8 veidi, kā es iemācījos kontrolēt savu IBS

Saturs

• 1. Es iemācījos neuztraukties par to, ko cilvēki domā
• 2. Es iemācījos būt atvērts par to
• 3. Es iemācījos atteikties no kontroles
• 4. Es iemācījos aplūkot pozitīvo
• 5. Es uzzināju, ka medikamenti ne vienmēr ir atbilde

Kairinātu zarnu sindroms: tas ir diezgan nesimpātisks apzīmējums tikpat nesimpatiskam stāvoklim.

Man tika diagnosticēts diezgan drūms vakars 14 gadu vecumā pēc mēnešiem ilgas ciešanas no tā, ko toreiz varēju raksturot tikai kā pastāvīgu saindēšanos ar pārtiku. Pārvietošanās pusaudžu dzīvē ir pietiekami sarežģīta bez stāvokļa, kas ļauj jums pieslēgties vannas istabai un justies diezgan pašapzinīgam par jūsu nekontrolējamo zarnu.

Pēc vairākām pārbaudēm un pārskatiem ārsts diezgan nekontrolēti pasludināja: “Tā ir tikai IBS”.

Man pasniedza lapiņu, spazmolītisko līdzekļu recepti, un naivi domāju, ka manas nepatikšanas drīz būs beigušās. Patiesībā tie bija tikai sākums. Desmit gadu laikā kopš manas diagnozes noteikšanas esmu izmēģinājis un pārbaudījis visu, kas apgalvo, ka palīdz IBS. Sākot ar antidepresantiem, caurejas līdzekļiem, piparmētru eļļu, dabīgiem piedevām un pat hipnoterapiju.

Beigās es sapratu, ka vissvarīgākais mana IBS pārvaldīšanas aspekts nav medikaments vai līdzeklis, bet gan es pats un tas, kā es tam pietuvosos. Šeit ir dažas no mācībām, kurām es pateicos, sakot, ka esmu iemācījusies visa tā laikā:

1. Es iemācījos neuztraukties par to, ko cilvēki domā

Apspiešana un stress var ļoti negatīvi ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti un saasināt jūsu IBS. Es pavadīju gadus skolā, domājot par to, ko cilvēki domātu, ja man būtu jāsteidzas ārā un jāiet uz tualeti. Es biju pārliecināta, ka visa klase dzirdēja manus vēdera pūžņus, kad sēdējām eksāmenu.

Bet gadus vēlāk es drīz atklāju, ka neviens nav bijis gudrāks. Ikviens savu dzīvi un personīgās rūpes ir tik ļoti patērējis, ka reti domā par tavu. Tikai vienreiz es biju saņēmusi negatīvu komentāru un, atskatoties uz to, ka viņi pietiekami rūpējās, lai komentētu, vairāk runāja par viņiem un viņu pašu laimi (vai tās trūkumu) nekā es un mana IBS.

Kad beidzot sapratu, ka nespēju kontrolēt, ko domā citi cilvēki, un tāpēc uztraukties bija par enerģijas izšķērdēšanu, likās, ka nasta ir pacelta.

Ērts mazs vingrinājums, ko es mēdzu darīt, lai to apkarotu, bija sēdēt uz sola parkā un cilvēki skatīties. Cilvēkiem ejot garām, veltiet laiku, lai pārdomātu, kādi stresi un bažas viņiem varētu būt šī diena. Tāpat kā jums, arī viņiem visiem ir kaut kas prātā. Viņu iekšējais satricinājums nav jūsu, un arī jūsu.

2. Es iemācījos būt atvērts par to

Audzot, es domāju, ka ciešanas klusumā bija mana vienīgā reālā iespēja. Īsti nelikās, lai skolas ēdnīcā sāktu apspriest zarnu paradumus, un es nebiju pārliecināts, ka mani draugi tiešām saprot, ko es pārdzīvoju.

Tomēr, atskatoties atpakaļ, es vēlētos, lai es atrastu veidu, kā šo tēmu tuvāk aplūkot ar tuvu draugu, jo, ja būtu kāds līdzstrādnieks, kurš zinātu, kas notiek, tā būtu bijusi īsta palīdzība. 18 gadu vecumā es beidzot iznācu caur emuāra ziņu, un atbalsts bija milzīgs. Tik daudz cieta arī vienaudži un klasesbiedri. Man nebija ne mazākās nojausmas. Cilvēki pasākumos sāka tuvoties man, lai runātu par viņu simptomiem un to, cik viņi bija līdzīgi manējiem.

Pēkšņi es varēju atviegloti nopūsties, ka tas vairs nav mans “netīrais mazais noslēpums”. Tas ir nogurdinoši, ja paturiet to pie sevis, tāpēc pārliecinieties, ka jums ir kāds, kuram uzticaties uzticēties!

