Pārsteidzošs veids, kā sadedzināt vairāk kaloriju

Saturs

• Pārskats par

Ja jums ir garlaicīgi staigāt ar parastu soļošanu, sacensību soļošana ir efektīvs veids, kā paātrināt sirdsdarbības ātrumu un pievienot jaunu izaicinājumu. Ātra roku sūknēšana nodrošina ķermeņa augšdaļas stingru treniņu un tonizē rokas.

Pavadot skrējienā tikai 30 minūtes, ejot ar ātrumu vismaz 5 jūdzes stundā, 145 mārciņas smaga sieviete var sadedzināt aptuveni 220 kalorijas-vairāk nekā viņa staigātu vai pat skrietu tādā pašā tempā. Sporta medicīnas un fiziskās sagatavotības žurnāls pētījums. Turklāt bez skriešanai raksturīga bruģa trieciena skrējiens staigā mazāk nospiež ceļus un gūžas locītavas. Lūk, kā jūs varat palielināt savu soli.

Sacīkšu soļošana 101

1992. gadā par sieviešu olimpisko sporta veidu dēvētais sacensību soļošana atšķiras no skriešanas un spēka paejas ar diviem viltīgiem tehnikas noteikumiem. Pirmais: jums vienmēr jābūt saskarē ar zemi. Tas nozīmē, ka tikai tad, kad priekšējās pēdas papēdis pieskaras lejup, aizmugurējās kājas pirksts var pacelties.

Otrkārt, atbalsta kājas ceļgalam jāpaliek taisnam no brīža, kad tas atsitas pret zemi, līdz tas iet zem rumpja. Pirmā neļauj jūsu ķermenim pacelties no zemes, kā tas būtu skriešanas laikā; pēdējais neļauj ķermenim nonākt skriešanas stāvoklī ar saliektu ceļu.

Jūs iegūstat vairāk aerobikas treniņa ar sacīkšu soļošanu nekā ar parasto soļošanu. Tas ir tāpēc, ka jūs enerģiski spiežat rokas, zemu un tuvu grozāmajiem gurniem, vienlaikus veicot mazus, ātrus soļus.

Iesācējs, kurš pirmo reizi izmēģina kustības, var šķist, ka dejo vistas kustībā. Bet augšējā forma (īsi soļi, taisna mugura, rokas saliektas un šūpojas gurniem) izskatās sinhronizēta un plūstoša. "Es to salīdzinu ar balles dejām," saka Stella Kešmena, Ņujorkā bāzētās Park Racewalkers dibinātāja. "Kad jūsu viduklis griežas, jūsu ķermenis eleganti slīd."

Saņemiet apmācību

Pirms ātruma palielināšanas koncentrējieties uz tehnikas naglošanu, lai izvairītos no traumām. "Nesteidzieties pārāk ātri nospiest tempu, lai izvairītos no cīpslu un citu kāju muskuļu vilkšanas," saka Kašmens. "Pēc tam, kad esat veicis lielu attālumu un izveidojis muskuļus tad jūs varat iet ātrāk. "

Viņa saka, ka, veicot 3–4 soļošanas sesijas nedēļā, no kurām viena ir stundu gara, jums jābūt gatavam ātruma darbam. Pievienošanās klubam var palīdzēt jums strukturēt treniņu un precīzi pielāgot savas kustības pieredzējušu dalībnieku vadībā. Dodieties uz vietni Racewalk.com, lai atrastu sev tuvu. Tur atradīsit arī zvaigžņu urbjus!

Gaar Up

Pareizo apavu atrašana ir būtiska sastāvdaļa, lai izvairītos no traumām un palielinātu ātrumu. "Pirms iegādāties apavus sacensībām, ziniet, kāda veida arka jums ir-augsta, neitrāla vai plakana," saka daktere Elizabete Kurtca, podologs ar Amerikas Podiatrijas medicīnas asociāciju. "Tas nosaka, cik daudz amortizācijas jums ir nepieciešams. Tā kā sacensību soļošana ietver kustību uz priekšu, nevis uz sāniem, kā jūs redzat basketbolā, apaviem jāatbalsta gareniskā arka, kas iet gar pēdas iekšpusi no pirkstiem līdz papēdim."

Meklējiet sacīkšu plakanos apavus, skriešanas apavus ar plānāku zoli, kas paredzēti sacīkstēm, vai skriešanas un pastaigu apavus, saka SHAPE sporta apavu redaktore Sāra Bovena. "Jūs vēlēsities vieglus apavus, kas jūs neapgrūtinās, ar elastīgām zolēm, kas ļauj jūsu pēdai bez šķēršļiem ripot pa katru soli." Izmēģiniet Bovena Šīja trīs populārākās izvēles iespējas un noskaidrojiet, kura jums ir vispiemērotākā:

Saucony Grid Instep RT (piemērots iesācējiem)

Brooks Racer ST 3 (piedāvā nedaudz vairāk atbalsta)

RW Cushion KFS (Reebok skriešanas un pastaigas hibrīds)

Pārskats par