Kāpšana pa kāpnēm: vai jūs tiešām zaudējat svaru?

Saturs

• Kā izmantot kāpnes, lai zaudētu svaru
• Citas kāpņu izmantošanas priekšrocības
• Vai kāpšana pa kāpnēm sāp?

Kāpšana augšup un lejup pa kāpnēm ir labs vingrinājums, lai veicinātu svara zudumu, tonizētu kājas un cīnītos ar celulītu. Šāda veida fiziskās aktivitātes sadedzina kalorijas, kas ir labs vingrinājums tauku sadedzināšanai un vienlaikus stiprina jūsu augšstilbus un dibenu.

Tomēr, lai droši kāptu pa kāpnēm, jums jāvalkā pastaigas vai skriešanas apavi, jo tiem ir laba amortizācija uz zoles, samazinot ietekmi uz locītavām, un valkāt ērtas drēbes. Turklāt ir svarīgi, lai svars nenēsātu tikai vienu ķermeņa pusi, jo ir iespējams novērst šarnīra pārslodzi.

Liekā svara gadījumā ir svarīgi būt uzmanīgam, kāpjot pa kāpnēm, un, lai izvairītos no traumām, šī aktivitāte ir jāpapildina ar fiziskās audzināšanas speciālistu.

Kā izmantot kāpnes, lai zaudētu svaru

Kāpšana augšup un lejup pa kāpnēm palīdz svara zaudēšanas procesā, jo tas veicina sirdsdarbības ātruma un vielmaiņas palielināšanos, veicinot tauku sadedzināšanu un muskuļu masas pieaugumu. Tomēr, lai tas notiktu, ir svarīgi uzturēt nemainīgu tempu un to darīt ar noteiktu intensitāti un biežumu.

Sākotnēji jūs varat kāpt pa kāpnēm lēnākā tempā un pakāpeniski palielināt to, lai varētu sadedzināt vairāk kaloriju un stimulēt asinsriti, kas dod lielāku labumu sirds un asinsvadu sistēmai un palīdz novērst tādas slimības kā, piemēram, sirdslēkmi un insultu.

Citas kāpņu izmantošanas priekšrocības

Papildus palīdzībai svara zaudēšanas procesā, kāpjot augšup un lejup pa kāpnēm, ir arī citi ieguvumi veselībai, no kuriem galvenie ir:

• Stiprināt augšstilba un dibena muskuļus;
• Palīdziet cīnīties ar celulītu un sliktu cirkulāciju;
• Stimulēt asinsriti un aizsargāt sirdi;
• Palieliniet labsajūtas sajūtu serotonīna izdalīšanās dēļ asinīs;
• Samaziniet stresu, palīdzot pazemināt kortizola līmeni asinīs;
• Samazināt trombozes, osteoporozes un lūzumu risku;
• Izvairieties no varikozu vēnu veidošanās, jo tas uzlabo venozo atteci;
• Uzlabojiet fizisko sagatavotību un elpošanu.

Dažas svarīgas vadlīnijas, lai no kāpnēm iegūtu vislabāko, ir: būt tuvu margai, lai turētos, ja nepieciešams, uzkāpt tikai pa 1 pakāpienam, neskriet pa kāpnēm, kamēr nav laba fiziskā sagatavotība, nenēsāt vairākus sējumus jūsu rokas; nelietojiet kāpnes ar slidenām grīdām.

Vai kāpšana pa kāpnēm sāp?

Neskatoties uz to, ka tas ir lielisks vingrinājums svara zaudēšanai, cilvēkiem ar dažiem ceļa traucējumiem, piemēram, artrozi vai hondromalāciju, jāizvairās no kāpņu izmantošanas kā fiziskas aktivitātes veida. Šajos gadījumos locītava ir bojāta, un parasti augšstilba muskuļos ir vājums, kas locītavu vēl vairāk piespiež, kas var pasliktināt situāciju.

Citas situācijas, kurās kāpņu izmantošana vingrinājumiem nav ieteicama, ir sirds problēmas, piemēram, aritmija, redze un elpošanas ceļu slimības, kas kavē gaisa plūsmu. Šādos gadījumos pirms kāpņu pieņemšanas kā dzīvesveida vai fiziskās aktivitātes veida ir svarīgi runāt ar ārstu.

Var arī atturēties no kāpšanas pa kāpnēm, īpaši grūtniecības beigās, jo šajā posmā sieviete kļūst nelīdzsvarotāka un var nokrist, nodarot kaitējumu viņas un mazuļa veselībai.