, piemēram, svara celšanā. Šāda veida aktivitātes palielina liesos muskuļus, kas var uzlabot vielmaiņu un palīdzēt sadedzināt kalorijas.

  Perspektīva

  Ir vairāki pozitīvi iemesli, kāpēc jūsu ķermenī ir zemādas tauki, taču pārmērība var kaitēt jūsu veselībai.

  Pavadiet kādu laiku kopā ar savu ārstu, lai noteiktu pareizo tauku daudzumu un, ja neesat ideālā līmenī, palīdzētu sastādīt diētu un aktivitāšu plānu optimālai veselībai.