Stresa simptomi

Saturs

• Žokļa sāpes
• Sāpes muguras lejasdaļā
• Kakla un plecu sāpes
• Spriedzes galvassāpes
• Pārskats par

Garīgajam stresam vienmēr ir bijusi sava fiziskā sastāvdaļa. Patiesībā tā ir stresa reakcija: ķermeņa viscerālā gruntēšana, lai vai nu cīnītos, vai bēgtu no uztvertajām briesmām. Mazāk atzīts, ka pat hronisks, nepatīkams stress, tāds, kāds ir tik pastāvīgs, ka jūs to uzskatāt par normālu, var izraisīt sāpes, kuras jūs, iespējams, neattiecināt uz emocijām. Saskaņā ar dažiem aprēķiniem puse pacientu, kurus ārsti redz dažādās ķermeņa sāpēs, piemēram, žokļa sāpes, patiesībā izsaka psiholoģiskas ciešanas, izmantojot fiziskas sāpes.

Ar stresu saistītu sāpju avots ir smadzenes, kas, jūtoties zem ieroča, izraisa kortizola, adrenalīna un citu hormonu izdalīšanos, kas sagatavo ķermeni darbībai, piemēram, palielinot sirdsdarbību, asinsspiedienu un elpošanu . Mazāk pamanāmi, šie hormoni arī sasprindzina muskuļus, kas var izraisīt sāpes un kairināt nervus.

Šeit ir rokasgrāmata par vietām, kuras visbiežāk skar stress, un vienkāršas darbības, ko varat veikt, lai mazinātu sāpes un stresa simptomus.

Žokļa sāpes

Sāpes sejas pusē, kas var izstarot uz galvu vai kaklu, var liecināt par žokļa slimību, kas pazīstama kā temporomandibulāra locītavu slimība (TMJ). Taču daudzos gadījumos problēma nav locītava, kas savieno žokli ar galvaskausu, bet gan muskuļu sasprindzinājums, ko izraisa zobu sakošana stresa laikā. Pirms ieplānot šo operāciju, maziniet spriedzi muskuļos, kas darbojas žoklī.

• Atveriet žokli pēc iespējas plašāk, turiet dažus mirkļus, pēc tam pakāpeniski ļaujiet tai atpūsties. Sākumā jūs varat sajust vairāk sāpju, bet tā ir muskuļu sasprindzinājuma funkcija; diskomfortam vajadzētu izzust, strādājot ar muskuļiem.
• Mēģiniet izveidot ieradumu turēt žokli nedaudz atvērtu, lai augšējie un apakšējie zobi nesaskartos. To darot, mēli atbalstot pret mutes jumtu, zobus var atdalīt, lai tos nesaspiestu vai nesasmalcinātu.
• Stress naktī var izraisīt zobu saspiešanu vai saspiešanu. Runājiet ar savu ārstu; viņa var ieteikt mutes aizsargu, lai samazinātu zobu bojājumus un mazinātu spiedienu no žokļa, kas var palīdzēt mazināt žokļa sāpes.

Sāpes muguras lejasdaļā

Sāpes muguras lejasdaļā var izraisīt daudzi dažādi faktori, piemēram, slikta stāja vai spiediens uz mugurkaulu no ilgstošas ​​sēdēšanas. Bet klasisks zviedru pētījums par sāpēm muguras lejasdaļā darba vietā pirms vairāk nekā desmit gadiem parādīja, ka sievietes, kuras ziņoja par tādām stresa pazīmēm kā neapmierinātība, uztraukums un nogurums, biežāk piedzīvoja sāpes muguras lejasdaļā nekā tās, kurām bija daudz stresa, piemēram, darīt daudz. celšanas.

Pavisam nesen Ohaio štata universitātes pētnieki atklāja, ka tad, kad brīvprātīgie jutās stresā (no smieklīga laboratorijas vadītāja, kas viņus kritizēja, mēģinot pacelt priekšmetu), viņi izmantoja muguras muskuļus tā, lai padarītu viņus jutīgākus pret ievainojumiem. Lai atvieglotu muguras sāpes, izmēģiniet šos padomus:

• Stāviet ar papēžiem un pleciem, pieskaroties sienai. Noliec iegurni tā, lai mazā muguras daļa atspiestos pret sienu, atslogojot muguras muskuļus. Turiet 15-30 sekundes. Veiciet šo vingrinājumu regulāri, lai samazinātu muguras sāpju risku vai mazinātu esošās sāpes.
• Nostipriniet vēdera muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu, trīs reizes nedēļā veicot gurnus. Nogulieties uz muguras uz vingrošanas paklāja ar rokām aiz ausīm. Pēdām jābūt kopā un līdzenām uz grīdas, ceļgaliem saliektiem aptuveni 45 grādu leņķī. Salieciet augšējo rumpi uz augšu, pievelkot ribas gurnu virzienā, līdz plecu lāpstiņas atbrīvo grīdu. Veiciet vienu 15-25 crunches komplektu; pakāpeniski veidot līdz trim komplektiem. Palieliniet arī mugurkaula muskuļu, mugurkaula erektora, izturību, veicot pārmaiņus kāju un roku pacelšanu no četrrāpus stāvokļa, turot katru pozīciju astoņas reizes. Sākumā veiciet vienu 10 atkārtojumu komplektu, veidojot līdz trim komplektiem.