3. Es iemācījos atteikties no kontroles

Viena no lielākajām IBS realitātēm ir fakts, ka dažreiz jūs to vienkārši nevarat kontrolēt. Un sajūta, ka nekontrolējat savu ķermeni, ir ārkārtīgi biedējoša. Jūs neesat pārliecināts, vai tas traucēs randiņu, sabojās sabiedriskās vakariņas vai pārtrauks ceļojumu uz kino.

Bet, lai iemācītos sadzīvot ar šo kontroles trūkumu, ir kontroles atgūšanas atslēga. (Ja tas nav paradokss, es neesmu pārliecināts, kas tas ir.) Tā kā dzīvošana ar IBS bieži vien ir 22 gadu vecums. Jūs uztraucaties par simptomu uzliesmošanu, kas vienmēr izraisa šo simptomu uzliesmojumu.

Mans padoms? Mēģiniet plānot uz priekšu, lai sevi pārliecinātu, un mēģiniet pārāk dziļi nedomāt par jautājumu “kas notiks”. Mums kā cilvēkiem ir iedzimta vēlme kontrolēt situācijas un sagatavoties tam, kas vēl priekšā. Bet dažreiz tas ir neproduktīvi, jo mēs sākam sevi “cīņas vai lidojuma” režīmā, nebūdami šajā stāvoklī.

Ja jūtaties iziet no sava dziļuma, veiciet dažas dziļas elpas, izdzeriet nedaudz ūdens, saskaitiet līdz 10 un ļaujiet mirklim mazināties. Jums būs labi, es apsolu!

4. Es iemācījos aplūkot pozitīvo

Labi, ka, protams, to ir grūti izdarīt, kad sēdējat uz tualetes un ir sāpīgi vēdera krampji un vēdera uzpūšanās. Es esmu pārliecināts, ka pat Eimija Šumere nespēj atspoguļot šāda veida situāciju. Tomēr kopumā ir svarīgi saglabāt prieku un neļaut IBS apņemt jūs kā personu.

Kad mana IBS pirmo reizi uzliesmoja 14 gadu vecumā, parādījās arī šī milzīgā dzenāšanas un aizraušanās izjūta. Es gribēju būt žurnālists, man patika rakstīt un man patika stāstīt stāstus. Un es negribēju ļaut šiem simptomiem to kontrolēt.

Mana IBS bieži nozīmēja, ka man nācās ilgstoši pavadīt laiku ārpus skolas vai nokavēt lekcijas. Laika periodos, kad vienaudžiem bija garlaicīgi, ballējās vai sūdzējās par savu darba slodzi, es biju diezgan pateicīgs, ka mana IBS mani pamudināja strādāt vēl smagāk. Es negribēju ļaut tam pārspēt mani - un, atskatoties atpakaļ, esmu ļoti pateicīgs par šo manis iedvesmu.

5. Es uzzināju, ka medikamenti ne vienmēr ir atbilde

Neatkarīgi no tā, vai tie ir ārpus receptes vai tikai ar receptēm, es esmu diezgan izmēģinājis katru tirgū pieejamo IBS medikamentu. Sākumā es domāju, ka es atradīšu brīnumlīdzekli, bet pēc dažiem gadiem es kļuvu skeptisks. Bieži vien medikamenti pasliktināja manus simptomus vai vienkārši tos maskēja. Tāpat kā toreiz, man tika izrakstītas ārkārtas stipruma caurejas tabletes maniem 12 plus dienā braucieniem uz tualeti, tikai lai viņi man liktu iet citu ceļu. (Divas nedēļas bez zarnu brīža nav jautri.)

Tas neattiecas uz visiem. Piemēram, es zinu, ka daudziem cilvēkiem piparmētru eļļa ir ļoti noderīga. Tomēr man tas vienkārši nav efektīvs.Tā vietā simptomu recidīva novēršanas atslēga ir pārtikas produktu identificēšana, stresa līmeņa pārvaldīšana un zarnu zarnu floras veselības pārbaude.

Tagad es katru dienu lietoju probiotikas (Alflorex Apvienotajā Karalistē un pazīstams kā Align Amerikas Savienotajās Valstīs), kas palīdz uzturēt līdzsvaru manās zarnās. Atšķirībā no citiem probiotikiem, tie nav jāuzglabā ledusskapī, tāpēc tie ir lieliski, ja pastāvīgi atrodaties ceļā. Turklāt tie ir efektīvi neatkarīgi no dienas laika, kad tos lietojat (ar ēdienu vai bez tā).

Scarlett Dixon ir Apvienotajā Karalistē bāzēts žurnālists, dzīvesveida blogeris un YouTuber, kurš Londonā organizē tīkla pasākumus emuāru autoriem un sociālo mediju ekspertiem. Viņai ir liela interese parunāt par jebko, ko varētu uzskatīt par tabu, un par garo kausu sarakstu. Viņa ir arī dedzīga ceļotāja un aizrautīgi dalās ar ziņu, ka IBS nevajag tevi aizkavēt dzīvē! Apmeklējiet viņas vietni un čivināt viņu @Scarlett_London!