Pārsteidzošais iemesls, kāpēc skrienot sāp muguras lejasdaļa

Saturs

• Pārskats par

Šķiet, ka jūsu muguras lejasdaļai skriešanā nav lielas nozīmes, taču, ilgstoši turot ķermeni vertikāli, jūs varat kļūt neaizsargāts pret traumām, īpaši muguras lejasdaļā. Tāpēc Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centra pētnieku grupa ar Nacionālo veselības institūtu (NIH) palīdzību veica simulācijas pētījumu, lai noskaidrotu, kāpēc skrējējiem var rasties šāda veida sāpes un ko varētu darīt, lai novērstu. tas ilgtermiņā. (Saistīts: vai pēc treniņa ir pareizi sāpes muguras lejasdaļā?)

Pētījuma vadošais autors Ajit Chaudhari, Ph.D., OSU kinezioloģijas katedras asociētais profesors, izveidoja virtuālus modeļus, kuru pamatā bija astoņi reāli skrējēji, lai redzētu, kā skriešana ietekmē kaulus un locītavas (sk. Fotoattēlu).

Kad simulācijas bija pabeigtas, pētnieki manipulēja ar dažādiem katra skrējēja muskuļiem, vājinot un nogurdinot tos, lai redzētu, kā pārējais ķermenis to kompensē. Izrādās, ka ar vāju kodolu var palielināt mugurkaula slodzi tādā veidā, kas var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā.

"Muskuļi, kas kompensēja, kad dziļais kodols bija vājš, izraisīja lielākus bīdes spēkus (skriemeļu stumšanu un vilkšanu) mugurkaula jostas daļā (kur mugurkauls izliekas uz iekšu uz vēderu)," stāsta Čaudhari. Forma. "Šie spēki var izraisīt atsevišķu skriemeļu slīdēšanu viens otram garām vai pārvietošanos no vienas puses uz otru, kas rada lielāku stresu mugurkaula daļām, kas var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā. Būtībā, ja jums ir vāji vai neaktīvi dziļi kodola muskuļi, jūs joprojām varētu skriet tāpat un ar to pašu formu, taču jūs galu galā pārslogosit mugurkaula jostas daļu tādā veidā, kas var izraisīt traumas. "

Bet Chaudhari nerunā par jūsu abs. "Tie ir muskuļi, kurus varat redzēt — jūsu" pludmales muskuļi — tie atrodas tieši zem ādas un mēdz būt vistālāk no mugurkaula," viņš saka. Muskuļi jūsu dziļajā kodolā ir tuvāk mugurkaulam un mēdz būt īsāki, savienojot vienu mugurkaula jostas daļu ar otru. "Kad šie muskuļi ir spēcīgi, tie notur mugurkaulu vietā, kas rada mazāk traumu," saka Chaudhari. (Saistīts: Ab mīti, kas jums jāpārtrauc ticēt tieši tagad)

Cilvēkiem, pat labi sagatavotiem sportistiem, ir ierasts atstāt novārtā savu dziļo kodolu, skaidro Čaudhari. Sēdekļi un gurni var strādāt jūsu vēderā, taču tie maz ietekmē jūsu dziļo sirdsdarbību. Chaudhari iesaka koncentrēties uz vingrinājumiem, kas liek jums noturēt kodolu stabilā stāvoklī, piemēram, dēļiem un tiltiem uz nestabilām virsmām, piemēram, Bosu bumbiņu vai līdzsvara disku. (Saistīts: Šie Ab vingrinājumi ir noslēpums muguras sāpju novēršanai)

Pārskats par