Piedalieties Opras un Dīpaka 21 dienas meditācijas izaicinājumā!

Saturs

• Pārskats par

Kurš saka, ka jums jāpārceļas uz Ašramu Indijā, lai iemācītos meditēt? Opra Vinfrija un Dīpaks Čopra piedāvā ātru un vienkāršu veidu, kā pārņemt šo seno praksi, kas sola uzlabot attiecības, psiholoģisko un fizisko veselību, miega kvalitāti un garastāvokli, sākot jau tagad.

Plašsaziņas līdzekļu magnāts un New Age guru ir apvienojušies, lai sāktu 21 dienu meditācijas izaicinājumu kopā ar e-pastiem, kas palīdzēs jums iziet 16,5 minūšu ikdienas meditāciju, iedvesmos, mudinās rakstīt tiešsaistes žurnālā un palīdzēs jūs iegūstat citas dzīves mācības, reģistrējoties bezmaksas tiešsaistes programmai.

Mēs jau zinām, ko jūs domājat: kā pie velna jūs pārtrauksit Twitter ziņu plūsmu, kas 16,5 minūtes dienā plūst jūsu galvā? Atbilde ir tāda, ka nē.

"Daudzi cilvēki neapzinās, ka mērķis nav izslēgt prātu, bet gan klausīties vai novērot un nepieķerties tam, lai uz to atbildētu," saka Roberta Lī, M.D., grāmatas autore. SuperStress risinājums un Beth Israel Medical Center Integratīvās medicīnas nodaļas priekšsēdētāja vietniece. "Tas ļauj jums pārdomāt miera sajūtu, nevis reaģēt no cīņas vai bēgšanas sajūtas."

Šīs prakses skaistums, kas pārsniedz iepriekš minētās priekšrocības, ir tas, ka tā var nopietni palīdzēt lietas raudzīt perspektīvā. "Jūs esat saistīts ar pasauli daudz kontrolētākā veidā," skaidro Dr. Lī. "Jūs varat redzēt situācijas elastību, nevis tūlītēju un refleksīvu pāreju uz izdzīvošanas režīmu, kas padara mūs mazāk iecietīgus."

Citas uzmanības meditācijas priekšrocības ietver paaugstinātu produktivitāti, radošumu, efektivitāti, enerģiju un pašcieņu, viņa piebilst.

Neatkarīgi no tā, vai plānojat sekot līdzi Oprah un Deepak vai turpināt strādāt pie savas privātās prakses, šeit ir trīs prāta attīrīšanas veidi, kas palīdzēs jums atrast mazliet zen jūsu aizņemtajā dienā.

1. Kļūsti par cilvēka soļu skaitītāju: Vai jums ir grūtības mierīgi sēdēt? Mēģiniet meditēt ejot vai skrienot, iesaka Ņujorkā dzīvojošā jogas un meditācijas skolotāja Mišela Bārža. "Saskaitiet katru soli un noskaidrojiet, vai varat sasniegt 1000, nezaudējot pēdas," viņa saka. Ja jūsu prāts sāk klīst (laba lieta!), nē, vienkārši sāciet no jauna. Koncentrēšanās uz skaitli ļauj domām samazināties un plūst bez piepūles, kas palīdz jūsu smadzenēm sasniegt mierīgu modrību.

2. Padari pusdienas par savu lielāko maltīti:"Slikta gremošana ir liels vaininieks, kad runa ir par blāvu prātu," saka Hetere Hartneta, Deivida Linča fonda pārstāve Manhetenā. Astoņus gadus vecā bezpeļņas organizācija, kuru dibinājis slavenais "Twin Peaks" režisors, māca pārpasaulīgu meditāciju visām dzīves jomām visā pasaulē, tostarp nemierīgajiem studentiem, veterāniem, bezpajumtniekiem un ieslodzītajiem. "Ēdiet savu galveno maltīti pusdienlaikā, kad gremošana ir visefektīvākā," saka Hartnett. Jauns pētījums no Brigham and Women's Hospital to apstiprina: diētas ievērotāji, kuri ēda lielāko daļu ikdienas kaloriju pēc pulksten 15:00. atlikušajā 20 nedēļu pētījuma laikā jutos gausa.

3. Atrodi svētlaimi ikdienas darbos:Baidies mazgāt traukus? Pārvērtiet mazos, kaitinošos, neizbēgamos mājsaimniecības uzdevumus par tūlītēju laika nobīdi no savas dienas, kurā varat izmantot savu iekšējo mieru un klusumu un pateicību, saka Barge. Noskalojot katru ēdienu, padomājiet, cik pateicīgs esat par pārtiku, ko tikko ēdāt, ģimeni (vai draugus), ar kuru tikko kopīgi ēdāt, un mājokli, kurā dzīvojat. Vai nepieciešama palīdzība nokļūšanai zonā? Tīrot, iededziet īpašu meditācijas sveci (nomierinoša, piemēram, lavanda). Pazīstamās smaržas rituāls palīdzēs iejusties šajā svētlaimīgajā domāšanā.

Pārskats par