3 mājas papildinājumi vingrinājumiem

Saturs

• 1. Eggnog muskuļu hipertrofijai
• 2. Vitamīns krampjiem
• 3. Vitamīns kaulu stiprināšanai

Dabiski vitamīnu piedevas sportistiem ir lielisks veids, kā palielināt svarīgu uzturvielu daudzumu tiem, kas trenējas, lai paātrinātu veselīgu muskuļu augšanu.

Tie ir pašmāju piedevas, kas bagātas ar magniju, kalciju un olbaltumvielām, kas novērš krampju parādīšanos, stiprina kaulus un veicina muskuļu masas palielināšanos.

1. Eggnog muskuļu hipertrofijai

Blenderī sakuļ 1 olu, 1 cietu jogurtu un 1 tējkaroti cukura.

Šo olšūnu ir labi lietot pēc treniņa, jo tas palielina olbaltumvielu daudzumu un veicina muskuļu masas palielināšanos.

221 kalorija un 14,2 g olbaltumvielu

2. Vitamīns krampjiem

Blenderī sakuļ 57 g maltas ķirbju sēklas, 1 glāzi piena un 1 banānu. Izmantojot šo vitamīnu, ir iespējams iegūt visu dienā nepieciešamo magnija daudzumu.

Papildus šī vitamīna lietošanai ir svarīgi izdzert 1,5 līdz 2 litrus ūdens dienā, jo dehidratācija veicina krampju parādīšanos.

531 kalorija un 370 mg magnija.

3. Vitamīns kaulu stiprināšanai

Blenderī sakuļ 244 g piena, 140 g papaijas un 152 g zemeņu. Papildus šim vitamīnam, lai uzņemtu dienā nepieciešamo kalcija daudzumu, nepieciešams izdzert vēl vienu glāzi piena, 1 jogurtu un 1 siera šķēli.

244 kalorijas un 543 mg kalcija

Jebkuru dabisku piedevu vai tableti vienmēr vajadzētu pavadīt veselības aprūpes speciālistam, piemēram, dietologam.

Skatīt arī: Papildinājumi muskuļu masas iegūšanai