Kakla un plecu sāpes

Kakla sāpes var sākties ar sliktiem ieradumiem, piemēram, tālruņa saspiešanu starp plecu un ausi, taču kakla muskuļu sasprindzinājums pasliktina problēmu, bieži izraisot sāpju izstarošanos. Nesen Somijā veiktais pētījums atklāja, ka papildus fiziskiem faktoriem, piemēram, darbam ar roku, kas pacelta virs plecu līmeņa, garīgais stress ir cieši saistīts ar iespējamību izjust kakla sāpes.

Vairumā gadījumu kakla sāpju mazināšana dos labumu arī plecu sāpēm. Tālāk ir norādīts, ko varat darīt.

• Sniedziet kakla muskuļiem visaptverošu izstiepumu pa vienam solim. Pirmkārt, sēžot taisni krēslā, nolaidiet zodu pie krūtīm, ļaujot galvas svaram viegli izstiept saspringtos muskuļus kakla aizmugurē. Turiet stiept 15 sekundes.
• Pēc tam viegli ļaujiet galvai nokrist uz vienu plecu. Turiet 15 sekundes un atkārtojiet to otrā pusē.
• Izmantojiet progresīvu muskuļu relaksāciju, kurā jūs garīgi koncentrējaties uz muskuļiem un apzināti ļaujat tiem atpūsties. Vispirms jums ir jāizolē muskuļi, faktiski tos vairāk sasprindzinot: nolieciet elkoņus uz galda un nospiediet seju pret rokām, tad atlaidiet, kas atslābinās kakla muskuļus. Garīgi atzīmējiet izmantotos kakla muskuļus un apmēram 15 sekunžu laikā lēnām atlaidiet to spriedzi. Turpiniet koncentrēties uz kakla muskuļiem pat pēc tam, kad esat pacēlis seju no rokām, iedomājoties, ka muskuļi dziļi atslābinās.

Spriedzes galvassāpes

Spriedzes galvassāpes, kas ir viena no daudzajām stresa pazīmēm, dažreiz sauc par galvassegas galvassāpēm, jo ​​sāpes rodas visapkārt galvai, lai gan tās ir visintensīvākās tempļos un galvaskausa aizmugurē. Ciešās vietas, kas izraisa sāpes, tomēr bieži ir koncentrētas sejā un kaklā, norādot uz sāpēm caur muskuļu šķiedrām un nerviem.

Daži pētījumi liecina, ka cilvēki ar spriedzes galvassāpēm ir īpaši pakļauti ikdienas notikumiem (vai atceras) kā saspringtiem, lai gan pētījumi ir pretrunīgi. Lielākas bažas rada tas, ka tiem, kuriem bieži ir galvassāpes, ir lielāks depresijas un trauksmes risks. Ja jums ir vairāk nekā vairākas galvassāpes mēnesī, konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, kas vēl varētu notikt.

Tomēr daudzos gadījumos spriedzes galvassāpes ir īslaicīgas un reti. Lai tiktu galā ar savējiem:

• Izmantojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus: daži zīmoli satur kofeīnu, kas, ja to lieto pārāk bieži, izraisa kofeīna abstinences, "atsitiena" galvassāpes, kas pasliktina problēmu. Apsveriet arī iespēju samazināt kafijas patēriņu, taču neēdiet aukstu tītaru. Mēģiniet izdzert tikai vienu tasi dienā katru dienu, lai izvairītos no kofeīna abstinences simptomiem.
• Izmantojiet pašmasāžas paņēmienus, kas pievēršas sejas un kakla muskuļiem, kas bieži norāda uz galvas sāpēm. Sāciet, maigi piespiežot pirkstus abās sejas pusēs ap eņģi pie žokļa, berzējot apļveida kustībām, pēc tam mīcot ādu ar pirkstiem. Pēc tam pārvietojiet rokas uz zonu, kas atrodas tieši aiz žokļa un zem ausīm, maigi iemasējot, lēnām bīdot rokas uz leju pa kaklu līdz plecu pamatnei.

Pārskats par