Kad lietot kalcija piedevu

Saturs

• Pārmērīgas kalcija piedevas draudi
• Kad lietot kalcija piedevas
• Katru dienu ieteicams lietot kalciju un D vitamīnu

Kalcijs ir organismam būtisks minerāls, jo papildus zobu un kaulu struktūras sastāvdaļai ir ļoti svarīgi arī nosūtīt nervu impulsus, atbrīvot dažus hormonus, kā arī veicināt muskuļu kontrakciju.

Lai gan diētu var uzņemt kalciju, lietojot daudz kalcija saturošu pārtiku, piemēram, pienu, mandeles vai baziliku, tas bieži vien jālieto arī piedevu veidā, īpaši cilvēkiem, kuri nelieto pietiekami daudz minerālvielu, vai bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuriem vajag vairāk.

Lai gan tas ir svarīgi ķermenim, pārmērīgs kalcija daudzums var izraisīt arī dažas nopietnas problēmas, piemēram, nierakmeņus, un tāpēc jebkurš šī minerāla papildinājums ir jānovērtē un jāvada ārstam vai dietologam.

Pārmērīgas kalcija piedevas draudi

Pārmērīga kalcija un D vitamīna papildināšana palielina risku:

• Nierakmeņi; asinsvadu pārkaļķošanās;
• Tromboze; kuģu aizsērēšana;
• Paaugstināts asinsspiediens, insults un sirdslēkme.

Kalcija pārpalikums rodas tāpēc, ka papildus piedevām šis minerāls tiek patērēts arī ar pārtiku, galvenie avoti ir piens un tā atvasinājumi. Skatiet pilnu ar kalciju bagātu pārtikas produktu sarakstu, lai tie nebūtu nepieciešami.

Kad lietot kalcija piedevas

Kalcija un D vitamīna piedevas galvenokārt ieteicamas sievietēm, kuras lieto hormonu aizstājterapiju, jo tieši tā faktiski tiek samazināts osteoporozes risks.

Tāpēc sievietēm, kuras nelieto hormonu aizstājējus, jālieto tikai piedevas ar D3 vitamīnu, kas ir šī vitamīna neaktīvā forma, kuru nieres aktivizēs tikai organismam nepieciešamajā daudzumā. D vitamīns ir būtisks, lai palielinātu kalcija uzsūkšanos zarnās un stiprinātu kaulus. Skatīt 6 D vitamīna priekšrocības

Katru dienu ieteicams lietot kalciju un D vitamīnu

Sievietēm pēc 50 gadu vecuma ieteicamais kalcija daudzums ir 1200 mg dienā un 10 mcg dienā D vitamīna. Veselīgs un daudzveidīgs uzturs nodrošina šīs barības vielas pietiekamā daudzumā, un sauļošanās ir būtiska. Katru dienu vismaz 15 minūtes, lai palielinātu D vitamīna daudzumu ražošana.

Tādējādi papildinājums ar šīm barības vielām pēc menopauzes ārstam jānovērtē atbilstoši sievietes veselības stāvoklim, ēšanas paradumiem un hormonu aizstājterapijas lietošanai.

Lai izvairītos no nepieciešamības lietot piedevas, skatiet, kā menopauzes laikā stiprināt kaulus.